Szója és rost
Olyan alak, mint korábban? Működik! Mivel az életkornak megfelelő súlyproblémák a megfelelő étrenddel és testmozgással könnyen átverhetők.
A friss zöldségek és gyümölcsök mellett előnyben részesítse a teljes kiőrlésű gabonát és a szójatermékeket.
Ebéd: szójagulyás burgonyával
50 g szójakockát (húspótló) főzünk 250 ml forrásban lévő zöldségalaplében 10 percig. A szójakockákat szitán lecsepegtetjük (összegyűjtjük az alaplevet), hagyjuk kihűlni, majd kissé kinyomkodjuk. 1 kockás forró olajban megpirítjuk a kockákat, hozzáadunk 1⁄2 kockára vágott hagymát és rövid ideig megdinszteljük. Adjunk hozzá 1 evőkanál paradicsompürét, még 3 percig pirítsuk. Ezután adjuk hozzá az összegyűlt húslevest. Ízlés szerint ízesítjük szójaszósszal és 50 ml száraz vörösborral. Adjunk hozzá 100 g apróra vágott sárga paprikát és 50 g paradicsomot. Hagyja 25 percig párolni. 5 perccel a főzési idő lejárta előtt adjunk hozzá 1 nagy kockára vágott savanyú uborkát és egy kis uborkalaplét. 1 főtt burgonya, amelyet választott gyógynövényekkel díszítettek, ízlik hozzá.
Kb. 370 kcal, 9 g F, 33 KH, 28 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸
Este: teljes kiőrlésű kenyér rákkal
Keverjen össze 30 g krémsajtot (10% zsírtartalmat) 1 evőkanál almalével és 1 szintes teáskanál wasabi pasztával (a csőből) simára. Belekeverünk 1⁄2 reszelt almát. Kenje meg 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, és tegye rá 70 g északi-tengeri garnélarákot és néhány szelet uborkát. Szórjon 1 szint teáskanál parmezán szeletet a tetejére. Desszertként: 200 g natúr joghurt.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Kb. 350 kcal, 9 g F, 35 g KH, 23 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸