Szív- és érrendszeri betegségek - derítse ki, hogy fennáll-e a veszélye, és hogyan csökkentheti azokat

A szív- és érrendszeri betegségek olyan állapotok sorozata, amelyek befolyásolják a szív szerkezetét vagy működését; ezek közé tartozik a koszorúér-betegség és az érrendszeri (erek) betegség. A szív- és érrendszeri betegségek a világon a halálozás legfőbb okai.

A kutatások azt mutatják, hogy még a kis életmódbeli változtatások is elegendőek a szívkoszorúér-betegség, a szívinfarktus, a stroke és más súlyos szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez.

Ön veszélyben van?

A kockázati tényezők bizonyos feltételek, amelyek növelik az ember szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A megváltoztathatatlan kockázati tényezők olyan kockázati tényezők, amelyek nem változtathatók meg, míg a módosítható kockázati tényezők megváltoztathatók, ellenőrizhetők vagy kezelhetők.

Minél több kockázati tényező van, annál nagyobb valószínűséggel alakul ki szív- és érrendszeri betegség.

Változhatatlan kockázati tényezők

• Öreg kor. A szív- és érrendszeri megbetegedések nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha öregedsz. A koszorúér-betegségben bekövetkezett halálesetek mintegy 85% -a 65 év felettiek körében fordul elő.
• A férfias nem. A férfiaknál nagyobb a miokardiális infarktus kockázata, mint a nőknél.
• változás kora. Menopauza után nő nő a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.
• Családi történelem. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata nő, ha a szülők, testvérek vagy gyermekek szenvednek, különösen akkor, ha a férfi rokonok 55 évnél fiatalabbak voltak, amikor diagnosztizálták őket, vagy a női rokonok 65 évnél fiatalabbak voltak, amikor diagnosztizálták őket.

Mivel ezen tényezők egyikén sem változtathat, fontos, hogy összpontosítson azokra a kockázati tényezőkre, amelyeken megváltoztathatja.

Leszokni a dohányzásról!

A dohányzás a legkényelmesebb kockázati tényező a változásra. A dohányosoknál (cigaretta, pipa vagy elektronikus cigaretta) kétszer nagyobb a szívinfarktus kockázata, mint a nem dohányzóknál. A dohányzás a hirtelen szívhalál legnagyobb kockázati tényezője is. Még napi 1-2 elszívott cigaretta is nagymértékben növeli a szívinfarktus, a stroke és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Azok a nem dohányzók, akik passzívan ki vannak téve a cigarettafüstnek, szintén nagyobb kockázatot jelentenek.

• Célja:
  • Feladjon minden dohányterméket. Kerülje a passzív dohányzást.

Csökkentse az összkoleszterin, az LDL és a trigliceridek mennyiségét

A felesleges lipidek (zsírok, beleértve a koleszterint és a triglicerideket), különösen LDL-koleszterin formájában, a zsír felhalmozódását okozzák az artériákban, csökkentve vagy blokkolva a vér vér- és oxigénáramlását. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata nagyobb, ha az összkoleszterinszint meghaladja a 240 mg/dl-t.

• Célok:
  • Az összes koleszterinszint 200 mg/dl alatt van.
  • Az LDL-koleszterinnek 70 mg/dl alatt kell lennie a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára.
  • Az LDL-nek 100 mg/dl alatt kell lennie azok számára, akiknek fokozott a szív- és érrendszeri betegség kockázata, például cukorbetegeknél vagy a szívbetegségnek több kockázati tényezővel rendelkezőknél.
  • Más emberek esetében az LDL-koleszterinszintnek 130 mg/dl alatt kell lennie.
  • A triglicerideknek 150 mg/dl alatt kell lenniük.

A legtöbb ember számára az ajánlások 20 éves kortól mutatják a koleszterinszint ellenőrzését. A lipid profil magában foglalja az összes koleszterin, HDL, LDL és triglicerid szintet. Orvosa meg tudja mondani, milyen gyakran kell tesztelni a lipidprofilt.

Növelje a HDL-koleszterin szintjét (jó)

A HDL-koleszterin eltávolítja az LDL ("rossz") koleszterint az artériákból a májba, ahonnan kiürül a szervezetből. Úgy tűnik, hogy a magas HDL-szint védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Az alacsony HDL-koleszterinszint kevesebb, mint 40 mg/dl.

• Célja:
  • Nőknél 55 mg/dl, férfiaknál 45 mg/dl felett; minél magasabb a HDL szint, annál jobb.

Csökkentse a magas vérnyomást

A vérnyomás az artériákon belüli nyomás vagy erő mérése minden szívverésnél. A magas vérnyomás növeli a szív és a vesék aktivitását, növeli a szívinfarktus, a szívelégtelenség, a stroke és a vesebetegség kockázatát. A magas vérnyomás a stroke legnagyobb kockázati tényezője.

• Célok:
  • Az ideális vérnyomás 120/80 alatt van. Cukorbetegségben és diagnosztizált kardiovaszkuláris betegségben szenvedő betegeknél a vérnyomásnak 130/85 alatt kell lennie.
  • A vérnyomást diéta (hyposodate), testmozgás, testsúly-szabályozás és - ha szükséges - gyógyszeres kezelés útján szabályozhatja.
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást is, mivel növelheti a vérnyomást.

Ellenőrizze a cukorbetegségét

A cukorbetegség akkor fordul elő, amikor a szervezet már nem képes inzulint termelni, vagy már nem tudja felhasználni a nála lévő inzulint. Ez a vércukorszint emelkedését okozza. A cukorbetegeknél (különösen a nőknél) nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mivel a cukorbetegség fokozza más kockázati tényezők, például a magas koleszterinszint, az LDL és a magas trigliceridek hatását; Alacsony HLD és magas vérnyomás. A cukorbetegség kordában tartása elengedhetetlen a kockázat csökkentése érdekében.

• Célja:
  • A hemoglobin A1c-nek 6,5 alatt kell lennie, ha cukorbetegségben szenved.
  • A hemoglobin A1c-nek 5,7 alatt kell lennie, ha nincs cukorbetegsége.
  • Menjen rendszeres ellenőrzésekre, ha cukorbetegsége van.

Fenntartja az optimális súlyt

Minél nagyobb a súlyod, annál nehezebb a szív munkája a tápanyagok ellátása érdekében a test számára. A kutatások azt mutatják, hogy az elhízás elősegíti a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket. A túlsúly növeli a koleszterinszintet, a triglicerideket, a vérnyomást és csökkenti a HDL-koleszterinszintet. És fontos, hogy a tömeg hogyan oszlik el. Azoknál a személyeknél, akiknek a hasi területen elosztott túlsúlya nagyobb, nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata - azokhoz képest, akiknek a súlya a karok és lábak területén oszlik el.

A derékmérés a zsíreloszlás meghatározásának módszere. A férfiak esetében a derék kerülete nem haladhatja meg a 102 cm-t. A nők esetében a derék kerülete nem haladhatja meg a 88 cm-t.

Az optimális súlyt a BMI (Body Mass Index) kiszámításával lehet legjobban meghatározni, ezt a mutatót az orvosok általában használják annak megállapítására, hogy az ember túlsúlyos-e vagy sem. Itt megtudhatja, hogyan kell kiszámítani.

• Célok:
  • A normál BMI jelentése 18,5 - 24,9. A túlsúlyos BMI meghatározása 25 év feletti. A 30 év feletti BMI elhízásnak számít.
  • Nyerje el és tartsa meg optimális testsúlyát megfelelő táplálkozással és rendszeres testmozgással.

A szív olyan, mint bármely más izom - edzésre van szüksége ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon. A testmozgás javítja a szív vérpumpálásának módját, miközben számos kockázati tényező csökkentését segíti elő: a vérnyomás, a koleszterinszint, a stressz csökkentése, az optimális testsúly elérése és fenntartása.

• Célja:
  • Végezzen mérsékelt intenzitású testmozgást a nap 30 percében a hét legtöbb napján. Az intenzívebb testmozgás több előnnyel jár. A testmozgásnak aerobnak kell lennie, és nagy izomcsoportokat kell magában foglalnia. Az aerob tevékenység magában foglalja a gyors sétát, a kerékpározást, az úszást, az ugrást és a futást.
  • A járás méréséhez használjon lépésszámlálót, és állítsa be, hogy naponta jelöljön be 10 000 lépést.
  • Bármilyen edzésprogram megkezdése előtt kérjen orvosi tanácsot.

Fogadjon el jótékony étrendet a szív számára

Ez a régi kifejezés - "te vagy az, amit eszel" - igazabb lehet, mint valaha, különösen, ha a szív- és érrendszeri betegségekről van szó. A diétával négy kockázati tényező kapcsolódik: magas vérnyomás, magas koleszterinszint, cukorbetegség és elhízás. Az LDL-koleszterint („rossz” koleszterint) csökkentő élelmiszerek hozzáadása, amelyek hozzájárulnak az aterómákhoz (az erekben lévő lipidlerakódásokhoz) és az érelmeszesedés kialakulásához, a koleszterinszint-csökkentő étrend legjobb módja - derítse ki, mik ezek az ételek., innen.

• Egyél alacsony nátriumtartalmú (sózatlan), telített zsírokat, koleszterint, transz-zsírokat (részben hidrogénezett zsírokat) és finomított cukrokat tartalmazó ételeket.
• Az omega-3 zsírsavak jó zsírok, amelyeket tonhalban, lazacban, lenmagban, mandulában és diófélékben talál.
• Az olívaolajban, a repceolajban vagy a mogyoróolajban található egyszeresen telítetlen zsírok szintén előnyösebbek.
• Végül, de nem utolsósorban az étrendnek elsősorban gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra kell épülnie.

Itt megtudhatja, mit kell enni reggelire, hogy egészséges legyen a szíve.

Kockázati tényezők

A stresszre adott egyéni válasz. Bár a stresszt nem tekintik hagyományos rizikófaktornak, egyes kutatások összefüggést találtak a szív- és érrendszeri betegségek kockázata és az ember életében tapasztalható stressz, az egészséges viselkedés és a társadalmi-gazdasági helyzet között. A stressz befolyásolhatja az ismert kockázati tényezőket. Tanulja meg a stressz kezelését a relaxációs technikák gyakorlásával, az időkezelés elsajátításával, reális célok kitűzésével és új relaxációs technikák kipróbálásával, mint például irányított képek, masszázs, Tai Chi, meditáció vagy jóga.

Túlzott alkoholfogyasztás. Magas vérnyomást okozhat, szívinfarktust, szívelégtelenséget és stroke-ot okozhat. Az alkoholfogyasztás magas trigliceridszinttel, aritmiával, elhízással és rákkal is társul.

Ha családi kórtörténetében szív- és érrendszeri betegségek vagy hiperkoleszterinémia van, még fontosabb csökkenteni az egyéb kockázati tényezőket. Évente tesztelje a koleszterinszintjét. Ismerje a számokat, mint például a magas vérnyomás, a BMI, a derék kerülete és a hemoglobin A1c. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen jár orvoshoz ellenőrzésre.

Szaktanácsadó: Dr. Sorin Ciobanu, alapellátás-kardiológus

---