Szerotonin, hogyan lehet növelni a "boldogság hormon" szintjét
A szerotonin egy neurotranszmitter, amely a test és az agy számos funkciójára hatással van. Az alacsony szerotonin az egyik tényező, amely hozzájárulhat a stresszhez és a depresszió kialakulásához, de néhány lépést meg lehet tenni ennek a hormonnak a szintjének növelésére.
Mi a szerotonin
A szerotonin egy kémiai hírvivő, amely az egész testben megtalálható. Ez a vegyi anyag fontos szerepet játszik számos testi funkció szabályozásában: a bélmozgás, a hangulat, az alvás, a véralvadás, a csontok egészsége és a szexuális funkciók - írja a doc.ro.
A szervezet a triptofánt egy enzimmel kombinálja a szerotonin előállításához. Míg a test más területei szerotonint termelnek, a vegyi anyag leggyakrabban az agyban található, ahol a szerotonin neurotranszmitterként működik. A neurotranszmitterek olyan vegyi anyagok, amelyek üzeneteket küldenek az agynak működésük támogatása érdekében.
Számos elmélet létezik a szerotonin agyban betöltött szerepéről. Általános gondolat, hogy a szerotonin hozzájárul a stresszt és a szorongást szabályozó agyi hálózatokhoz. Ez az anyag azt is befolyásolja, hogy az ember türelmesebb legyen, és fejleszti azt a képességét, hogy könnyebben megbirkózzon az életben felmerülő eredendő problémákkal.
Ha a szerotonin szint normális, boldogabbnak, nyugodtabbnak érzi magát, könnyebben koncentrál a megoldandó feladatokra, kevésbé szorong a feszült helyzetekkel szemben és érzelmileg stabilabb. Úgy tűnik, hogy a szerotonin számos mentális betegségben játszik szerepet, köztük olyan rendellenességekben, mint a depresszió és a szorongás, a szerotonin hiánya, ami álmatlansághoz, depresszióhoz és szorongásos rendellenességekhez vezet. Valójában néhány általános antidepresszáns gyógyszer növeli a szerotonin szintet, mint a depresszió kezelésének módját.
Hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét
Számos olyan termék van a piacon, amelyek a gyártók szerint növelhetik a szerotoninszintet, javíthatják a hangulatot vagy segíthetnek a stressz kezelésében. Számos ilyen állítás mögött azonban nincs tudományos bizonyíték, ezért jó óvatosnak lenni és orvoshoz fordulni ezzel kapcsolatban.
A következő tényezők tudományos bizonyítékokkal támasztják alá őket:
Számos gyógyszer, amelyet általában depressziós betegek számára írnak fel, közvetlenül növelik az agy szerotoninszintjét. A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) az antidepresszáns gyógyszerek egy csoportja, amelyek megakadályozzák a szerotonin újrafelvételét az agyban. Ezzel ezek a gyógyszerek növelik a receptorok számára elérhető szerotonin szintjét. Az SSRI-k például a fluoxetin és a szertralin. Ezek a gyógyszerek hatékonyan növelik a szerotonin szintjét, és képesek kezelni a depresszió tüneteit.
A testmozgás rövid és hosszú távon is jelentős jótékony hatással van az agyra és a testre. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a testmozgás során bekövetkező izomaktiváció segít a triptofánnak, amelyet a test szerotoninná alakít, átjutni a vér-agy gáton.
A testmozgásból származó megnövekedett szerotonin bizonyítékainak többsége állatkísérletekből származik, bár vannak embereken végzett kutatások. A szerotoninszint növelése a testmozgás számos módjának egyike a depresszió kezelésére.
A triptofánt tartalmazó ételek fokozhatják a szerotonin termelését a szervezetben. A triptofán esszenciális aminosav számos ételben, például lazacban, csirkében és pulykában, tojásban, spenótban, magvakban, tejtermékekben, szójatermékekben és diófélékben. Vannak olyan triptofánt is tartalmazó kiegészítők.
Ezeknek az ételeknek a fogyasztása növelheti a triptofán mennyiségét a szervezetben, és az állatkísérletek szerint a szervezetben a triptofán mennyiségének növekedése befolyásolhatja az agy szerotoninszintjét. Bizonyos növényeket tartalmazó étrend-kiegészítők, mint például a valerian, a rebarbara, a golgotavirág, kölcsönhatásba lépnek a szerotoninnal is, növelve a mentális tónust és általános élénkítést biztosítva.
Az erős fénynek való kitettség szintén befolyásolhatja a szerotonin szintjét. A szezonális affektív rendellenesség (SAD) egyfajta depresszió, amelyben a tünetek korrelálnak az évszakokkal. Az ilyen betegségben szenvedőknek depressziós tünetei lehetnek a tél folyamán, amikor kevesebb a napfény. A TAS okai nem tisztázottak, de az egyik elmélet szerint a rossz téli napsugárzás alacsonyabb szerotoninszinthez vezet, ami tovább vezet a depresszió tüneteihez.
Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a fényterápia növelheti a szerotoninszintet a szezonális affektív rendellenességben szenvedőknél.
A magas szerotoninszint kockázata
A szerotonin szerepe az agyban továbbra sem tisztázott. Vannak feltételezések, hogy a túlzott szerotoninszint-növekedés befolyásolhatja a hangulatot. Az emberi agy azonban bonyolult, és a kutatások még mindig folyamatban vannak.
A vér szerotoninszintjének normál tartománya 101–283 nanogramm/milliliter (ng/ml). A referenciaszint azonban kissé eltérhet a méréstől és a tesztelt mintáktól függően, ezért célszerű orvosával beszélni a konkrét vizsgálatok eredményeiről.
A megemelkedett szerotoninszint a karcinoid szindróma jele lehet. A vékonybél, a vakbél, a vastagbél, a hörgők daganataival kapcsolatos tünetek csoportját foglalja magában. Orvosa vérvizsgálatot végez a vér szerotoninszintjének mérésére, a betegség diagnosztizálására vagy kizárására.
Az agy számos hálózata magában foglalja a szerotonint, és nehéz ezt a neurotranszmittert csak egy adott hálózatban termeszteni. A túl sok szerotonin nem kívánt következményekhez vezethet. Bizonyos esetekben a hosszú távú szerotonin állandó növekedése szerotonerg szindrómához vezethet. Ez az állapot általában bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok vagy migrén hosszú távú alkalmazásának eredménye.
A szerotonerg szindróma olyan tüneteket okozhat, mint: szájszárazság, szorongás, zavartság, szorongás, hallucinációk, túlzott izzadás, a vérnyomás és a pulzus változásai, hányinger és hányás, valamint egyéb emésztési problémák.
A tudósok még mindig végeznek kutatásokat, hogy jobban megértsék a szerotonerg szindrómát. Nem világos, hogy ezek a tünetek jelentkezhetnek-e olyan embereknél, akik gyógyszer nélkül növelik a szerotoninszintet. Általánosságban elmondható, hogy a szerotoninhiány nélküli emberek nem növelhetik ennek a vegyi anyagnak a szintjét. A test szabályozása általában kiváló, egyensúlyi állapotban működik a legjobban.