Takarítson meg kalóriákat anélkül, hogy egyszerű tippeket áldozna mindennapjaira
Nem számít, hogy gyakorolod-e a szakaszos böjtöt, vagy óránként eszel valamit. Ha fogyni akar, meg kell spórolnia a kalóriákat.
Mert a nap végén, függetlenül a pontos étrendtől, ez egy egyszerű számtani játék. Ha kevesebbet eszel, mint amennyit elfogyasztasz, akkor lefogysz. Túl sokat eszel, hízol.
Még a feltételezett csoda diéták sem változtatnak ezen a tényen.
Sajnálom, ha most kissé cserbenhagylak. De a jó hír az, hogy valójában nagyon könnyű megtakarítani a kalóriákat anélkül, hogy éheznénk magunkat, vagy bármi nélkül kellene mennünk.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell csinálni.
Az időszakos böjt segít megtakarítani a kalóriákat
A szakaszos böjt korlátozza az enni rendelkezésre álló időt. Például 16/8-os szakaszos böjtöléssel csak napi nyolc órája van arra, hogy enni engedjen. A böjt napirend a hátralévő időben.
Az 5: 2 arányú étrend heti két teljes böjtnapon alapul, és lehetővé teszi, hogy a fennmaradó öt napon normális időben fogyassza el ételeit.
Ezek az időbeli korlátok segítenek kevesebbet enni, és így megtakarítani a fogyáshoz szükséges kalóriamennyiséget.
Legalábbis ez az elmélet. Sajnos a szakaszos böjt egyáltalán nem garantálja a negatív energiaegyensúlyt.
Végül is könnyen meg lehet pótolni a böjt alatt megtakarított kalóriákat nagyon rövid idő alatt. A következőkben megtudhatja, miért van ez így, és hogyan tudja biztosítani sikerét szakaszos böjtöléssel.
Az egészséges táplálkozás szintén meghízhat
Fogyjon egészségesen. Sokan ezt akarják. A gyors haladásra fókuszáló étrendeket gyakran egészségtelennek, sőt károsnak tekintik.
Sajnos az emberek figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy az egészséges ételek nem feltétlenül jó választások a fogyáshoz.
Vegyünk például diót vagy szárított gyümölcsöt. Mindkettő kétségkívül nagyon egészséges étel, amely többek között fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el szervezetét.
De ez még nem minden. Mert az értékes mikrotápanyagok mellett a dió és az aszalt gyümölcs sok kalóriát tartalmaz. A dióféléknél ez a fajtától függően körülbelül 600-700 kalória/100 gramm, míg szárított gyümölcsöknél az alacsony víztartalom miatt körülbelül 300 kalóriára számíthat.
Bár a dió és az aszalt gyümölcs minden bizonnyal egészséges snack, sok kalóriát fogyaszt csak egy kis adaggal.
Ha időszakos böjtöléssel szeretne fogyni, akkor ne csak arra koncentráljon, hogy ételeket választ-e vagy sem.
Figyeljen az energiasűrűségükre is. Ez segít megtakarítani a kalóriákat és negatív energiamérleget elérni akkor is, ha nem éhes.
Cseréljen okosan ételeket
Egy másik jó módszer sok kalória megtakarítására anélkül, hogy feladnánk, bizonyos élelmiszerek helyettesítése megfelelő (alacsonyabb kalóriatartalmú) alternatívákkal.
Ez különösen jól működik például köretekkel, például tésztával vagy rizzsel. Sok ember számára ez az étel része, de nagy az energiasűrűségük.
Ha ezeket az ételeket valami mással helyettesíti, akkor egyszerűen több száz kalóriát spórolhat meg egyetlen étkezéssel anélkül, hogy bármilyen módon korlátoznia kellene az adag méretét.
Normál tészta helyett próbáljon ki például cukkini spagettit, ahogy a zoodleimhez kókusz-curry csirkével használtam. A Konjak tészta szintén alternatívája a hagyományos tésztának. Az íz és az állag azonban nem mindenkinek való.
Rizs helyett a karfiolos rizst ajánlom kipróbálni. Ahogy a neve is sugallja, ez egy karfiol, amelyet apróra vágott, akkora rizsszem méretűre, mint egy konyhai robotgépet.
A zoodles és a karfiolos rizs is remekül ízlik, és még a töredéke sincs a rizs és a tészta általában kalóriájának.
Természetesen az íze más. És ha töröl bizonyos dolgokat a menüből, valószínűleg először hiányolni fogja őket. De gyorsan megszokja, és megtudja, mennyivel könnyebb lefogynia.
A feldolgozatlan ételek gyakran alacsonyabb kalóriatartalmúak
A magas kalóriatartalmú ételek alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákra történő cseréjén kívül sok esetben van értelme kerülni a feldolgozott ételeket.
Mivel gyakran a feldolgozatlan termékek energia-sűrűsége lényegesen alacsonyabb, mint a feldolgozottaké.
Például egy friss almában körülbelül 52 kalória van 100 grammonként, míg a szárított almában csaknem 300 kalória van ugyanennyi mennyiségben.
A házi készítésű gyümölcskvarka általában kevesebb cukrot (és ennélfogva kalóriát) tartalmaz, mint a szupermarket polcáról kész gyümölcskvarka.
A burgonya alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a vajjal és tejjel finomított burgonyapüré, vagy a zsírban sült krumpli és chips.
A lista még egy ideig folytatódhat. De azt hiszem, tudod, mire megyek.
Bár nem minden feldolgozatlan étel jó a fogyáshoz, a kész ételek kerülése segít megtakarítani a kalóriákat és megkönnyíti az étrendhez való ragaszkodást.
Legyen takarékos zsírral
Az étrendi zsírok biztosan nem kizárólag felelősek a kövér hasért vagy a lábakon és a csípőn lévő zsírpárnákért. Az egészségre általában sem ártanak.
Azonban grammban kilenc kalóriát tartalmazva a zsírnak van a legnagyobb energiasűrűsége a három makrotápanyag közül. Ehhez képest a fehérjék és a szénhidrátok csak négy kalóriát tartalmaznak.
Ha fogyni akar, akkor van értelme a zsír egy kicsit takarékosabb használatára.
Például nagy különbséget jelent, hogy a zöldségeket (vagy bármi mást) félig zsírba fulladva sütés közben, vagy csak annyi olajat használ, amennyi ténylegesen szükséges. Ez nem teszi jelentősen kisebbé az adagokat, és könnyen megtakaríthat néhány kalóriát.
Ugyanez vonatkozik a hús fogyasztására is. Ha itt a megfelelő típusokra és darabokra támaszkodik, akkor sok zsírt és így sok kalóriát takarít meg minden gond nélkül.
Például a darált húsban jó 15–20 gramm zsír van, 100 grammnál jóval meghaladja a 200 kalóriát. A csirkemell viszont nagyon alacsony zsírtartalmú, csak valamivel több, mint 100 kalória, és ugyanolyan tele van veled, mint ugyanannyi darált hús.
A sertéshús és a sertéshús összehasonlítása nem különbözik egymástól. Amint láthatja, akár zsírt és kalóriát is spórolhat, anélkül, hogy egy teljesen más állatfajra támaszkodna.
Ránézésre
Még akkor is, ha időszakos böjtöléssel sikeresen szeretne fogyni, negatív energiaegyensúlyra van szükség. Mert a tested csak akkor kénytelen felhasználni zsírtartalmait.
A szakaszos böjt ideje alatt a korlátozott étkezési idő megalapozza ezt. Ezek azonban nem garantálják, hogy elegendő kalóriát spórol meg.
Ezért vegye figyelembe a következő tippeket:
- Nem minden egészséges étel alkalmas fogyásra. Néhány nagyon magas kalóriatartalmú.
- Cserélje ki a nagy energiájú ételeket, például a tésztát az alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákra.
- Vegye figyelembe, hogy a feldolgozott élelmiszerek gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint a feldolgozatlan élelmiszerek.
- Próbáljon kevesebb zsírt használni főzéskor, és előnyben részesítse a sovány húsokat.
Ha ezeket a tippeket követi szakaszos böjttervében, akkor könnyen megspórolhat néhány száz kalóriát naponta, és így is megelheti magát. Próbáld ki, és hagyd, hogy meggyőződj a zsírvesztés terén elért haladásodról.