Szerző: Gosselin

Könnyen fogyni!

Oké, ezúttal tényleg komolyan gondolod a fogyást és a jobb megjelenést. Olyan nyájas diétákat próbáltál ki, hogy már nem számíthatod őket. Ráadásul egyikük sem működött, és a leadott kilók legfeljebb ideiglenesek voltak.
Ennek ellenére a legtöbb esetben a fogyás nem bonyolult. Ez sok embert meghökkent. Ennek a képlete valójában egyszerű: egyél rendesen! Manapság az a probléma, hogy a média és az élelmiszeripar szinte mindenkit reménytelenül értetlenkedett azzal kapcsolatban, hogy mit is jelent valójában a helyes étkezés. Legtöbbünk nem tudja, hogyan kell megfelelően étkezni. Már nem tudjuk, mi a helyes enni.

A sport néha gyilkosság!

A legtöbb ember úgy véli, hogy a fogyás trükkje az, hogy többet mozogjon és kevesebbet eszik. A súlycsökkenés helyes étkezést és mértékletes mozgást jelent. Túl sok ember követi el azt a hibát, hogy többet gyakorol, de nem változtatja meg az elfogyasztott ételek típusát. Képzelje el, hogy napi 45 percig extrém testmozgást végez, majd folytatja ugyanazok (alacsony minőségű) ételek fogyasztását. Az eredmény: A testmozgás csak növeli az étvágyat, és többet fog enni ugyanabból az ételből, amely elsősorban elhízott. Így ördögi körbe kerülsz: súlygyarapodás, több testmozgás, nagyobb étvágy, több étel, több gyarapodás, több testmozgás ....

Először egészségesen táplálkozzon, majd gyakoroljon többet

Ehet annyi tápláló ételt, amennyit csak akar!

Ha két hétig követi ezt az étkezési tervet, jelentős változásokat és fogyást fog tapasztalni. Két hét elteltével növelheti a testmozgás mennyiségét. Természetesen az extra gyakorlat serkenti az étvágyat, de ez az étvágy jó, egészséges lesz, és annyi megfelelő ételt ehet, amennyit csak akar. Ha úgy érzi, hogy falatozni szeretne az étkezések között, válasszon diófélék, sajt vagy zöldségrudak közül zsíros mártással - ezek a harapnivalók nem váltanak ki újabb vágyakat, mint általában a cukros termékek esetében. Ez a vágy apránként csökken, és teljesen eltűnhet. Néhány hónapon belül jó úton lehet normális testsúlyhoz. Ne feledje: Tartson távol tápanyagszegény, cukros és erősen feldolgozott ételektől.
Próbáld ki! A fogyás ugyanolyan egyszerű lehet.

Kerülje a maradékot/újramelegedést!

Különösen a főzés és az újramelegítés roncsol számos alapvető tápanyagot.

Ami változatlan marad, az a kalória.

A nagyobb fenék több fogást, jobb egészséget jelent

Az Oxfordi Egyetem és a Churchill Kórház kutatói az Egyesült Királyságban a Journal of Obesity című folyóiratban azt írták, hogy egy nagyobb fenék a nagyobb intelligenciával és a jobb fizikai egészséggel függ össze. Ez egy új tanulmány eredménye.

Fontos a zsíreloszlás. A legjobb, ha a zsír derék alatt van, mert véd a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől és más, az elhízással kapcsolatos állapotoktól. A tanulmány megállapította, hogy ha körte alakú, egészségesebb vagy.

Ha almaformája van, talán egészségesebb életmódot kell kezdenie. A hasi zsírral rendelkezőknél több az elhízással kapcsolatos probléma, mint azoknál, akik a zsírt a csípőjükön, a combjukon és a fenekükön hordják.

Szerint Dr. Robert Kushner, a chicagói Northwestern Memorial Hospital professzora metabolikusan aktívabb a hasi zsírban, és több citokinhez vagy fehérjéhez vezet, amelyek az inzulinrezisztenciához és a cukorbetegség kialakulásához kapcsolódnak.

A nők zsíreloszlása az étvágyat szabályozó leptin tényezője is. Ha nagyobb a popsija, az magasabb szinten tartja a leptin szintjét a női testben, és ezáltal jobban szabályozza az étvágyat. A fenékben lévő zsír a káros zsírrészecskéket is befogja, megakadályozva ezzel a szív- és érrendszeri betegségeket.

Végül a nagy fenekének egy másik előnye, hogy több fogást jelent. A nagyobb fenék ugyanis nagyobb mennyiségű omega-3 zsírt jelent, amelyekről kimutatták, hogy fokozzák az agy működését és a memóriát. A kutatások azt mutatják, hogy a széles csípővel rendelkező nőknél született gyermekek intelligensebbek, mint a vékonyabb és kevésbé kerekded anyáknál.

A táplálkozási tanácsadás jelentős előnyöket kínál a vállalatok számára

A vállalatok számos területen kínálnak speciális képzési tanfolyamokat annak érdekében, hogy megerősítsék alkalmazottaik know-how-ját és kompetenciáját. Ennek van értelme, mivel jelentős versenyelőnyökkel jár.

Az alkalmazottak optimális táplálkozással kapcsolatos képzése szintén jó befektetés. Az étrend fontos szerepet játszik, és hozzájárul az egészséghez. Előnyök: az egészséges alkalmazottaknak kevesebb betegnapra van szükségük, több energiájuk van a munkahelyükön és produktívabbak.

Az életkor előrehaladtával a tapasztalat és a kompetencia nő (kék), de a fizikai és kognitív állapot csökken (piros). A jó táplálkozás lassíthatja és késleltetheti ezt a csökkenést (zöld).

A nem megfelelő táplálkozás gyakran krónikus betegségekhez vezet, például anyagcserezavarokhoz, cukorbetegséghez, szív- és keringési betegségekhez, rákhoz, ízületi problémákhoz, elhízáshoz stb. Manapság a vállalatok ezt már nem engedhetik meg maguknak tapasztalt alkalmazottak és vezetők mellett.

Amint a fenti ábra mutatja, az alkalmazottak kompetenciája természetesen növekszik az életkor előrehaladtával (vörös görbe), nagyrészt a tapasztalatok révén. De ugyanakkor a fizikai és gyakran a kognitív teljesítmény is csökken (kék görbe). Állandóan jó táplálkozással lehetséges késleltetni a fizikai és kognitív degenerációt (zöld görbe). Az eredmény: az idősebb munkavállalók, akik produktívabbak és ugyanakkor kevesebb az elveszett munkaidő. Egy tipikus, közepes méretű, 300 alkalmazottat foglalkoztató vállalat esetében a kék és a zöld görbe közötti különbség óriási lehet.

Ezenkívül az alkalmazottak táplálkozási tanácsai a családjuk számára is megtérülnek. Az egészséges család boldogabb, gondtalanabb munkavállalókat jelent, akik teljes mértékben koncentrálni tudnak a feladataikra, és kevesebb szabadság van a betegség miatt a családban.

A jó táplálkozás segít fenntartani az egészséges inakat és megakadályozza a sport sérüléseit

A Myers Sports Medicine and Orthopedics amerikai weboldal szerint az 5 leggyakoribb sportsérülés:

1) törzsek és rándulások
2) térdsérülések
3) sípcsont fájdalom
4) törött csontok
5) elmozdulás

A csontok, az izmok és az inak a terhelés alatt erősen megterhelődnek, és egészségeseknek kell lenniük. Ez csak akkor lehetséges, ha megfelelő tápanyagokkal vannak ellátva. Ezért a tápanyag-sűrű étrend elengedhetetlen - különösen a versenyző sportolók számára - az izmok, az inak és az ínszalagok regenerálásához.

Kép: Madhero88 (Saját munka) [CC BY-SA 3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], a Wikimedia Commonson keresztül

Ezért nem csoda, hogy az alultápláltság izom- és inadegenerációhoz vezet, és ezáltal elősegíti a sport sérüléseit. Az inak és szalagok nem képesek lépést tartani a nagyobb terhelésekkel, és elszakadnak. Azok a sportolók, akik túlfogyasztják a gyorséttermet, nagyobb valószínűséggel ártanak maguknak. Az erősen feldolgozott és tápanyag-szegény gyorsétterem túl kevés tápanyagot tartalmaz, és az ín és az ínszalagok regenerációja megakadályozott.

Az izmok rendkívül fontosak az edzés során, mégis inak és szalagok nélkül használhatatlanok. Az inak vastag kollagénkötegek, amelyek összekapcsolják az izmokat a csontokkal és lehetővé teszik a mozgást, míg az ínszalagok rugalmas kollagénkötegek, amelyek összekapcsolják a csontokat és megvédik az ízületeket.

Mely tápanyagok (és azok forrásai) fontosak az inak és az ínszalagok ellátásában, ezért regenerációjában?

C-vitamin: gyümölcsök és zöldségek
Mangán: dió, spenót, lenmag
B6-vitamin: lazac, burgonya, csirke, pulyka
B12-vitamin: hal, marhahús, tojás
Magnézium: spenót, dió, avokádó
Cink: hús, dió, homár

A kötőszövet nagy részét egy kollagén néven ismert fehérje alkotja. A kollagén előállításához a szervezetnek C-vitaminra és mangánra van szüksége.

B6 és B12 vitaminok támogatják az idegi funkciókat és segítik az aminosavak képződését. Az aminosavak a fehérje építőkövei, és izmok, inak és szalagok előállítására szolgálnak. Ezek a B-vitaminok főleg az állati termékekben találhatók.

magnézium ásványi anyag, amely támogatja az izomlazulást, a csontképződést és a fehérjeszintézist. cink- egy ásványi anyag, amely segíti a fehérjeszintézist és a szövetképződést.

Következtetés: a jó étrend megvédi a sérülésektől.

Élelmiszerkémikus: "Zsíros és beteg szójaolaj"

Élelmiszerkémikus Udo Pollmer a Deutschlandradio Kulturnál:

Szójabab (Glicin max), érett hüvelyek. Fotó: Scott Bauer - az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma - Agrárkutatási Szolgálat, nyilvános

„Függetlenül attól, hogy rögös gyomorról, cukorbetegségről vagy zsírmájról van szó, minden nem megfelelő ételből származik - ebben egyetértés van a táplálkozási szakértők között. A tetteseket már régóta azonosították: túl sok zsír, különösen telített zsírok és túl sok édes limonádé. [...] Most pontosan ezeket a népszerű téziseket tesztelték egereken egy kaliforniai egyetemen: [...]

A szójaolajjal láthatóan három kövér bummot kaptunk egy csapásra: túlsúlyos, zsíros máj és cukorbetegség. Bingó. Az ilyen megállapítások nagy választ érdemelnek, és a tanulmány mindenki számára szabadon hozzáférhető - de Németországban csak beszédes hallgatás van. "