Tabata kalóriafogyasztás 4 perc mozgással - Stack Exchange

A kardiót egy Youtube csatornáról kezdtem el csinálni, ami azt mutatja, hogy kb. 1000 kalóriát tudok elégetni 84 perc alatt (de az 1000 nem a célom). Fitneszel is foglalkozom, így 400-500 kalóriát szeretnék elégetni. A Youtube-on keresés közben megtaláltam ezeket az oktatóanyagokat a Tabata számára

A Google-on végzett keresés során azt tapasztaltam, hogy percenként kb. 15 kalóriát éget (feltételezve, hogy 100% -os erőfeszítéssel történt).

A webhely néhány felhasználója azonban azt állítja, hogy körülbelül 200 kalóriát égettek el, ami elképesztő, mivel az égetés után semmit sem említett.

  1. Mivel sok 4 perces videó érhető el online a Tabata számára. Az összes minta azonos mennyiségű kalóriát éget el percenként? Aggódnom kell attól, hogy melyik edzésmintát válasszam?
  2. Tegyük fel, hogy a Tabata percenként 15 kalóriát éget el, tehát összesen 15 * 4 = 60 kalóriát. Meg kell ismételnem a mondatot, vagy segíthetek több kalória csökkentésében, miután elégettem?

Tudom, hogy ezt nehéz kiszámítani, de nagyra értékelném, ha tudna útmutatást adni a hozzávetőleges (égés utáni) kalóriacsökkentésről, amikor egy személy csak 4 perc Tabata-rutint végez

válasz

Megvizsgáltam a kérdésemet az interneten, és megpróbálnám megválaszolni a saját kérdésemet, de ezt nem fogadom el hivatalos válaszként, amíg ésszerű számú szavazattal rendelkezik.

  • A Tabata edzés 12 kalória/perc és 16 kalória/perc közötti égést eredményez.
  • Gyakori képlet a munka-helyreállítási arány 2: 1, pl. B. 30–40 másodperc kemény sprintelés váltakozva 15–20 másodperces kocogással vagy járással. ( Forrás )
  • Az alábbiakban csak néhány példa a Tabata edzésprogramokra. Ezek nem befolyásolják azt a típusú gyakorlatot, amelyet túlságosan választ. Arról szól, hogy mennyi erőfeszítést fordított rájuk.

perc

  • A gyakorlat intenzitása alapján a kalóriaégető hatás nagyobb valószínűséggel jelentkezik "égés után". Ez valójában hasonló bármely HIIT edzéshez. További 150 kalóriát éget el 12 óra alatt 4 perc Tabata után.

azaz matematikailag (átlagos forgatókönyvet feltételezve)

tabata

Az edzésstílus 4-20 percig tarthat. Figyelemre méltó, hogy a Tabata-t nem szabad hosszabb ideig (azaz> 20 percig) csinálni.

Még mindig keresnék valakit, aki közzéteheti a valódi kalóriamérést olyan eszközökkel mérve, mint a HRM

[Nem kapcsolódik a kérdéshez]

Csak azért, mert olvastam róla, és felelősségemnek érzem a válaszomban való közzétételét, ami hasznos lehet a kezdők számára, és segít elkerülni a felesleges sérüléseket és veszteségeket

Mindenesetre a teljes Tabata edzés vagy a HIIT bármely más formája megkezdése előtt kérnie kell egy egészségügyi szakember jóváhagyását, ha az alábbiak bármelyike ​​érvényes Önre:

  • Ön több mint 40 éves
  • Ön dohányos
  • Magas a vérnyomása
  • Önnek vagy a családjában valakinek szív- és érrendszeri betegségei vannak
  • Asztmája van
  • Bármilyen légzési problémája van korábban