Tabata módszer teszt áttekintés és vélemény erről az intervallum edzés képletről
A Tabata módszer egy olyan edzéskör, amely egy rövid, de nagyon intenzív gyakorlatot támogat, némileg annak a stílusnak a stílusában, amelyet a HIIT (High-Intensity Interval Training) módszer javasol, amiből származik. Val vel néhány gyakorlat egymás után többször megismételve néhány másodpercig és nagyon rövid pihenőidőként arról híres, hogy lefogy, tonizálja a testet és javítja az állóképességet. De vajon annyira hatékony-e, hogy halljuk? ?
Itt van véleményem a Tabata módszerről valamint a megoldás előnyeit és hátrányait. Meg is találja egy teljes Tabata képzési program gyakorolni és élvezni a megoldás néhány előnyét.
Mi a Tabata-módszer elve ?
A Tabata módszer a 90-es évekből származik, és nevét egy japán kutatónak köszönheti (Izumi Tabata), akit a japán korcsolyacsapat bérelt fel a sportolók teljesítményének növelésére és teljesítményük elemzésére. Így fedezte fel ezt a nagyon intenzív gyakorlat de frakcionáltan egyes gyakorlatok fizikai eredményei sokkal magasabbak voltak !
Azóta igazi sikert ért el, és hívei esküsznek rá. Az eredmények valóban nagyon ígéretesnek tűnnek! Ennek a módszernek az a célja, hogy nagyon rövid edzéseket végezzen, de maximális intenzitással amire képes vagy. Akár futás, akár kerékpározás, akár különféle kardio gyakorlatok (otthoni program, amelyet az edzőteremben vagy otthon is követhet) elvégzésével gyorsan és jól fog működni az egyes foglalkozások során használt különböző izomcsoportok.
Ahol nagyon érdekes, hogy nem kérdezi csak 4 perc gyakorlati eredményeinek megadásához! Ha erősíteni akarja izmait, fogyjon és állóképességet nyerjen, a Tabata módszer amelyről itt véleményt mondunk, az lehet a helyes megoldás. Így működik.
Hogyan működik a Tabata módszer: intenzitás és ismétlések
Minél jobban gyakorolja a megerőltető fizikai tevékenységet, annál több kalóriát éget el és ezért logikusan kövér. Az anyagcseréd növekedése megnövekedett kalóriafogyasztást eredményez, és ez az elv a legjobb természetes zsírégetők számára !
A Tabata módszer ezért megköveteli, hogy aki követi, nagyon intenzív erőfeszítéseket tegyen, maximum 20 másodperc egy gyakorlat első ismétléséhez. Pihenni fog 10 másodpercig, mielőtt ugyanazt a gyakorlatot egymás után 7-szer ismételné, ez a 10 másodperces pihenés.
Végül ez megadja 8 ismétlés 20 másodperc alatt val vel 8 x 10 másodperces pihenés, vagy edzésenként 4 perc! Csak annyit kell tennie, hogy elkészít egy teljes programot, amely át fog terjedni 16 perc (4 gyakorlattal, nagy intenzitással megismételve 4 percig mindegyiknél), hogy kihasználják a bejelentett hatékonyságot, amely egyenértékű az edzőteremben 1 órás gyakorlással.
Mielőtt elmondanám véleményemet erről a Tabata módszerről, meghívom Önt, hogy ismerje meg e sport módszer előnyeit és hátrányait.
A Tabata módszer előnyei és hátrányai
Mint minden sportmódszer, van néhány jó is, és legalábbis a Tabatában. Itt olvasható, hogyan lesz előnyös ez a megoldás, és mik az apróbb hibái.
Előnyök
- Elismert hatékonyság alacsony időbefektetéssel
- Gyakorolhat bárhol, felszerelés nélkül !
- Segít gyorsan fogyni izomvesztés nélkül
- Erősíti a testet és az izmokat
- Nagyon jó a kardióhoz
- Barna hatása után, amely az anyagcserét a testmozgás után 24 órán keresztül magas szinten tartja
Hátrányok
- A kezdőknek az elején meg kell mérniük erőfeszítéseiket
- Nem segít izomgyarapodásban
- Túl nagy adag íngyulladáshoz vezethet
- Túledzés esetén kimerítő lehet (azoknál, akik ezt a Tabata-módszert egy klasszikusabb edzéshez adnák hozzá)