Szexi combokat akarsz Itt vannak a sportok és a gyakorlatok! Sovány vagy kövér
A combok soha nem voltak nagyobb rögeszmék a nők számára, mint ebben az időszakban, amikor divatos az a "combrés" vagy a combok közötti távolság. A vastag combjai miatt olyan rosszul érzi magát a bőrében? Fogadjon el egy hosszú távú stratégiát, amely segít formálni a combokat, és 10 fokozatú lábat kap üdvözlőkártyákkal.!
Itt megtudhatja, hogyan formálhatja meg a szexi combokat a fizikai gyakorlatok segítségével!
Ha úgy gondolja, hogy a sport kompenzálja a kiegyensúlyozatlan és magas kalóriatartalmú étrendet, és amúgy is sikerül szexi combokat szereznie, akkor csalódást kell okoznunk: célját akkor érjük el, amikor egészséges életmódot folytat, beleértve az alakjának megfelelő étrendet is.!
Fogadjon el egy diétát, amely serkenti az anyagcserét
- Csökkentse a naponta bevitt kalóriák számát - A kalóriahiány segít a fogyásban és a zsír eltávolításában az egész testből, beleértve a combokat is. Jelenlegi életkorától, magasságától és súlyától függően ajánlott napi 500 kalóriát "levágni" a gyors fogyáshoz.
- Az egészséges ételeket vegye fel a napi menübe - készítsen különféle zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat és halakat. Ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek nagy mennyiségűek és éhesek lesznek!
- Egyél keveset és gyakran - Ahhoz, hogy az alakodat a lehető leggyorsabban meg tudd faragni, nagy anyagcserére van szükséged, ezért győződj meg arról, hogy napi étkezésedet elosztod-e 5-tel, és hogy az adagok kicsiek, 2-3 óra távolságra.
A faragott combok legjobb sportja
Most, hogy tudod, mit egyél, válassz egy sportot, amelyet rendszeresen gyakorolsz! Tanulmányok azt mutatják, hogy akkor érjük el a legjobb eredményeket, ha heti háromszor 45 percet edzünk.. Válassza ki a sportját az Ön preferenciái, költségvetése és ideje alapján - a kardioórák fitneszközpontjába való belépés hosszabb időt vehet igénybe, mint a blokk körüli kocogás, ezért vegye figyelembe minden szempontot kidolgozza a stratégiát!
- Kocogás vagy gyors séta
A futás az egyik legintenzívebb kardió edzés, amelyet minimális költségkerettel végezhet! Még akkor is, ha eleinte lehetetlennek tűnik a 2-3 kilométeres futás a már betöltött programba, ha elkészít egy rutint, képes lesz megszokni ezt a programot. A siker kulcsa az, hogy kis lépésekkel indulunk, és idővel fejlődünk.
Vegyél egy speciális talpú cipőt a kocogáshoz, fuss vagy menj gyors tempóban legalább 15-20 percig, és fokozatosan növeld az időt. Egy idő után a sport rabja lesz, különösen, ha látja, hogyan formálódik a combja!
- Tánc
Ha a legszebb combokkal rendelkező sportolókra gondol, akkor nem először jutnak eszébe a táncosok? A táncok, és különösen a latinok képviselik nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és az alsó test izmainak faragására - combok, derék és fenék. Regisztrálj egy táncterembe egy barátoddal, vagy edz otthon!
- Intenzív gyakorlatok a szexi combok számára
Lépjen be az edzésbe, és végezzen néhány intenzív gyakorlatot a combizmok számára. Íme néhány ötlet:
1. Végezzen el egy sor fandarit. Ha edzőteremben tartózkodik, mozogjon a szoba teljes hosszában, és fekvőtámaszokat végezzen, felváltva az elülső irányba, amikor a bal láb, a jobb láb. Ha otthoni gyakorlatok mellett dönt, végezze el a guggolásokat a helyszínen. Ez utóbbi esetben 30 guggolás mindkét lábon csodát fog tenni.
2. Egyenes háttal, kissé szétválasztott lábakkal és kifelé fordított lábakkal álljon a falhoz, és térdhajlító mozdulattal kissé lehajoljon. Amikor a térde 90 fokos szöget zár be, tartsa 5 másodpercig a helyzetét, majd kissé álljon fel, ügyelve arra, hogy a hátad egyenes legyen. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor. Ha még nagyobb intenzitást szeretne adni ehhez a gyakorlathoz, tartson mindkét kézben 1-2 kilogrammos súlyt.
3. Feküdj a hátadon, közelebb hozd a talpadat, majd hajlítsd meg a térdét, és a sarkadat hozd a lehető legközelebb a testedhez. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezalatt a kezével fokozott nyomást gyakoroljon a lábakra vagy közvetlenül a combokra. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor.
sportelőnyök, szexi combok, combgyakorlatok, lábgyakorlatok