Tabata módszer l; sportedzők tippje napi 4 perc alatt!
A Tabata módszer az ideális edzés egy igazán gyors HIIT munkamenethez. Ez a képzés 4 percig segít a zsírégetésben és a szívizom javításában. Ez egy expressz edzésmódszer Izumi Tabata professzor találta ki.
Az elv egyszerű. Adjon meg mindent 20 másodpercig, mielőtt 10 másodperc pihenőt tartana. Ismételje meg ezt egymás után 8-szor, hogy elérje a 4 perces edzést. Garantált eredmények !
A Tabata módszer - 4 perc edzés
Ha a otthoni sportedző, Ön bizonyosan tesztelte ezt a tabata módszert anélkül, hogy tudta volna.
8 x 20 másodperces intenzív erőfeszítés, amelyet 10 másodperces helyreállítás szakít meg.
A képzés rövid az a-hoz hasonló vagy akár ahhoz hasonló eredményekhez kardió edzés 45 perces klasszikus. Azonban óvatosnak kell maradni a HIIT és a TABATA őrületével kapcsolatban. Nem csoda módszer fogyás gyorsan.
Hatékonyak, de nem helyettesítik a edzés 1 óra "klasszikus" mérsékelt intenzitással. A két képzési módszer kiegészíti egymást.
További magyarázatként a Tabata a HIIT (High Intensity Interval Training) család része. Ez a fajta edzés nagyon intenzív erőfeszítéseket foglal magában, amelyet egy meglehetősen rövid, nem teljes pihenő szakasz követ. A 8x20sec/10sec formátumot Tabata-nak hívják, de több ezer lehetőség kínálkozik céljaitól és vágyaitól függően.
A HIIT minden sportágra alkalmazható
Választhat hosszabb formátumot, de ugyanolyan intenzív 2 perc erőfeszítéssel, 2 perc helyreállításhoz. Egy másik lehetőség az, hogy előnyben részesítjük a rövid pihenő fázist, 2 perc erőfeszítést/1 perc pihenést.
A futás során nem ritka, hogy az intervallum edzés 15/15 vagy 30/30 formát öltsön a MAS javítására.
Végül az otthoni sportedző adaptálja a Tabatát az Ön szintjének és céljainak megfelelően. Valójában például 6 x 30 és 20 másodperceket kínál. Valójában minél hosszabb az erőfeszítés, annál alacsonyabb az alkalmazott intenzitás. Tapasztalatok alapján növelheti az intenzitást a munkaidő és a gyógyulás csökkentése érdekében.
A fizikai felkészülés során minden esetben maga a TABATA vagy a HIIT nagy intenzitású edzés használható. A futballistáknak, a teniszezőknek, az úszóknak, a kerékpárosoknak vagy akár a fitnesz gyakorlóknak minden előnye megvan ezen módszerek alkalmazásában.
A Tabata módszer a fogyás gyors
A hatás " égési hatás Nagyrészt hozzájárult a fogyás elleni módszer népszerűsítéséhez. Konkrétan a tabata munkamenetek megenged égess kalóriát edzés után. Ha a munkamenet során 600kcal-t költött, akkor ez további 60kcal, amelyet edzés után 48 órán belül elfogyaszt, semmit sem téve.
Ez égés utáni hatás az erőfeszítés mintegy 10% -át jelenti. Lehet, hogy elhanyagolhatónak tűnik, de hosszú távon kell szemlélnie. Az év során 45 hét edzés 3 sportolási ütemben akár 8100 további kcal-t is jelenthet, az égési hatásnak köszönhetően.
Valójában igen, a Tabata módszer hasznos a fogyáshoz a gyors és nem időigényes edzéseknek köszönhetően. Azonban a valóságban az edzés nem tart 4 percig. Figyelembe kell vennie egy legalább 10 perces elengedhetetlen bemelegítési fázist, valamint egy erre fókuszált lehűlési időszakot nyújtás 10 perc. Átlagosan egy teljes TABATA munkamenet 15–30 percig tart.
Valamivel kapcsolatban zsírégetés, ez a fajta edzés tudományosan bizonyította hatékonyságát (1) a zsigeri zsírtömeg csökkenése és az izomtömeg növekedése tekintetében. Ezért több izom és kevesebb zsír lehetséges a TABATA-nak köszönhetően, akár heti 3 alkalomon keresztül, fitnesz szakember felügyeletével.