Szeretnék lefogyni néhány kilót;
"Szeretnék lefogyni néhány fontot"
A kiindulópont
Öt évvel ezelőtt kezdődött az egész. Andrea elvált gyermekei apjától. Az ezt követő időben csalódottságából hízott. De még ma, egy új, boldog házasságban súlya folyamatosan nő. Andrea hűtőszekrénye mindig tele van. Nagyon sokat rágcsál és főz, valamint szórakoztatja a barátokat és a családot. Számára egy olyan életminőségi darab, amely nélkül nem akarna nélkülözni. De a 42-es méretével megtalálja - elég! 1,62 méteren 71 kiló túl sok. Hat kilóval kevesebb lenne az álma. Három-négy kiló lefogyása pedig boldogabbá tenné. Azt mondja: "Néha úgy érzem magam, mint egy táncoló húskolbász. És nem akarom, hogy a lányom, aki körülbelül ugyanolyan korú, lopjon ruhákat a szekrényemből, és azt mondja: Amúgy sem szereted tovább."
Andreas étrendje klasszikusan téves: túl sok, túl kövér, túl kevés gyümölcs és zöldség. Az alap valójában jó. Reggelit és napi egy meleg ételt fogyaszt családjával. Azonban a figuragyilkosokat, például a kolbászt és a kamembert, füstölt sertéshússal és alacsony zsírtartalmú sajttal kell felváltania. Andrea napi tíz csésze fehér kávét iszik, ami hozzávetőlegesen 700 kalóriát és 35 g zsírt tartalmaz - amely könnyebben havi két kilóval több. Tipp: Napi két csésze rendben van, különben van víz, gyümölcslé vagy tea. Munka közben Andrea sült krumplit és kekszet rágcsál. Ez sok extra kalóriát hoz. Jobb: rágcsáljon gyümölcs- vagy zöldségrudat. Andrea főzés közben is kalóriát takaríthat meg: 4 százalék zsírtartalmú tejkonzerv helyettesíti a tejszínhabot, a halat már nem panírozzák, hanem sok zöldséggel párolják. A fogyás tudatos főzésen és étkezésen keresztül is érvényes merev étrend-tervek nélkül.
Andrea eddig nem sokat sportolt, de motiválja, hogy tegyen valamit magáért. Ez fontos. A testzsírmérővel végzett elemzés azt mutatta: A BMI 27, és így nő, ahogy a zsírszázalékod is. Ajánlom: Körülbelül 60 perc állóképességi edzés hetente háromszor a zsírvesztés érdekében. Mivel Andrea térdproblémákkal küzd, ajánlom a nordic walkingot. Tipp: Az optimális zsírégetési tartomány elérése érdekében a legjobb, ha pulzusmérővel edzünk (lásd a tesztet 38. oldalon). A nordic walking után 30 perc pilates szerepel a programon. Ez a képzés erősíti a központi izmokat és jobb testtudatot biztosít. Különösen ajánlott az egyenes testtartás és a nagyobb testtudat gyakorlása: Állva lélegezzen ki, húzza be és fel a köldöket. Tartsa lent a lapockáját. Lélegezzen egyenletesen, és tartsa a feszültséget körülbelül 10-20 másodpercig.
Nagyon jó, hogy Andrea élvezi az étkezést, ez nem ellentmond az egészséges táplálkozás szempontjából. De gyakran pillanatok alatt megtisztít egy nagy csésze karamellás pudingot. Itt a gyakorlat segít időt szánni, és minden érzékkel megtapasztalni az ételt - tudatosan látni, ízlelni, szagolni, érezni és érezni, ha jóllakott. Ráadásul a család és a munka között Andrea gyakran úgy érzi, hogy hiányzik magából. A varázsszó itt az éberség: Szünet, vegyen egy mély lélegzetet, tegyen prioritásokat és koncentráljon rájuk. Andrea ételt is használ csalódás gyilkosként. Ennek megváltoztatásához jókra van szüksége Pótlási stratégiák. A mindennapi élet rövid szünetei ideálisak, pl. B. vonuljon vissza egy kedvenc helyre, és pihenjen. Egy jó érzésű stratégia kedvenc érzékszervének segítségével ellazítja és csökkenti az étkezési vágyat. Andrea szeret puha szöveteket érezni a bőrén. Javaslom neki egy kis ennivalót, amelyet megsimogathat, amikor egy csokihoz akar nyúlni.
. és ez megtette
Egy hét múlva
Mindez olyan érzés, mintha megnyerném a lottót. Ez az eufória továbbra is fennáll. Az általam írt ételnapló megmutatta, mennyire zsírosan eszem. A sport nagyon nehéz nekem, aki nem mozog, az elején azt gondoltam: Mibe keveredtél? Az északi gyaloglás első órája után szinte képtelen voltam járni, mert fájtak az izmaim. Félelmetes volt látni, mennyire alkalmatlanná váltam. De a nagyobbik lányom velem sportol, a családom hihetetlenül büszke rám, és ez természetesen motivál. A hasi gomb gyakorlása nagyszerű: magam csinálom sorban a szupermarketben. Senki nem látja és jól vagyok. Vásárláskor ügyelek arra, hogy ne vásároljak magas zsírtartalmú sajtokat és kolbászokat. Még egy csirkét is bevonok egy serpenyőben, zsír nélkül. Most pedig kvark van tejföl helyett kabátkrumplival. Munkatársaim támogatnak az étteremben, és közben gyümölcsöt és salátát eszem hasábburgonya helyett. Tehát nagyon jól működik. Valójában már lefogytam egy kilót, és az első nadrág kényelmesebb. Ezt szerettem volna, ezért maradok.
Hat hét múlva
Most gyakran mondom magamban: állj meg, ez az életem, már nem engedem, hogy ennyire felszívódjak. És amikor sóvárgást érzek, már nem megyek a hűtőhöz, hanem összegyúrok egy kis Nicki állatot. Azzal, hogy tudatosabban és lassabban étkezem, gyorsabb vagyok. Hirtelen akár három csésze fehér kávé is elegendő, és néhány kanál puding után elegem van. A tudatos testmozgás és az alacsony zsírtartalmú étkezés apró tippjei késztették újragondolásra. A fitnesz edző is nagyon motivált volt. A sport már nem győz le, a gyaloglás és a torna most még szórakoztató is. Az eredmény: Három és fél kilót és négy százalék testzsírot fogytam le, összességében feszesebbnek érzem magam és sokkal egyenesebb a testtartásom. Te is láthatod. A barátok és a család azt mondják: "Ó, lefogytál. Karizmád - remekül nézel ki. ”És: vettem magamnak egy 38-as méretű nadrágot, és kidobtam a szekrényből azokat a ruhákat, amelyek már nem illettek rám!
Szeretne több energiát a mindennapi élethez? Szeretnél aktívabban élni és egészségesebbet enni? Nem baj, szakértőink segítenek. Itt olvashatja el a "No Problem" összes epizódját.