Szívritmus edzés közben
bevezetés
A Edzés ellenőrzése Testünk pulzusa nagyon gyakori eszköz, és nagyon fontos a sportpálya kezdetén. Kezdőként még nem rendelkezik a szükséges testtudattal ahhoz, hogy fel tudja mérni, mekkora lehet a terhelés a test edzéséhez.
Edzés ellenőrzése
A tanfolyam célja különböző eredetű lehet. Sokan azért kezdik el a testmozgást A testzsír csökkenése és hogy fittebb legyen. De állóképességi edzés és Kardiovaszkuláris edzés olyan célok, amelyek a Pulzusszabályozás optimalizálható. Egy képlet segítségével könnyen meghatározhatók a képzési területek.
A. Meghatározásának alapjaként Gyakorold a pulzusszámot (THF) az maximális pulzusszám (MHF) és a A pulzus nyugalmi állapotban (HF nyugalomban). A Formula 220 mínusz életkor = Az MHF széles körben elterjedt, és tapasztalt sportolóknak kell használniuk. A kezdőknek a 220 helyett 180-at kell cserélniük. Az edzés pulzusának meghatározásakor megad egy alsó és egy felső határt, amelyhez eligazodhat az edzés során. Ezek A korlát az életkortól, a fitnesz szintjétől, a nemétől és az önmagad által kitűzött edzéscéltól függ. Minél több paramétert tartalmaz az THF kiszámításakor, annál pontosabban meghatározhatja a THF-t.
A paraméterek kiszámítása
A következő képletet használjuk az edzés pulzusának kiszámításához: THF = [(MHF - HR nyugalmi állapotban) x intenzitás] + HR nyugalmi állapotban. Most meg tudja különböztetni az intenzitást és az edzés célját. Ha edzéssel akarja növelni a zsírvesztést, az intenzitásnak nem szabad olyan magasnak lennie, és ezzel együtt az MHF kb. 60-70% -a lejár. Ezért hozzáadjuk a Felső határ 0,7-es intenzitás mellett 70% -nál és a Alsó határ 0,6 60% -nál a. A THF felső határa = [(MHF - HR nyugalmi állapotban) x 0,7] + HR nyugalmi állapotban. A THF alsó határa = [(MHF - HR nyugalmi állapotban) x 0,6] + HR nyugalmi állapotban.
Aki az állóképesség fejlesztését tűzte ki célul edzéscélként, most más értékeket kell megadnia az intenzitás szempontjából. Tartóssági edzést kell tartalmaznia Az MHF 70–85% -a előfordul. Emiatt a Felső határ: 0,85 85% -nál és azzal a képlettel Alsó határ 0,7 70% -nál használható. A THF felső határa = [(MHF - HR nyugalmi állapotban) x 0,85] + HR nyugalmi állapotban. A THF alsó határa = [(MHF - HR nyugalmi állapotban) x 0,7] + HR nyugalmi állapotban. Ezeket a képleteket azonban tovább lehet állítani annak érdekében, hogy még pontosabb értékeket kapjunk az edzés pulzusára vonatkozóan. Attól függ Fitness szint (F Z), Kitartási tartomány (TÓL TŐL) vagy nem (G) meg tudja szorozni az eredményt a megfelelő tényezővel (x FZ, x AB vagy x G).
A. Változója Fitness szint (F Z) különbözik Kezdő (x 1,0), Képzett (x 1,03) és Versenysport-orientált (x 1,06). Ezek az értékek abból adódnak, hogy egy kezdőnek még nem szabad túl magas THF-mel dolgoznia, különben túlterhelés léphet fel. A képzett személy, amelynek értéke 1,03, már hozzászokott a nagyobb terhelésekhez, ezért magasabb THF-rel edzhet. A versenysportban az edzés ingernek magasnak kell lennie, hogy még mindig legyen javulás. Ezért itt 1,06 értéket használunk.
Amikor kiválasztja a Kitartási tartomány (TÓL TŐL) megkülönböztetjük a Alapvető állóképesség 1 a ... val X 1,0 érték hogy megsokszorozódik Alapvető állóképesség 1-2 akik a X 1.1 érték megsokszorozódik és a Alapvető állóképesség 2, akinek van Érték x 1.2 megsokszorozódik. Ezek a különbségek edzéstudományi szempontból merülnek fel, és tükrözik az emberek különböző kitartási típusait.
A változó nem (G) különbözik férfiak és nők között. Mivel itt nem ugyanazok a követelmények (fizikai és biológiai) nem érvényesek, a Férfi a ... val Faktor x 1,0 megsokszorozva és a nő a ... val Faktor x 1,06.
Ezekkel a képletekkel és paraméterekkel meglehetősen pontosan meghatározhatja és korlátozhatja THF-jét. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek a képletek nem az optimális módszerek a THF pontos meghatározására. Ott minden embernek más a követelménye amelyek nem szerepelhetnek a képletben, a sportorvos szakmai tanácsát eleve nem szabad kizárni.
Szívritmus-teszt
Rendellenes a pulzusod? Vegyen részt önellenőrzésünkön, és válaszoljon a következőkre 10 gyors kérdés. Mi hozzuk létre az Ön egyéni eredményét!
Itt mehet egyenesen a tesztre: Szívritmus-teszt