Tabata - a HIIT-képzés tíz oka a határon
A Tabata új iskolai fitnesz edzésnek számít. Az edzés kevés idővel, de maximális intenzitással zajlik. A testet érő rendkívüli stressz és a regeneráció váltakozik az egyébként makacs zsírlerakódások bánatára. A 4 perces Tabata edzés tíz oka.
1. ok - A tabata tiszta hatékonyság
Nem, az időhiány már nem tekinthető igazolásnak a fitnesz edzés hiányára.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) Tabata segítségével napi négy perc elegendő ahhoz, hogy álmai alakjához vezessen. Ez idő alatt a reggeli tojás nem is főz. Ha szkeptikus, megnézheti például ezt a japán tanulmányt.
2. ok - A Tabata hatással van
Az izmok rövid, de intenzív megterhelése oda vezet, hogy az izomsejtekben az úgynevezett glikogénkészletek kiürülnek. A vércukorszint csökken.
Ugyanakkor a test anyagcseréjét fenntarthatóan stimulálja a rendkívüli stressz. Ez azt jelenti, hogy az égés utána órákig folytatódik nagyobb sebességgel, ami jelentősen növeli a fogyás hatását.
3. ok - A tabata sokszínűség
Az állóképességi sport mindig magában hordozza a bizonyos egységesség kockázatát. Ha egy órát tölt a futópadon, akkor újra motiválnia kell magát, hogy a következő alkalommal ne szakítsa meg az edzést, vagy egyáltalán ne induljon el.
A Tabata nemcsak rövid életű, de rendkívül változatos is. A gyakorlatok alig 20 másodperc múlva változnak, nagy választékkal. Burpees, guggolás, fekvőtámasz - a lista folytatódik.
4. ok - szakmai képzés a terv szerint
Míg a Tabata még mindig viszonylag fiatal trend a fitnesz szcénában, a HIIT edzést már régóta használják a sport szakemberei.
A megfelelő képzési terveket egyedileg kell adaptálni, de már léteznek. Megalapozott tapasztalat tehát felhasználható.
5. ok - itt szól a zene
Sok fitnesz sportoló számára az edzés magában foglalja a zenét is. Időközben bebizonyosodott, hogy bizonyos ritmusok teljesítménynövelő hatással bírnak, akárcsak az edzés kísérete saját kedvenc dalain keresztül.
Ez az erősítő hatás a Tabata-ban is szerepet játszik. Tehát nem csak az időzítőt használják, például a "Tabata Timer for HIIT", hanem egy zenei alkalmazást is, amely a Tabata edzést kíséri.