Szívritmus fogyás
Megtanulják, hogyan kell kiszámítani a helyes pulzusszámot, és helyesen kell végrehajtani az aerob és az anaerob gyakorlatokat.
Az állóképességi sportok helyes és mindenekelőtt eredményes végzése érdekében ki kell számítani a helyes pulzusszámot. Ehhez vonja le az életkorát 220-ból, és gyakorolja a maximális pulzusszámot. Itt van egy példa, ha 30 éves vagy:
Maximális pulzusszám: 220 - 30 = 190 szívverés percenként
Ezután szorozza meg a maximális pulzusát 65% -kal.
Alsó terület: 190 x 65/100 = 123,5 szívverés percenként
És a felső tartomány eléréséhez szorozza meg a maximális pulzusszámot 85% -kal.
Felső terület: 190 x 85/100 = 161,5 szívverés percenként.
Ez a példa 123 és 161 közötti pulzusszámot mutat. Tehát, amikor edz, a pulzusának ebben a személyes tartományban kell lennie. Ha több zsírt akar égetni, akkor gyakoroljon úgy, hogy a pulzusszáma alacsonyabb tartományban legyen. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy elegendő oxigént vegyen fel, és a sejtek felhasznált testzsírt használhatnak. Ha a személyes pulzusod felső tartományában edz, akkor általában több kalóriát éget el. Sok túlsúlyos embernek azonban nehéz az elején ilyen intenzíven edzeni.
Gyakorlás közben ellenőrizze a pulzusát, de lassítson egy kicsit, hogy jobban tudjon koncentrálni. Helyezze mutató- és középső ujját a csukló belsejére. Most számolja meg, hány találatot érez 10 másodperc alatt, és szorozza meg a számot 6-mal. Vagy használhatja az edzőeszközbe integrált számológépet.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]