Szeretnék lefogyni, hogy egészséges legyek ROmedic Medical Forum
Sajnos a táplálkozási tanácsadás nem ajánlott szakember alapos értékelése nélkül. Sok mindent el lehet téveszteni, ezért ideális lenne táplálkozási szakemberrel (RD, bejegyzett dietetikus) konzultálni.
Addig is tanácsos a kiegyensúlyozott étrend és a további járás, amennyire csak lehet, mielőtt kellemetlenség vagy fájdalom jelentkezne. Célszerű lenne érdeklődni a csuklóján tapasztalt tünetek további kivizsgálásáról.
Felajánlhatok egy sor általános ajánlást az egészséges táplálkozásról, könnyedén igazodva az Ön által megadott súlyhoz és magassághoz. Ezek az ajánlások tájékoztató jellegűek, és az étkezési preferenciáitoknak megfelelően kell módosítani őket, de nem tekinthetők teljesnek táplálkozási nézet, további információk hiányában a jelenlegi étrendről és kiegészítő antropometriai mérésekről.
- egyél 6-8 adag komplex szénhidrátot (teljes kiőrlésű gabona hozzáadott cukor nélkül - 30 g zabpehely, teljes kiőrlésű, hajdina stb.; 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 50 g/30 g fehér kenyér; 1 közepesen főtt/sült burgonya; 1 adag rizs/teljes kiőrlésű tészta - 70-100 g nyers stb.)
- Naponta 2 adag friss gyümölcs, egészben (nem gyümölcslé formájában);
- legalább 3 adag leveles vagy keményítőtartalmú zöldség (zöld leveles zöldség, paradicsom, gomba, brokkoli stb.), ragyogó zöldség (zeller, cékla, sárgarépa);
- 1-2 adag tejtermék (200 ml tej, 150 ml joghurt/szana/kefir, maximum 80 g tehénsajt/telemea stb.);
- 1-2 adag sovány csirke, pulyka, hal vagy tojás;
- 1 adag gyümölcs vagy olajos mag (kb. 30 g);
- 1-2 hüvelyes adag (csicseriborsó, lencse, borsó, bab, szójabab);
Ha étvágyad van, különösen édességek, akkor ajánlatos egészséges harapnivalókat fogyasztani körülötted, például joghurtot, olajos magokat, gyümölcsöket az ajánlott adagokban. Kerülje a lehető legjobban a finomított édességek, gyorsételek, az édes/szénsavas üdítők és az alkoholos italok fogyasztását.
Egyél óvatosan zöld teát! Próbálja elkerülni az étrend-kiegészítők vagy a gyógyteák fogyasztását, különösen, ha krónikus gyógyszereket szed. Kölcsönhatás léphet fel a beadott növények/kiegészítők és gyógyszerek között; vagy csökkenti hatásukat, vagy felerősíti, ezáltal növelve a toxicitás kockázatát.
Vigyázzon a méregtelenítő étrendre is, ne okozzon táplálékhiányt, ha monoton vagy csak folyékony és/vagy félig folyékony. A testnek változatosnak kell lennie az összes élelmiszercsoport élelmiszer-állaga és tápanyagai tekintetében, a lehető legtermészetesebb formában és a lehető legkevésbé feldolgozott formában (a kolbász, gyorsétterem stb. Fogyasztásának korlátozása) és megfelelően elkészítve. (főzés, grillezés, sütés, a sült ételek fogyasztásának lehető legnagyobb mértékű elkerülése).
Próbáljon olyan tevékenységeket végezni, amelyek ellazítanak és segítenek kezelni a stresszt. És ez hatással lehet az egészségére!