Szerezzen testet; finom; hét csodálatos gyakorlattal! Diéta; Diéta
A "finom" lehet az első szó, ami eszedbe jut, amikor kedvenc desszertedre gondolsz, de használnád-e valaha ugyanazt a jelzőt a saját tested leírására? A legjobb eredmény elérése érdekében teljes edzésre van szükség - nemcsak hasi vagy lábgyakorlatokra.
A finom megjelenés első lépése az egészséges ételek fogyasztása. A táplálkozás "kezelésének" kulcsa a megfelelő ételek fogyasztása, megfelelő mennyiségben és időben.
A finom lépés következő lépése a hatékony edzés elfogadása. Ha követi a következő edzést és egészséges étrendet alkalmaz, az eredmények 30 nap múlva láthatók.
Kezdőknek: 1 készlet 12 ismétlés.
A többiek számára: 2 db 12-szeres ismétlés.
- Álljon kissé szét a lábával.
- Tartsa mindkét kezében egy súlyzót vagy kannát, karjaival lógjon a testén, tenyerével pedig egymással szemben.
- Fenntartja a gerinc természetes helyzetét edzés közben.
Hajoljon le, hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal.
A négyfejű izmokat összehúzza, miközben lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
Lélegezz be, amikor lehajolsz.
Ne engedje, hogy a térde átjutjon a lábujjain (állandóan látnia kell a lábát).
Helyezzen egy pontot a falra, és tartsa rajta a szemét, amikor lehajol és visszatér a kiindulási helyzetbe, különben szédülést okozhat.
Gondoljon arra, hogy egy széken ül, amikor lehajol.
Kipróbálhatja ezt a gyakorlatot súlyok nélkül, amíg megszokja a mozgást. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely magában foglalja az alsó test legtöbb izomcsoportját, de ha nem megfelelően végzi, akkor kisebb sérüléseket okozhat.
Kezdők: 1 készlet 12 ismétlésből.
A többiek: 2 db 12-szeres ismétlés.
Álljon fel egyenesen, és tartson mindkét kezében egy súlyzót vagy kannát, karjaival szorosan a testéhez szorítva.
Jobb lábával lépjen előre, és hajlítsa meg, amíg a térde szinte a padlóhoz nem ér.
Fogja össze a négyfejű izmokat, és nyomja meg a jobb lábát, amikor kissé visszatér a kiindulási helyzetbe.
Váltakozó mozgás bal lábbal.
Lélegezz be, miközben előrelépsz.
Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
A lépésnek elég nagynak kell lennie, hogy a bal láb szinte egyenes legyen. Ne hagyja, hogy térde megérintse a padlót.
Ügyeljen arra, hogy a feje felfelé és a háta egyenes legyen.
A lábnak, amelyre hajol, 90 fokos szöget kell alkotnia.
A jobb térde nem keresztezheti a lábát. Folyamatosan látnia kell a lábujjait.
Hagyja abba, ha kellemetlenséget érez a térdében.
Kezdők: 1 készlet 12 ismétlésből
A többiek: 2 db 12-szeres ismétlés
Feküdjön egy széles padon vagy közvetlenül a padlón.
Tartson mindkét kezében egy súlyzót vagy kannát a mellkas szintjén, a felkarokkal párhuzamosan a padlóval és a könyökkel.
Fogja össze a mellkas izmait, nyomja karjait felfelé, amíg szinte egyenesek nem lesznek.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Lélegezzen ki, miközben nyomja a súlyt.
Lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
Kezdők: 1 készlet 12 ismétlésből.
A többiek: 2 db 12-szeres ismétlés.
Üljön le egy padra, szorosan tartsa a lábát.
Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, karjaival lógjon a testén, tenyerével pedig egymással szemben.
Hajlítsa be testét, amíg az párhuzamos lesz a talajjal.
Fogja össze a hátsó izmokat, húzza karjait a testéhez, és fordítsa el a csuklóját úgy, hogy tenyere a mennyezet felé nézzen.
Tolja hátra a könyökét, és álljon meg, amikor a karja mellkasszinten van.
Kissé térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Lélegezzen ki, miközben nyomja a súlyt.
Lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
Kezdők: 1 készlet 12 ismétlésből.
A többiek: 2 db 10-szeres ismétlés.
Álljon kissé hajlított térdekkel.
Tartsa mindkét kezében egy súlyzót karjaival a testéhez közel.
Fogd össze a vállizmaidat, emeld mindkét karodat, amíg azok a váll szintje fölé nem érnek.
Kissé térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és álljon meg pontosan, amikor a súly enyhén megérinti a testét.
Kilégzés közben emelje a súlyokat.
Lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
Megteheti ezt a gyakorlatot, és leülhet egy székre vagy egy padra.
Kezdők: 1 készlet 12 ismétlésből.
A többiek: 2 db 8/10-es ismétlés.
Üljön le egy székre hajlított lábakkal és egyenes háttal.
Tartsa mindkét kezében egy súlyzót karjaival a testéhez közel, tenyerével befelé.
Tartsa a jobb csuklóját a gyakorlat során.
Fogja össze a bicepszét, hajlítsa meg a jobb karját és könyökét, miközben csuklóját a mennyezet felé fordítja. Álljon meg, amikor a súly közel van a vállához éréshez.
Kissé térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Kilégzés közben emelje fel a súlyt.
Lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
A felkar mozgás közben mozdulatlan marad.
Kezdők: 1 készlet 12 ismétlésből.
A többiek: 2 db 8/12 ismétlés készlet.
Tartson egy súlyzót a jobb kezében, a bal kezét pedig a csípőjén.
Tolja a súlyt a feje fölé, amíg a jobb karja majdnem kinyújtott, könyökét kissé behajlítva.
Vigyázzon, hogy a súly ne érje a fejét vagy a nyakát.
Óvatosan hajlítsa meg a könyököt, és engedje le a súlyt, amíg a kar 90 fokos szöget nem képez. Álljon meg, mielőtt a súly megérintené a hátát.
Fogja össze a tricepszét, és térjen vissza kissé a kiinduló helyzetbe.
Lélegezz be, miközben fogysz.
Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
Miután befejezte a készletet a jobb oldalon, ismételje meg a bal oldalon.
A technika sokkal fontosabb, mint az Ön által használt súly.
Megteheti a gyakorlatot és leülhet egy padra.