Szörnyű érzés szénhidrát nélkül (táplálkozás, fitnesz, diéta)
Helló mindenki! Nemrégiben alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdtem a testzsír csökkentésére. Bár nem sokat nyomok, a testzsírok aránya magas, és edzéssel szeretnék növelni az izomszázalékomat (heti 5 alkalommal - erőnléti edzés és egy kis állóképesség) annak érdekében, hogy egy kicsit jobban érezzem magam a bőrömben. Az első hét rendben volt, és enyhe eredményeket értem el. Néhány napja annyira undorodtam az ételtől (zöldségfélék, hús.), Hogy egyszerűen nem tudom lebontani. Én is nagyon fáradt és depressziós vagyok állandóan. Soha nem láttam még ilyet. A diéta előtt sok szénhidrátot ettem, bár nem csokoládét vagy gyorséttermet, de gabonapelyheket, péksüteményeket, tésztákat stb. Ennek ellenére az orvosnál végzett utolsó tesztem során hipoglikémiám volt. Nem egészen értem és kíváncsi vagyok, hogy az alacsony szénhidráttartalom jó nekem? Ha nem, mi lenne az alternatíva?
5 válasz
A testednek szüksége van szénhidrátokra, agyad nem tud mást égetni. A tested anélkül nem hal meg, mert fehérjéből és zsírból ketontesteket készít, és táplálja őket az agyba. Mivel a tested nem élvezi, és az agyad az átmeneti szakaszban gyengén van ellátva, ezért rosszul érzed magad (hasonlóan a kezdeti böjthöz).
Még az izmok szénhidrátkészlete nélkül is a teste nem olyan hatékony, mint a sportban. És sportolnia kell, különben a test a zsírpárnák helyett az izmokat rágja, amelyeket sokkal könnyebb lebontani.
Vessen egy pillantást a "Fat Loss Bible" -re (Colpo), amely megszünteti
tudományos források - nagyon jó a LowFat és a LowCarb.
"A glutén hazugság" (Levinovitz) elmagyarázza, honnan származik ez (és más) ételmítosz ostobaság.
Csökkentse a teljes kalóriabevitelt, győződjön meg arról, hogy mind a 3 tápanyagcsoportból kap valamit, esetleg valamivel több fehérjét a szokásosnál, és mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy olyan dolgokat eszel, amelyek hosszú ideig jóllaknak.
szénhidrátmentesség nélkül is nagyon jól csökkentheti a testzsír százalékát. Csak annyit kell tennie, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit felhasznál.
A szénhidrátok fontos része étrendünknek, és ezért sok embernek nehéz elmenni nélkülük.
A megfelelő szénhidrátok nagyon egészségesek, hosszú ideig jóllaknak és sok energiát adnak nekünk, nem túl nagy energiasűrűség mellett. Különösen, ha sokat sportolsz, akkor a kalóriahiány ellenére is jó teljesítményt nyújtanak.
Ezeket a hosszú szénláncú szénhidrátokat megtalálhatja teljes kiőrlésű gabonákban, burgonyában, zöldségekben és zabpehelyben.
Például átállhat egy kiegyensúlyozott, de korlátozott kalóriatartalmú étrendre. Ha körülbelül 500 kcal-t sikerül megtakarítania naponta, akkor ideális esetben fogyhat.
Fokozhatja a zsírégetést azáltal is, hogy 4-6 órás szünetet tart az étkezések között.
Kalóriát takaríthat meg például azáltal, hogy minimálisra csökkenti az édességeket és a gyorsételeket, és alacsony zsírtartalmú változatokat használ tej- vagy húskészítményekhez.
Reggel érdemes alacsony zsírtartalmú joghurtot enni zabpehellyel és választott gyümölcsökkel. Ebédidőben vagy este például egy hal teljes kiőrlésű tésztával, alacsony zsírtartalmú mártással és salátával jó, kiegyensúlyozott étel lehet.
Rántotta teljes kiőrlésű kenyérrel vagy burgonya csirkével és zöldségekkel szintén megfelelő lehet.
Amíg figyelsz a teljes kalóriabevitelre, kreatív tudsz lenni - amint újra elkezdesz hozzáadni a hosszú szénláncú szénhidrátokat, panaszaid gyorsan elmúlnak.