Szeretnék feladni
Le akarom ereszteni a gyomrom: a románok kövérek
Az utcán nézett 10 férfiból 8-nak hasa van, a nők esetében szinte azonos a helyzet (vagy talán egy kicsit kisebb a szám). A kijelentés "le akarom tenni a hasam!" vagy "meg akarok szabadulni a hasamtól". Kíváncsi, vidám, vagy bárhogy is nevezheted, hogy az edzőteremben a has és a túlsúlyos emberek küzdenek hasizom vagy más hasformáló gyakorlatok, például deszka elvégzéséért, amelyekről Ina beszélt.
Bizonyos és egyben szomorú az is, hogy a románok gyorsan mozognak az elterjedt elhízás felé, az ócska ételek, az ultrafeldolgozott gabonafélék, az óriási glikémiás indexű, ipari stílusban előállított élelmiszerek fogyasztásának növekedése miatt, úgynevezett vállalatoknál. az élelmiszeripartól kizárólag a profitra összpontosított.
Leeresztem a hasamat hasizmokkal? NEM
Igen, jól olvastad. A hasi gyakorlatok (ropogás, deszka, jóga stb.) Elvégzése NEM vezet a zsír eltűnéséhez a hasból. Hangsúlyozzák, meghatározzák és végül növelik az amúgy is meglévő négyzeteket. Igen, jól olvastad: vannak négyzeteid, de a hasi zsír elfedi őket. Mindenkinek van négyzete, de a legtöbbnek van zsírja.
Le akarom ereszteni a hasamat
Valljuk be: évek óta rosszul eszel, ülő életmódot folytatsz, és most 2 hónapon belül fel akarsz adni nyárig, hogy jól nézz ki a medencében? Egy ilyen cél irreális, és az a tény, hogy javasolja, végül nagy csalódást fog okozni, mert egy nap alatt nem tudja kijavítani azt, amit évek óta rosszul tett. Fegyverezze meg magát türelemmel, akarattal és elszántsággal.
Hogyan engedem le a hasamat?
A diéta az első, amit be kell tartani. Távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat (cukor, méz, fruktóz stb.), Mondjon le a búzalisztről, a tejből készült gabonafélékről és a magas glikémiás indexű "ételek" egyéb kombinációiról, amelyekhez hasnyálmirigyére van szükség, és elősegíti a zsír lerakódását a hason. Minőségi fehérjét (pulyka, hal, erjesztett tejtermék, biotojás, kendermag, quinoa stb.) És zsírokat is fogyaszt - igen, jól olvasta, zsírok. A célkitűzésektől függően a fehérje mennyisége 0,8 és 1,6 gr/kilobody között változhat (minél aktívabb, annál aktívabbnak kell lennie a sport szempontjából.
Ne engedje le az egészséges zsírokat!
Ha nincs természetes Omega 3 forrása, magabiztosan használhatja a kiegészítőket (vigyázzon, figyeljen a forrás minőségére). Fogyasszon CLA-t (megtalálható sáfrányolajban), ALA-t (alfa-liponsavat), DHA-t, földimogyorót, pekándiót, szokásos diót, kesudiót - mind nyersen. A lenmag és a kender 2 egészséges zsírforrás, amelyet nem szabad kihagynia étrendjéből.
Ide sorolnám a lecitint, a memória számára túlságosan is nyilvánosságra hozott kiegészítést, és túl keveset említem a fogyás igazi csoda kiegészítőjeként (támogatja a máj működését - a májnak nagy szerepe van a fogyásban). Az Animal Flex az univerzális és/vagy a cápa porcból további 2 kivételes csuklókiegészítő, amelyet ajánlok (és folyamatosan fogyasztom őket, mióta a súlyzós edzésre összpontosítok).
Le akarom engedni a hasamat: Intenzív HIIT edzések
A kardió első 15 percét követő magas pulzusszám (130–160 ütés/perc) (amikor úgy gondolják, hogy kimerítette izomglikogénjének nagy részét) arra készteti a szervezetét, hogy egy újabb energiatartalékot égessen el: a testzsírt. Az intervallum edzés, más néven HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) az egyik legjobb módszer a fogyásra. Az edzést otthon is elvégezheti, időzítő intervallumra, némi szabad időre (kb. 30 perc) és mentális erőre van szüksége, mert kísértésbe esik, hogy gyorsan feladja, ha látja, milyen gyorsan kezd fáradni. Ina az ilyen típusú képzésre szakosodott, erről beszélhet vele.
Engedje le a gyomrát: igyon vizet
A víz a test számos folyamatában nélkülözhetetlen: támogatja az ízületek egészségét, hidratáltságát, emésztését, a toxinok eltávolítását, megakadályozza a székrekedést, serkenti a vizeletürítést - tehát a toxinok eltávolítását stb. A súlycsökkenés magában foglalja a méreganyagok eltávolítását is a szervezetből, ezért a víz kulcsszerepet játszik.
Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább
Le akarom engedni a gyomrom: Vigyázzon a májára
A súlycsökkenést egy olyan folyamat követi, amely magában foglalja a máj intenzív részvételét és a kapcsolódó anyagcsere-folyamatokat. Energiává történő átalakulása a máj segítségével történik (a bilirubin releváns mutató), ezért ügyeljen arra, hogy ne kérjen rá. Ne féljen természetes méregtelenítőt használni (a Liv52 jó kiegészítő, a Plafarban megtalálhatja. Alternatív megoldásként kereshet szilimarin alapú kiegészítőket is).