Szuper edzés otthon egy Halloween tökkel - sovány vagy zsíros
Halloween körül, mielőtt kipróbálná tehetségét a heves tökök faragásában, tesztelje izmait. 4-5 kg-os tökből kiváló edzőeszköz lehet. "Egy tökkel ötféle gyakorlatot végezhetünk, amelyek több területen is megmozgatják az izmokat: láb, kar, hát, váll, fenék. és a has. Amikor nincs ideje gyakran edzőterembe járni, ragyogóan elvégezhetik az ottani gyakorlatokat "- mondja Razvan Stratulat, a Bodyshape Transformation Center edzője.
Tökgyakorlatok, amelyek híznak
Annak érdekében, hogy meggyőzzön minket arról, hogy érdemes felfedezni az édességek e szokatlan hasznosságát, az edző konkrét példát mutat be nekünk, és lépésről lépésre megtanítja a továbblépésre.
- A felsőtest megmunkálásához tartsa a tököt a mellkasán lévő kezeiben, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a tököt a feje fölé.
- Guggoláshoz ülj bal lábbal elöl, jobb háttal csak felül, a sütőtökkel a kezedben a mellkasodon, és végezz 15 guggolást. Miután végzett, változtassa meg a lábak helyzetét, és ismételje meg a 15 fekvőtámaszt a másik oldalon.
- A has megmunkálásához hajtsa végre a mászó gyakorlatot. Feküdjön arccal lefelé, egyenes testtel, egyenes kézzel a tökben, és felváltva emelje fel az egyik lábát a térdétől a mellkasáig. Ha a haladók közé tartozik, akkor a térdét ellenkező könyökig tudom hozni.
- A kar, a váll és a mellkas megmunkálásához végezzen fekvőtámaszt úgy, hogy a kezét a tökre támasztja.
- A hashoz is üljön le a földre, kissé hajlított lábakkal, mindkét kezével tartsa a tököt a mellkasán, majd mozgassa balra és jobbra, így nagyon jól megdolgozva a ferdéket.
A kör befejezése után ismételje meg mind az öt gyakorlatot háromszor.