Szuper kompenzáció, táplálkozás a verseny előtt- Bike Mountain Bike MTB Road Triatlon
Téma beállítások
Keresés a témában
szuperkompenzáció, étel verseny előtt
mit gondolsz a szuperkompenzációról?
nagyon ellentmondásos téma, sok véleménnyel. szintén nem teljesen kutatott vagy bizonyított!?
Egy verseny előtt gyakran ettem a következőket (feltételezve, hogy a hét rajtunk van)
mo: fehérjés
di: fehérjés
mi: fehérjében gazdag (talán este kezdtem a khs töltését)
tegye: kh
fr: kh
sa: kh
hétfőtől szerdáig a kh áruházak kiürülnek az edzés során, és ügyelünk arra, hogy ne vegyen be túl sok kh-t egyedül.
csütörtökön, amikor a víztározók üresek, szombatig (vasárnapig) nagyon kh-stresszes étrend pótolja őket.
tehát: fuss
Már rájöttem, hogy a szuperkompenzáció nemcsak a táplálkozással, hanem természetesen az edzéssel is összefügg.
egyetlen különbség:
Mindkettőt kipróbáltam; Én egy héttel a verseny előtt a fent leírtak szerint, máskor pedig egy héttel a verseny előtt egészen normálisan -> azaz hétfőtől szerdáig szénhidrátok/fehérje stb. És csütörtöktől nagyon kh-gazdagok.
Nem éreztem magam jobban vagy rosszabbul a versenyeken emiatt!
Utolsó változtatás dátuma: 2003.04.10., 13:17
ha nem hiszel benne, akkor használj nyx-et!
diéta
. Ezzel a fehérje/kh diétával azt is fontos figyelembe venni, hogy mi történik a szervezetben a fehérje napjai alatt.
mivel viszonylag szigorúan ragaszkodni kell a főként a fehérjéhez, azaz többé-kevésbé erőteljesen ki kell üríteni a kh memóriát, ugyanakkor a keddi és szerdai edzés éppen ezért csak még nagyobb gyötrelem alatt zajlik.
Felmerül a kérdés, hogy a képzés minőségének esetleges csökkenését kell-e kevésbé értékelni, mint a teljes kh-tárolás talán pozitív hatásait.
ez a fajta étrend régi történet, én is kipróbáltam, de most utólag is maradok a pályán: az étrend bármilyen szélsőséges változása közvetlenül diszharmóniához vezet a testben!
Ahelyett, hogy a táplálkozás extrém formáit fontolgatná, isten tudja, hogy ésszerűbb lenne a legmagasabb minőségű kh, tönköly, árpa, rozs stb. fogyasztását, tehát nem állandóan búzát. de itt vagyunk vissza a "normális hétköznapokhoz", és minden egy kicsit nehezebb (én is)
Én en én, mi,
Én en NEKI,
I. Haile Selassie császár első császár
JAH RASTAFARI I & I ISTEN ÉS FARIVER KIRÁLY
Valahogy hiányzott, hogy mi köze van a szuperkompenzációnak a táplálkozáshoz. És akkor következik a hiper-szuperkompenzáció.
A Marco által a verseny előtti héten leírt fehérje étrend jól ismert, de nem viták nélkül. Szerintem értelmesebb az, amit Irie mond: az étkezési szokások nem változnak a verseny előtt, még az előző nap a rendkívüli szénhidráttartályozás is ilyen.
A test csak bizonyos számú szénhidrátot képes tárolni az izmokban és a májban, legfeljebb 1600 kalóriát. Több csak a zsíranyagcseréről szól.
Azt mondanám: minden test egyedi. mindenki megszokta bizonyos ételeket az idők során.
Számomra egyértelmű, hogy fontos az egészséges és mindenekelőtt a kiegyensúlyozott étrend, de nyerhetsz WK-t is, ha nem tartasz be szigorúan semmilyen előírást (étrend-tervet).
"az, amit szeretsz", de mértékkel és céllal
igazuk van.
A kh szuperkompenzációval kapcsolatban ezt már hallottam
hogy mehet a szemébe. minden test másképp reagál.
még ha működik is, mindenképpen meg kell tennie előtte
megpróbálta, hogy tudd, hogyan kell időzíteni.
a szénhidrogén-betöltés hosszú távon emésztési problémákat okozhat,
ha túl sokáig eszik ilyen módon egyoldalúan.
mint mondtam, már mindkét oldalt kipróbáltam.
mindenki azt mondja, hogy egy pár fehérje napos edzés "kínzás". Nem találom. Nem éreztem semmit.
nos, mindenki egyéniség, mindenki más.
@ irie
a búza tekintetében: a búza semmi! testem kijön, sajnos nem gondolok olyan jól a búzára. Búzával hízok - sajnos.
és sajnos ma szinte minden étel búzából készül. rozs, tönköly, zab. stb sokat eszem.
TELJES SZEMŰ RULEZ
marco
Utolsó változtatás időpontja: (2003.04.10., 13:18)
valami hasonló
. Nem egészen illik, de mindenki számára, aki nem tud ellenállni az édességnek, és megfázással és hasonló dolgokkal kell megküzdenie.
az édes íz túlzott fogyasztásakor vagy ipari cukor, TEJTERMÉKEK, BANÁNOK stb. használatakor a szervezet túlzott nedvesedéséhez vezet letargiában, elhízásban, gombás megbetegedésekben, nyálka és víz felhalmozódásában, megfázásban, orrüregben, fogszuvasodásban, fekélyben.
Én en én, mi,
Én en NEKI,
I. Haile Selassie császár első császár
JAH RASTAFARI I & I ISTEN ÉS FARIVER KIRÁLY
Ez azt jelenti, hogy hízik és beteg lesz a tejtermékektől, a banántól stb.
Most kaptam ezt?
van-e ipari cukor a banánban? mint az? ez legfeljebb fruktóz lehet.
@irie:
Most már teljesen megértettem, hogy - a tejtermékek, a banán rosszak és rosszullétet okoznak?
Re: valami hasonló
oké, szóval még mindig el tudom képzelni a tejtermékeket, ha úgynevezett laktóz-intoleranciája van.
hanem a banán. miért ez?
újszerű megközelítést alkalmazva
. nem, természetesen ettől nem lesz rosszul, ez az összegtől függ! tej, joghurt, vaj, sajt minden nap. ez annyiban betegíthet meg, ameddig a leírt "betegségek" előfordulhatnak.
csak gondolkodni akartam. ha túl sok mindent elfogyaszt, belemegy a diszharmónia mintájába. A beteg relatív, sokan egyszerűen elfogadják a krónikus orrfolyást és az enyhe emésztési problémákat anélkül, hogy betegségnek neveznék őket.
a koncepció nagyon tág, ezért ne gondolkodj túl mereven
Én en én, mi,
Én en NEKI,
I. Haile Selassie császár első császár
JAH RASTAFARI I & I ISTEN ÉS FARIVER KIRÁLY
Re: gondolkodás a dobozon kívül
Eredetileg irieman420 írta
[B enyhe emésztési problémák, csak úgy, anélkül, hogy betegségnek neveznénk őket.
[/ B]
Szia Szia. Ha 2 kiló banánt tört fel, akkor több mint kisebb emésztési problémája van
hoppá, mindenképpen érintett lennék.
naponta legalább 500 g joghurtot eszem, tejet (de szinte kizárólag szójatejet vagy rizstejet!) iszom, a napi élelmiszerigényemből sok (néha még a legtöbb is) tejtermék.
fiatalok
. Szerintem még mindig viszonylag vagy nagyon fiatal vagy! de eljön az idő, amikor a test már nem működik együtt!
egyszerűen a jelek felismeréséről van szó, így a bb-ben viszonylag gyakran van valami az "újból szippantás" -ról, az "orr fut", a blablalba, talán a fáradtság, az enyhe motivációs problémák stb. ó igen, frontális és sinus történetek
gyakran írtam, hogy ezek a betegségek nem véletlenül fordulnak elő. tudom, mit ettem, amikor még kerékpáros voltam, és szigorúan egyoldalú voltam a klasszikus rendszer szerint, tehát odafigyelve az összetevőkre, vagyis a joghurtokra és a tejre tonnánként. Utólag megértem sok fizikai problémámat, amelyek akkoriban aktuálisak voltak (fáradtság, motivációs problémák, emésztési problémák, szippantás stb.).
Provokációból banánt vittem magammal. a banán inkább a yin típusoknál jelent problémát, mert hangot ad a yin-nek - de a bb-ben nagyobb valószínűséggel több yang típusú
amikor elmondtam a lee mesternek egyik ügyfelemről, aki nagyon fáradtnak érzi magát (és minden jelet sugároz a külvilág felé is), és különféle egyéb problémákat - itt a bb-ben "apróságokat írna" -, hogy minden nap joghurtot és tejet fogyaszt vesz, csak nevetett és arra a következtetésre jutott, hogy a betegségnek el kell jönnie!
Nem itt kezdem a tej elleni kampányt, csak egy kicsit fel akarom rázni a dolgokat, hogy a sok tréner, ilyen ambiciózusan, ne tönkremenjen, mert egyszerűen nem megfelelő termékeket esznek! bármelyik tcm terapeutától megkérdezheti ezeket az állításokat, sokaknál sokat változnának
Tehát, a banán rulez, mivel jó íze van, a tej alapvetően nem szükséges, és néha dicsőítő hatású, ezáltal a mennyiség döntő!
ha krónikus betegségei vannak, mindig hagyja, hogy a diéta a fején menjen át
Én en én, mi,
Én en NEKI,
I. Haile Selassie császár első császár
JAH RASTAFARI I & I ISTEN ÉS FARIVER KIRÁLY