Szia TPU 12 kg-ot is szeretnék lefogyni
Nagyszerű eredményeket tartalmazó étrendet javasolok, amelyet irodai kollégáimmal tartottam. Mind-mind, de abszolút, kb. 10-15 kg-ot sikerült lefogynunk, anélkül, hogy híznánk. Ennek a fogyókúrás étrendnek nem csupán a súlyfelesleg leadása a célja, hanem az anyagcsere megváltoztatása is, hogy a fogyás ne kerüljön vissza. Ez egy olyan étrend, amely 4 naponta azonos módon folytatódik és 90 napig tart, ez idő alatt 15 és 20 kilogramm között fogyhat. Ha kisebb súlycsökkenésre van szükség, az étrend megszakítható, de az anyagcsere változása nem fog megtörténni. A diéta erős pontja, hogy csak annyit fog fogyni, amennyire szüksége van, illetve addig, amíg a teste el nem éri az optimális súlyt, és a fogyás nem lesz egyenletes.
· Reggeli (azonos a 90 napban): csak néhány gyümölcs (alma, körte, banán, citrusfélék, szőlő stb.).
Első nap - FEHÉRJE
Ebéd: főtt vagy sült hús - 3 szelet (200 g), 1 szelet kenyér (lehetőleg teljes kiőrlésű), saláta - korlátlan (olaj nélkül). Az étkezés után igyon 250 ml forró levest (csak folyékony, tilos hozzáadott tészta: gombóc, tészta stb.). Hús helyett ehet 3 főtt tojást vagy tejet vagy joghurtot vagy sajtot. Vacsora: ugyanaz, mint ebéd, de leves nélkül.
Figyelem: ha ebédnél húst evett, akkor vacsoránál ugyanúgy megeszi!
A második nap - SZÁNYOK
Ebéd: zöldségek, bármilyen zöldségek (bab, borsó, lencse, zöldbab, sárgarépa, paradicsom, burgonya stb.), Nyersen vagy főzve, hozzáadott ízzel (só, bors, Vegeta, húsleves stb. - olaj nélkül), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, saláta. (A zöldségmennyiségnek meg kell egyeznie a mély tányérba elférő mennyiséggel!) Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd, de a mennyiség fele.
Harmadik nap - SZÉNHIDRÁTOK
Ebéd: Főtt tészta (lehetőleg teljes kiőrlésű) paradicsommártással (ketchup) vagy pizza teteje paradicsommártással. Vacsora: 2 kis szelet torta vagy 2-3 édes tekercs vagy 3 adag fagylalt és kötelezően egy darab keserű csokoládé (az étrend okozta lehetséges allergiák elkerülése érdekében).
A negyedik nap - GYÜMÖLCS
Ebéd: gyümölcs keverék, korlátlan mennyiségben. Vacsora: ugyanaz.
A kúra során havonta egyszer, a gyümölcsnap után kötelező a diétás nap vízzel. Ezen a napon igyon legalább 2 liter sima vagy ásványvizet. A kúra alatt a cukor nélküli kávé és tea korlátlan mennyiségben megengedett. A kúra után még 90 napig normálisan fogyaszthat, azzal az ajánlással, hogy a reggeli csak gyümölcsből álljon. Ha ebben az időszakban kb. 3 kg fogy, ez azt jelenti, hogy megváltozott az anyagcsere. Ha fogyni akar, akkor az étrendet meg kell ismételni, de csak legalább 3 hónapos szünet után.
Ne féljen az elfogyasztott ételek mennyiségétől. Ha nagynak tűnik is, a testsúlya csökken! Ne veszítse el a reményt, ha az első 10 napban nem fogy le, mert így is gyorsan lefogy 3-4 kg.
· A menük sorrendje nem változik (gyümölcsfehérjék stb.).
· A napi menüben semmit sem hanyagolnak el, minden egyes ételnek pontosan meghatározott szerepe van a test számára!
Íme néhány orvosi tipp, amelyeket most elmondok neked:
1. Ne egyél rendszeresen ebben a 10 napban este 19:00 után
2. Ne egyél sültet/ne egyél amit szeretsz/egyáltalán ne egyél MCdonald-t/édes CH-t! semmi./ha megesz egy darab süteményt, akkor az egész étrendje elmúlt.
3. A Belly do Hip csípőmozgásokhoz a has (a túlzott számuk nem számít, vagyis "nem fogok 300-at csinálni, és ennyi" minden étkezés után, és amikor csak lehet, a parkban és kívül 20-30, amennyit csak tudsz, de nem elfáradsz)
4. Egyél gyümölcsöket, különösen normál gyümölcsöket (például almát)
5. Kerülje a zsíros ételeket (azaz szalonnát, zsíros húsokat)
6. Kerülje a magas keményítőtartalmú ételeket (kenyér és általában burgonya)
7. Nem eszik sok kenyeret, ő a gyilkos!
8. Kerülje a lisztes ételeket is (spagetti, makaróni, tészta)
9. A has és a csípőmozgások mellett gyakoroljon egy olyan sportot, amely szerinte segít a Hasnak. például sokat tornázni.
10. Ha több tanácsot szeretne kérni, keresse fel háziorvosát, ő jobban segít, mint én