Tabata módszer Véleményem és tanácsom az edzések optimalizálásához
Rendszeresen hallani a „Tabata módszerről”. E név mögött a fizikai kondicionálás módszere rejtőzik egy áramkör formájában, ahol intenzíven edz, rövid ideig.
Egyes webhelyeken olvashatjuk, hogy ez a HIIT-ből (magas intenzitású intervallum edzés) levezetett módszer lehetővé tenné, hogy mindössze 4 percnyi előnye legyen a testének, ami 1 óra klasszikus kardiónak felel meg. Nyilvánvalóan készteti !
De mi is ez valójában? Itt van a véleményem a Tabata módszerről.
A Tabata módszer elve
Az Izumi tabata professzor találta ki, az ilyen típusú képzés alapelve nem lehet egyszerűbb: 20 másodperc intenzív testmozgás, 10 másodpercig. pihenés, 8-szor megismételve. Tehát összesen 4 perc volt !
A Tabata-módszert általában testsúlyban hajtják végre, a nehézség az intenzitásban rejlik: maximális intenzitással kell végrehajtania a gyakorlatokat! Ez azt jelenti, hogy mindent megad a 20 másodperces szekvenciák alatt.
Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de garantálom, hogy a 10 másodperc. pihenőbérlet nagyon gyorsan és gyorsan elfogy a gőzünk.
Ennek a típusú képzésnek nyilvánvalóan az időmegtakarítás a célja, de számos más előnye is van:
→ Hangolja be a sziluettjét
→ Zsírégetés
→ Fokozza az anyagcserét
→ Dolgozzon a szív- és érrendszerén
→ Javítsa anaerob és aerob képességeit
Pontosság: A Tabata módszer 4 perces gyakorlása nem jelenti azt, hogy a munkamenet összesen 4 percig tart. Mint minden testmozgásnál, itt is elengedhetetlen a felmelegedés. Ez még fontosabb egy HIIT edzésen, mert minél többet dolgozol, annál több izmot fogsz toborozni.
Véleményem: hatékony-e a tabata módszer ?
Állítólag Tabata professzor bebizonyította, hogy módszere hatékonyabb, mint 1 óra mérsékelt testmozgás vagy más, hosszabb gyógyulási idővel rendelkező HIIT-edzés.
Kétlem, ez nem forradalmi módszer! A módszer nem rossz, és magam is így dolgozom rendszeresen, de számomra ez csak az ígéret, amely kissé félrevezető.
Milyen eredmények várhatók ? Csak 4 perc alatt nem fog sok zsírt veszteni, de bizonyosan nem izomzatot! Nyilvánvalóan mindig jobb, mint a semmittevés, de a kockázat az, hogy egyesek valóban azt hiszik, hogy 1 óra sportnak felelnek meg mindössze 4 perc alatt.
Egyszerű példa a 4 perces gyakorlatok hatásainak bemutatására:
A Burpees köztudottan az egyik leginkább kalóriát égető mozgás. Ön is kereshet az interneten, átlagosan 10 kcal/perc égnek (átlagosan! A testsúlyától függ ...).