Szüksége van fehérjeporra
Mire használják a fehérjék a sportban ?
Ha eljut az edzőterembe, akkor valószínűleg hallott már olyan sportolókat a súlyzók körül, akik arról beszéltek, hogy az edzés után isznak egy fehérjeszórót, és melyiket kedvelik. A tejsavónak nevezett fehérjeporok - shakerben vagy más formában fogyasztva - egyre népszerűbb étrend-kiegészítők.
Fehérjeport bármely sportboltban vagy az interneten vásárolhat. Számos üzletben akár előkevert, italra kész fehérje shakereket is találhat. De a fehérjeporokat csak a testépítőknek szánják, vagy minden sportoló profitálhat belőle? ?
Mi a fehérjepor ?
Különböző típusú fehérjepor létezik. A három leggyakoribb fehérje a tejsavó, a szója és a kazein. A tejsavófehérjét használják leggyakrabban, ez egy tejből nyert fehérje, amely vízben oldódik. Ez egy teljes fehérje is, amelynek minden előnye megvan (a teljes fehérje mind a kilenc aminosavat tartalmazza, amely az emberi étrendi szükségletek kielégítéséhez szükséges.) A vegánok előnyben részesíthetik a szójafehérjét, bár íze olykor kevésbé kellemes, és hogy nem oldódnak fel víz.
A fehérjeporokat is nagyon különböző áron értékesítik. Az alkalmi sportoló számára, akinek az edzés egy bizonyos pontján nincsenek speciális igényei, az ár nem igazán számít. Tehát, ha azt tervezi használni, akkor nagyjából ugyanazokat az előnyöket fogja elérni, ha a piacon elérhető legolcsóbb fehérjét veszi be.
Nagyon specifikus körülmények között a fehérjeporok hasznosak lehetnek. Ez egy kiváló, kiváló minőségű fehérje teljes forrása. De ne feledje: a legtöbb sportoló, még a testépítők is, fehérjeszükségletének nagy részét úgy teljesítheti, hogy teljes ételeket fogyaszt, amelyek sovány fehérjeforrások, például húst, halat, csirkét és tejtermékeket.
Tehát mikor kell fehérjét használni ?
Néhány oka annak, hogy egy testépítő növelni szeretné az étrendben lévő fehérje mennyiségét:
• Amikor felnősz. A tinédzsernek több fehérjére van szüksége, ha edz, mert teste még mindig növekszik, ezért több fehérjét használ fel.
• Amikor elkezd egy képzési programot. Ha most kezdte el az erőnléti programot, és izomtömeget akar építeni, akkor a szokásosnál több fehérjére lesz szüksége.
• Amikor növeli az edzéseket. Ha általában heti többször fél órát edz, és 1,5 órás edzésre vált, akkor a testének több fehérjére lesz szüksége.
• Amikor remisszióban van egy sérülés miatt. A felépülő sportolóknak gyakran több fehérjére van szükségük.