Szerezzen be egy homokóra figurát. Ez a három gyakorlat segít Önnek, Wunderweib
Három szuper hatékony gyakorlatunk van az Ön számára, amelyek segítenek abban, hogy homokóra alakot kapjon, vagy nagyon szépen meghúzza a meglévő görbéket.
Vékony derék, kerek aljú és szép mellszobor: a homokóra alakja népszerű figura. Vannak már ilyen szép görbék? Akkor jó helyre került, hogy megtanulja, hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőlük néhány gyakorlattal. Ha alapvetően szeretne homokóra alakot szerezni, de néhány gyakorlattal is segíthet egy kicsit. Bár ez nem változtatja meg az egész testalkatot, a guggolás például erősíti a comb és a fenék izmait. Szűkítheti a derekát az oldalsó hasizmok gyakorlataival is. Láthatja, hogy valamit biztosan lehet ott csinálni.
Homokóra firgur megszerzése: Mindenképpen próbáld ki ezt a három gyakorlatot!
Guggolás karemeléssel
A gyakorlathoz két súlyzóra lesz szükség.
- Állítsa a lábát kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége. A súlyzókat a tested mellett tartod.
- Ezután engedje le a fenekét. Ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon ki a lábujja fölé.
- Amikor feljön, tudatosan megfeszíti a fenék és a comb izmait. Ugyanakkor emelje karjait egyenesen a teste elé.
Egy másik nagyszerű gyakorlat, amely a felső, az alsó testet és mindenekelőtt a gyomrot edzi: A deszka húz - ez így működik
Oldalsó ropogás állva vagy fekve
Ez a gyakorlat bárhol elvégezhető.
- Álljon fel egyenesen, és helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége.
- Most emelje meg a jobb karját és a jobb térdét, és összehúzza őket oldalsó ráncolással.
- Koncentráljon tudatosan a hasizmainak megfeszítésére.
- Végezzen el 15 ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.
Orosz csavar
Ehhez a gyakorlathoz súlyzóra, gyógyszerlabdára vagy kettlebellre van szükség, és ha szükséges, szőnyegre.
- Üljön a szőnyegre. Szögben teszed fel a lábad. Mindkét kezébe vegyen egy súlyzót (vagy egy kettlebellet vagy gyógyszerlabdát).
- Emelje fel kissé a lábát. Döntse hátul a felsőtestét, miközben egyenesen tartja a hátát.
- Most fordítsa el a felsőtestét, beleértve a súlyt tartó karjait is, először jobbra, majd balra.
További nagyszerű fitnesz gyakorlatok gyors hatásokkal: