Szoptatás, tápanyagok, kalóriák, ásványi anyagok - NetDoktor
Nicole Wendler biológia doktora van az onkológia és az immunológia területén. Orvosi szerkesztőként, szerzőként és előadóként különböző kiadóknál dolgozik, akik számára összetett és átfogó orvosi kérdéseket mutat be egyszerű, tömör és logikus módon.
A szoptatással kapcsolatban a táplálkozás fontos kérdés az anyák számára. De valójában hány további kalória szükséges az anya és a gyermek megfelelő ellátásának biztosításához? És mely vitaminok és ásványi anyagok különösen fontosak? Olvassa el itt, hogy mire kell figyelnie az étrendben szoptatás közben, mely élelmiszerek különösen fontosak és mit érdemes jobb elkerülni, ha szoptat.
Diéta és szoptatás: mit szabad enni szoptatás közben?
Ami terhesség alatt helyes volt, az a szoptatásra is vonatkozik: az étrendnek és az életmódnak egészségesnek kell lennie. Sok gyümölcs és zöldség, valamint tej- és teljes kiőrlésű termék továbbra is szerepeljen az étlapon, és a hús és a hal sem hiányozhat.
A szoptatásra a következő vonatkozik: diéta
- sok növényi étel,
- hébe-hóba állati termékek és
- ritkán zsíros és édes étel.
Szoptatás alatt: több tápanyag és kalória
Ha rosszul törődik magával, a gyermeknek hiányoznak a fontos létfontosságú anyagok. A saját és a baba érdekében nem szabad elhanyagolni a diétát és a rendszeres étkezést szoptatás közben. A szoptatás erõbe és energiába kerül. Ha gyenge a tápanyagbevitel, akkor az a tartalékaira megy.
Az átlagos napi 2000 kalóriaigény mellett az anyáknak napi körülbelül 500 kalóriára van szükségük, ha szoptatnak. Az étrend- és bevásárlólisták ennélfogva kissé terjedelmesebbek lehetnek, de főleg egészséges ételeket kell tartalmazniuk. A terhességhez hasonlóan szoptatáskor is a friss, vitaminokban és tápanyagokban gazdag ételeket kell előnyben részesítenie. Ügyeljen arra, hogy a minőség jó legyen, mert az anyatej révén káros anyagok is eljuthatnak a gyermekhez.
Szoptatás: Diétás ajánlások
A szoptatás alatti étrend nagyrészt megfelel a terhesség alatti étrendnek. A több kalória mellett a következő dolgokra van szükség, hogy a tejtermelés futhasson, és a szoptatás ne befolyásolja az anyagot.
Szoptatás: igyon sokat
A szoptatás során folyadék veszik el. A szoptató anyáknak ezért eleget kell inniuk. Napi három liter ajánlott. A nagyobb folyadék azonban nem növeli a tej mennyiségét. Megfelelő a csapvíz, az ásványvíz, a gyümölcslé és a gyógynövény- vagy gyümölcsteák. A tejtermelést serkentő speciális keverékeket jó teának tekintik a szoptatáshoz. Hatásuk tudományosan nem bizonyított, de nem is ártanak. A zsálya és a menta tea állítólag gátolja a tejtermelést.
Szoptatás: táplálkozás jó energiaforrásokkal
Az energia körülbelül felének magas rosttartalmú ételekből kell származnia. Jó szállítók teljes kiőrlésű kenyér/tészta, barna rizs, burgonya, hüvelyesek, valamint gyümölcsök és zöldségek. Az élelmi rostok feltöltenek, serkentik az emésztést és megakadályozzák a székrekedést, nemcsak szoptatáskor.
Diéta: egy kicsit több fehérje
A nőknek napi kb. 15 gramm fehérjére van szükségük, ha szoptatnak. Az étrendnek és az étlapnak ezért tartalmaznia kell tejtermékeket, például joghurtot, írót, sajtot vagy friss tejet. A tengeri halak és a teljes kiőrlésű termékek fehérjét is tartalmaznak. Naponta egy szelet sajt vagy egy pohár tej is fedezi a szoptatás során felmerülő további fehérjeszükségletet.
Diéta szoptatás közben: Sok vitamin és ásványi anyag
Azoknak a nőknek, akik kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztanak szoptatás alatt, nem kell aggódniuk a táplálkozási hiányosságok miatt. Több figyelmet kell fordítania a folsavra, a jódra, a kalciumra és a vasra.
Az anyáknak fokozott a folsavigényük - nemcsak terhesség alatt, hanem szoptatáskor is. Önmagában a diéta, még ha egészséges és kiegyensúlyozott is, nem mindig elegendő. A paradicsom, káposzta, spenót, báránysaláta, borsó, búza, teljes kiőrlésű kenyér, narancs, szőlő és eper sok folsavat tartalmaz. Ha szoptat, kérdezze meg orvosát, ha folsav-kiegészítésre van szüksége.
Jód, vas és kalcium
Noha a táplálkozás során a jódra, a vasra és a kalciumra nincs további követelmény a szoptatás ideje alatt, mégis gondoskodnia kell arról, hogy megfelelő mennyiségben rendelkezzen ezen ásványi anyagokkal. A jó jódellátáshoz jódozott konyhasót és halat ajánlunk hetente kétszer. Az orvosával folytatott konzultációt követően napi 100 µg jódot tartalmazó tablettákat is szednie kell. A túl sok jód azonban ártalmas az egészségére: ezért szoptatás közben ne fogyasszon sok jódot tartalmazó szárított hínárt!
A szoptatás alatti étrendnek elegendő mennyiségű vasat kell tartalmaznia. A legjobb szállító minden bizonnyal a hús, de az olyan gabonafélék, mint a köles, a zöld tönköly és a zab, valamint a zöldségek, például a báránysaláta, az édeskömény, a fekete saláta, a spenót és a sárgarépa is tartalmaznak vasat. A húsnak hetente háromszor szerepelnie kell az étlapon, ha szoptat. A magas C-vitamin tartalmú étrend segít a vas felszívódásában, és gyorsabban tölti ki a vasraktárakat.
Sok kalcium van kelkáposztában, spenótban, édesköményben és brokkoliban. Ha szoptat, rengeteg zöld zöldség legyen az asztalon. A sajt és az író a kalcium másik fontos forrása. A koffein gátolja a kalcium felszívódását, ezért szoptatáskor jobb kerülni a kávét és a kólát. Jobb, ha kalciumban gazdag ásványvízzel szoptat, ha hidratált.
Diéta szoptatás közben: Nincs diéta!
A szoptató nők semmilyen körülmények között sem korlátozhatják étrendjüket vagy kalóriáikat. A rendkívüli súlycsökkentés rossz a szoptatás alatt, mivel a zsírban tárolt szennyező anyagok felszabadulnak és összegyűlnek az anyatejben. Ezenkívül csökkenhet a tejtermelés és az anyatej energiatartalma. A havi két kilogramm körüli fogyás rendben van, de szoptatás alatt nem szabad kevesebb kilogrammot elérnie, mint a terhesség előtt.
Diéta: vegetáriánus vagy vegán szoptatás
A húsokat vagy állati termékeket teljesen elkerülő étrendek nélkülözhetetlen tápanyagok hiányát okozhatják, és károsíthatják a gyermek egészségét. A kizárólag szoptató vegetáriánus és főleg vegán anyáknak ezt figyelembe kell venniük.
A nagyrészt vegetáriánus étrend, de tejtermékekkel és tojással (ovolakto-vegetáriánus) problémamentesen lehetséges a szoptatás során. A vegetáriánusoknak azonban szoptatáskor biztosítaniuk kell a megfelelő vas- és fehérjebevitelt. A tisztán vegán étrend, azaz állati eredetű táplálék nélkül maradandó idegrendszeri károsodást okozhat a szoptatott gyermekben. Ezért feltétlenül beszéljen orvosával, ha vegán vagy és szoptatja gyermekét. A diéta önmagában itt nem elég. Az étrend-kiegészítőknek biztosítaniuk kell a B12-vitamin, vas, kalcium és cink ellátását szoptatáskor.
Diéta szoptatás közben: Mit ne egyek?
A terhes nőknek le kell mondaniuk néhány ételről. Ennek eredményeként sok anya nyugtalan a szoptatás során, és szembesül a kérdéssel: Mit ne egyél szoptatás közben?
A korlátozások nem olyan nagyok a szoptatáskor. Itt van néhány dolog, amit tudni kell, ha szoptat:
- A kávé és a koffeintartalmú italok a lehető legkevesebbet és csak szoptatás után: serkentő anyagok kerülnek a tejbe, és nyugtalanná teszik a csecsemőket. Ugyanez vonatkozik az energiaitalokra és a fekete teára.
- A szoptatás elhagyást igényel: Kerülje az alkoholt szoptatáskor!