Szerkesztő, szerző a
Drága az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Számos sikeres étrend létezik, amely hatékonyan lefogy. Ennek különösen gyorsan kell mennie az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrendnél.
Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta alapelve könnyen megmagyarázható.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az étrend egyik formája, amelyben a szénhidrátokat nagyrészt kerülik.
A menü főleg fehérje és zsíros ételekből áll. A diéta hívei remélik, hogy ezzel elkerülhető a vágy. Alapvetően a zsír hosszabb ideig telít, mint a szénhidrát, ezért az éhségérzet a diéta alatt nem olyan erős.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában erős kezdeti súlyvesztést eredményez, mivel az izmokban lévő glükogén-raktárak kiürülnek. A kezdeti fogyás nagy része azonban elveszett víz.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különböző formái
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek alapvetően különböző formái léteznek, amelyek mind más és más napi szénhidrátfogyasztást igényelnek.
Szigorú szénhidrátmentes diéták is szerepelnek, mint pl B. ketogén étrend.
A diéták célja a Tartsa alacsonyan az inzulinszintet a szénhidrátok eltávolításával, így a test energiatermelés céljából nagyrészt hozzáfér a test zsírlerakódásaihoz. Az izmok pazarlását a megnövekedett fehérjebevitelnek is meg kell akadályoznia.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ismert képviselője az Atkins-diéta, Paleo diéta vagy Karcsú az alvásban. A tápszeres étrend különböző gyártói, mint például az Almased, szintén az alacsony szénhidráttartalmú támaszokra támaszkodnak.
Mely ételek engedélyezettek alacsony szénhidráttartalmú?
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta elve a magas szénhidráttartalmú ételek csökkentésén alapul. Ez azt jelenti, hogy a tészta, a burgonya és a rizs szinte teljesen kikerül a menüből.
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fő összetevője általában hús. Alig tartalmaz szénhidrátot, és fontos fehérjével látja el a szervezetet. Marha, sertés, baromfi, bárány, vad és kolbász megengedett.
- Szintén Tojás nem hiányozhat az alacsony szénhidráttartalmú étrendből. Fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet.
- Hal és tenger gyümölcsei zsírmentes párja a húsnak, és fontos omega-3 zsírsavakkal látja el a testet. Alacsony telített zsírsavtartalma miatt a hal és a tenger gyümölcsei is sokkal egészségesebbek. Itt elsősorban a laposhal, a pisztráng, a tőkehal, a lazac, a makréla vagy a süllő alkalmas.
- Mivel a szénhidrátok kihagyása azt is jelenti, hogy sok rostforrás kihagyásra kerül a zöldség ne hagyja ki. Spárga, karalábé, kaliforniai paprika, gomba, mindenféle leveles saláta és sárgarépa alkalmas alacsony szénhidráttartalmú diétára. A gyümölcsöt csak mérsékelten szabad használni, mivel sok gyümölcstípus magas cukortartalommal rendelkezik.
A DietDoctor.com oldalon sok hasznos információt találhat alacsony szénhidráttartalmú kezdők számára
5 tipp az alacsony szénhidráttartalmú olcsó vásárlásokhoz
Az alacsony szénhidráttartalomnak nem kell mindig drágának lennie. A következő tippekkel alacsony szénhidráttartalmú étrendet lehet sikeresen végrehajtani még kis költségvetés mellett is: