Szólóképzés - Global Systema
A szóló képzés a test megerősítéséről, az egészség fejlesztéséről, a rugalmasság, a kikapcsolódás és a test felett való irányítás megszerzéséről szól. Ez a karosszéria előkészíti a Systema gyakorlását és más fizikai vagy sporttevékenységeket.
A Systema-ban az egyéni képzés 7 gyakorlati csoportra épül:
- légzés,
- szerződött/elengedett,
- mobilitási gyakorlatok,
- izomerősítés,
- egyesülés,
- önmasszázs,
- nyújtás.
1. Légzés
A légzés a gyakorlatok bármely csoportjában az önálló munka alapja. A rendszeres, mély és folyamatos légzés fejlesztéséről van szó (apnoe fázis nélkül), és arról, hogy hogyan kell a körülményekhez igazítani. Ez lehetővé teszi a test jobb oxigénellátását, az erőkifejtés hatékonyabb kezelését, a bordaketrec ellazulását, a zsigerek természetes masszázsát, szabályozását és érzelmi tisztítását. A belégzés az orron keresztül, a szájon át történő kilégzés (zárt és nyugodt a levegő átengedéséhez).
Az alapvető gyakorlat a légzési séta (lásd a cikket), amely megtanítja a légzését a mozgáshoz igazítani, például 2 lépés belégzésével és 2 lépéssel kilégzéssel.
Stressz esetén robbanásszerű vagy gyorsított légzést alkalmazunk, amely lehetővé teszi az elme kikapcsolását és a negatív érzelmek eloszlatását.
2. Szerződéses kiadva
A nyugodt fogamzásgátló célja a test ellazulása és irányítása. Ez magában foglalja a test különböző részeinek egymás utáni összehúzását, majd a légzéssel kombinálva szabadon engedését. Lásd a szerződött/kiadott cikket.
A csúszómászás (a gyomorban, a háton, az oldalon, végtagokkal vagy anélkül) egy nagyon komplett, szerződéses/elengedett gyakorlat, amely felszabadítja az elmét, erősíti az izmokat és nagy mozgékonyságot hoz a mellkasán. Ötvözi a légzést, a mobilitást, az egyesülést, és relaxációt nyújt a feszültségek eloszlatásával.
3. Mobilitási gyakorlatok
Megszabadítják a testet azáltal, hogy ízületi mobilitást és mozgásfolytonosságot biztosítanak. E gyakorlatok sokfélesége végtelen. Fontos prioritásként felszabadítandó területek a mell, a hát, a váll és a csípő.