Szív Speciális gyakorlatokkal megindíthatja a szív- és érrendszerét
Ezek a gyakorlatok megőrzik a szíved egészségét
2013. 08. 02. 15:06 | stw
Egy kis testmozgás egészséges lehet a szívében. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Sport fitt marad és ideális a fogyáshoz. Az elegendő testmozgás a szív teljesítményét is javítja. Minden aggodalom ellenére a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő embereknek rendszeresen sportolniuk kell. Fontos az intenzitás és a megfelelő gyakorlatok. Ingo Froböse professzort a kölni német sportegyetemtől kérdeztük ebben a témában, és hatékony edzési tippeket kaptunk.
Több a szívről
- Megelőzés: Tíz szabály az egészséges szívért
- Videó: Szívroham esetén hívja a 112-et
- Táplálás: Ezek az ételek jót tesznek a szívnek
- Állítson be egy fitnesztermet - nem minden szoba megfelelő
- Szív elégtelenség: Tehet róla
- A mellkas nem mindig fáj: Hét szívinfarktusmítosz
- Interaktív grafika: Így fordul elő szívroham
A szívnek gazdaságosabban kell dolgoznia
Annak érdekében, hogy egészséges legyen a szíve, és a szív- és érrendszer működőképes legyen, „meg kell takarítania a szív munkáját” - mondja Froböse. Ez azt jelenti: a pulzusszámot és a teljes szívterhelést minimalizálni kell. Optimális a "nagyobb teljesítmény elérése kevesebb erőfeszítéssel". A szív egészségének megőrzése és a szív munkájának optimalizálása érdekében mérsékelt edzésre van szükség.
A négy lépésből álló légzési ritmus az optimális
"A légzés nélküli futás a mottó" - mondja Froböse. A kocogás, a nordic walking és a kerékpározás a legjobb. Fontos, hogy az edzés terhelése ne legyen túl nagy, és mindig legyen elegendő oxigén. Például a négy lépésből álló légzési ritmus ideális a kocogáshoz: "Négy lépésben lélegezz, négy lépést lélegezz ki" - javasolja a szakember. Ha ragaszkodik az edzéshez, pozitív hatásai vannak: a szívizom jobban ellátja a vért és több oxigént szállít, csökken az erek ellenállása és megerősödik a szív.
A könnyű súlyzós edzés különösen fontos az idősek számára
Az állóképességi sportok mellett könnyű erőedzés ajánlott. Különösen az idősebb embereknek, akik már elvesztették az izomtömeget, be kell építeniük az erőnléti edzést az edzéstervbe. "Különösen a hat nagy izomcsoportot kell edzeni" - mondja Froböse. Ezek közé tartozik: hát, váll, láb, mellkas, bicepsz és tricepsz. A szakember a következő gyakorlatokat ajánlja az edzéshez: guggolás, hasi gyakorlatok, például ropogás, törzs emelés az erős hátért és fekvőtámaszok, valamint könyökgyakorlatok. "Minél magasabb a teljesítmény, annál kisebb a stressz a szív- és érrendszerre" - mondja a sporttudós.
Különösen az idősebb embereknek kellene tornázniuk
A szakember azt is hangsúlyozza, hogy minden gyakorlat könnyen integrálható a mindennapi életbe is. "Gyalogoljon több távolságot, és másszon fel a lépcsőn. A heti 40 emeleten való mászás megőrzi a szív egészségét" - mondja Froböse. A szakértő nem fogadja el azt az ürügyet, hogy túl öreg vagy ahhoz, hogy a szíved és a keringésed meginduljon. "Az 50 év feletti embereknek hetente ötször 20-30 percet kell gyakorolniuk." Ez egyébként nem tartalmazza a házimunkát vagy a kertészkedést - hangsúlyozza Froböse. A légzési gyakoriság túl alacsony ezekhez a tevékenységekhez.
A rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást
Ezenkívül a rendszeres testmozgás csökkentheti az olyan kockázati tényezőket, mint a magas vérnyomás, az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérzsírszint. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. A megnövekedett állóképesség fokozott teljesítményhez is vezet, ami pozitívan tükröződhet mindennapi életében, munkájában és szabadidejében.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.