Tabata 4 perces edzés feszes lábaknak és fenéknek

Gyors és hatékony edzést szeretne a lábának és az aljának? A FIT FOR FUN edzésvideón Anna-Lena és Nicole fitneszedzők megmutatják, hogyan lehet meghatározott lábakat és szilárd feneket elérni mindössze négy perc alatt.

Négy perc intenzív edzés elegendő ahhoz, hogy a Tabata edzés maximálisan kihívást jelenthessen.

Tehát tökéletes az izom gyors felépítéséhez és a zsír csökkentéséhez.

Így működik: A képzés nyolc intervallumból áll, amelyek mindegyike 20 másodpercig tart. Közötted van egy tíz másodperces szünet.

A testtől az egyes gyakorlatokon belül maximális teljesítményre van szükség. Ezután tíz másodpercig pihenhet, mielőtt folytatja a következő gyakorlatot.

Ha a gyakorlatok során eléri a fizikai határt, és mindent belead, akkor fokozza a zsírégetést.

Tabata lábakhoz és fenékhez: a gyakorlatok

Ez a két gyakorlat nemcsak a pulzusát emeli, hanem kifejezetten aktiválja a láb és az alsó izmokat is.

1. Burpees

Induljon függőleges fekvőtámaszban, tegye előre a lábát, hogy leguggolt helyzetbe kerüljön. Erővel nyomja le magát a padlóról, és nyújtja ki magát karjaival.

Az ugráló burpeek még igényesebbek és hatékonyabbak.

2. Oldalsó tüdő

Álló helyzetből hajtson szélesen oldalra. A mozgott láb meg van hajlítva, a másik egyenes marad. Tegye a lábát úgy, hogy a lábujjak kissé kifelé mutassanak.

Hajlított lábával tolja el magát az egész lábától, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

---