Szofrológia 2 egyszerű és gyors gyakorlat, hogy túljusson az időszakos fájdalomtól Current Woman
Fájdalmas a menstruációd? Fedezzen fel két könnyen elvégezhető gyakorlatot, hogy gyorsan megnyugodjon.
A hipnózishoz közel álló Sophrology felajánlja a test és az elme összehangolását relaxációs gyakorlatokon (légzés és mozgások) keresztül, amelyek lehetővé teszik a feszültségszint csökkentését. A meditációra emlékeztető pozitív vizualizációt is alkalmazza, hogy elérje a tudat mélyebb és derűsebb szintjét. Tudjuk, hogy a fájdalom és a mentális egészség összefügg. Az egyik hatására a másikra hatunk. Jobb nem várni, amíg meg nem duplázódnak a cselekvés fájdalmai: még az egyszerű kényelmetlenségeket is figyelembe kell venni és kezelni kell, legyen szó enyhe kényelmetlenségről vagy súlyos időszakokról ...
A Delphine Prats szofrológus számára a Sophrology egy eszköztár: az általa kínált fájdalomkezelési gyakorlatok stressz, álmatlanság, fáradtság vagy düh esetén is alkalmazhatók. Pontosítja, hogy minden nő nem egyenlő, ha ezeket az eszközöket illeti. "Egyeseknél ez nagyon gyorsan működik, mások számára nem. De minél többet gyakorolunk, annál hatékonyabbak és gyorsabbak lesznek ezek az eszközök. A legjobb az edzés, akkor is, ha nincsenek fájdalmaink., A rendszeresség érvényesül: jobb gyakorolni hetente kétszer az időtartam helyett, nem pedig egy héten keresztül minden nap, hogy abbahagyjuk ".
Szofrológia: 1. gyakorlat az időszaki fájdalom enyhítésére
A szivattyú, vagy a vállak szivattyúzása: a stressz kezelésében széles körben használják, ez a gyakorlat célja a fájdalom, a kényelmetlenség és az esetleges negatív érzés kiürítése. Megteheti állva, ülve vagy akár fekve is.
"Kiegyenesedve hagyja, hogy a vállai természetes módon lehullanak. Vegyen egy hosszú lélegzetet az orrába, miközben nagyon szorosan ökölbe szorítja kezét, karjaival az oldalán. Elállja a lélegzetét, és" pumpálja a vállát ": emelje fel a vállát a tetejére. Fülek akkor Képzelje el magát egy óriási szivattyúként, amely mindent beléd pumpál, ami zavar: fájdalmat, feszességet, haragot, zavartságot ... Állítsa be a pumpálási sebességet az Ön állapota szerint. Gyorsan ellazítja az egész nyakrészet, de ha fájdalmai vannak, vegye lassabban. Miután elegendően pumpált, miközben még mindig blokkolta a légzését, lélegezzen ki és élesen lélegezzen ki, miközben nagyban kinyitja a kezét. Felvehet képeket ehhez a lehelethez, mint füstfelhő, felhő fekete pillangók vagy egy óriási láng, amely képviseli mindazt, amit kiürítesz ... Képzelhetsz el egy színt, ha társítod a fájdalmadhoz, például a piroshoz. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor. "
További tanácsok: a szivattyúzás időtartama mindenkitől függ, attól függően, hogy mennyire képes visszatartani a lélegzetét. De mindenképpen maradjon kényelmesen gyakorlás közben. Inkább diszkrét, ez a gyakorlat bárhol elvégezhető. "A gyerekek nehézségek nélkül is gyakorolhatják. Általában imádják köpni a sárkány lángját. 3 éves kortól megismerkedhetnek a szofrológiával" - magyarázza Delphine Prats.