SZŐKETEK (V) - Weider Románia

románia

Szőke ambíció (V). JESSICA ÉS PETER PUTNAM SZÁMÁRA AZ ERŐS KAROK VITÁLIS ÖSSZETEVŐK A FELÉRÉS ELÉRÉSÉBEN.

KERESZTÜL A HAMMER RUGALMAK

CÉL: Bicepsz, alkar.
RAJT: Attól kezdve, hogy a lábad váll szélességig el van választva, semleges fogással tartsd oldalra a súlyzókat a törzséhez. Tartsa a fejét egyenesen és a mellkasát előre.
VÉGREHAJTÁS: Egyszerre egyik karjával a törzse elé emelte a súlyzót a szemközti vállhoz, karját szorosan a törzséhez fogva. Húzza meg szorosan a bicepszet a mozgás felső végéig, majd engedje le a súlyzót ugyanazon az úton. Ismételje meg a másik alkarral.
PÉTER: "Az alkar mellkasomra hozása lehetővé teszi, hogy a brachialra koncentráljak. Vigyázzon, ne állítsa egyensúlyba a tehetetlenséget a mozgás alján. Ha ezt meg kell tennie, a súly túl nagy. "

FEJLETT TECHNIKA

Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalra, mielőtt megváltoztatja a karját. Tartsa a súlyzót öt másodpercig a legfelső helyzetben, mielőtt visszaengedné a kiinduló helyzetbe.

BŐVÍTÉSEK (LÖTÖTT) LE

CÉL: Triceps.
RAJT: A helikométer előtt állva, a kábellel a felső tárcsánál fogva fogja meg a fogantyút egy kijelölt foglalattal (felül). Kissé behajlított térdekkel hajoljon kissé előre a csípőjétől, és könyökét helyezze az oldalsó törzséhez. Várom előre, tartsa a törzsét egyenesen és a hasizmait feszülten.
VÉGREHAJTÁS: Húzza meg a tricepszet, hogy a rudat lenyomja a padló felé, amíg az alkar teljesen kinyúlik a karjai felé. Nyomja meg a tricepszet, és tartsa két másodpercig ezt a csúcspozíciót, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe.
JESSICA: "A megfelelő rúd használatakor ügyeljen arra, hogy könyökeit a törzsének oldalához rögzítse."
PÉTER: "Ha kötelet használok, akkor általában az aljától körülbelül 10 cm-re ragadom meg, hogy a tricepsz jobban összehúzódhasson."

FEJLETT TECHNIKA

Az utolsó sorozatban, amikor befejezi a szokásos ismétlések számát, csökkentse a súlyt 20–30% -kal, és folytassa az ismétlést, amíg ismét el nem ér a kimerültség.

SZEMÉLYES ADATOK

PÉTER

SZÜLETÉSI DÁTUM 1976. augusztus 6
SZÜLETÉSI HELY Dalton, Georgia
TARTÓZKODÁSI HELY Knoxville, Tennessee
MAGASSÁG 1,68 m
SÚLY 87,6 kg-os verseny, 102-109 kg-os szezonon kívül

EREDMÉNYEK:
2007: 1. hely - NPC USA bajnokság, félnehézsúlyú kategória.
2006: 2. hely - NPC USA bajnokság, félnehézsúlyú kategória.
2004: 1. hely - Főiskolák állampolgárai, félnehéz és nyílt kategória.

JESSICA

SZÜLETÉSI DÁTUM 1983. március 7
SZÜLETÉSI HELY Centerville, Ohio
TARTÓZKODÁSI HELY Knoxville, Tennessee
MAGASSÁG 1,64 m
SÚLY 54,4 kg verseny; 59 kg szezonon kívül

EREDMÉNYEK:
2007: 5. hely - New York Pro.
2006: 3. hely - Pittsburg Pro; 1. hely - New York Pro.