Takarítson meg kalóriákat ezekkel az ételekkel - Food Fact Friday Foodspring magazin - USA

Kalóriaegyensúly, kalóriahiány, kalóriafelesleg - a kalória elengedhetetlen az erőnléti célok elérésében. De amúgy mi a kalória? Ebben a cikkben megmutatjuk, hogy mi a kalória, és mely ételek sok kalóriát takaríthatnak meg Önnek.

1. Mi a kalória?

Kilokalória, rövid Kalóriák: Egy egység, amely megmutatja, mennyit energia te a te étel rekord.

energia elengedhetetlen az Ön számára. A üzemanyag, ami a tested minden folyamatát működőképessé teszi. Kalóriák szükség van-e rá minden folyamat, amelyek a testedben játszódnak le, például a tiéd számára is emésztés.

Be akarsz menni kiképzés mindent megadni? Akkor szüksége van többek között elegendő kalória, neked test ban ben felszerelés hozni.

Ha tudni szeretné, hogy mekkora a napi kalóriaigénye, akkor mindenképpen kalkulálja ki ennek segítségével kalória kalkulátorunk ki.

Vannak súlycsökkentő céljaid? Akkor nem kerülheti el a tiedet Kalóriabevitel nak nek hogy csökkentsék. Egynek ajánljuk hosszú távú siker mindig a mérsékelt kalóriadeficit nak,-nek 200-300 kalória.

@pepifoto

Zeller, saláta és uborka: van alacsony kalóriatartalmú és egy magas víztartalom. Róluk gyakran kapcsolódik negatív kalória beszélt.

2. Mi a negatív kalória?

Étel együtt negatív kalória feltételezik, hogy az övéken keresztül jársz fogyasztás több Kalóriaégetés, mint amit valójában magára vállal. Ilyen Étel eredendően nagyon saját kevés kalória. A energia, hogy a tested az emésztésére és feldolgozására fordít, kellene Következésképpen meghaladja a tényleges kalóriák számát.

eszik És ezáltal kalóriát égetni: Úgy hangzik sok nak nek szép, hogy igaz legyen vagy?

A környező elméletek negatív kalória még mindig vannak Nem sok tanulmány révén megszállt. Az sem világos, hogy vajon és hány kalória te a fogyasztásukon valójában ég.

@nerudol

Sok gyümölcs- és Zöldségek birtokolni alacsony kalóriatartalmú és jellemzik a magas víztartalom ki. Feltétlenül nézd meg infografikánk és megtudja, melyik Étel te rossz lelkiismeret nélkül tud enni.

3. Infographic: Élelmiszer szinte kalória nélkül

4. Kalória: Mire kell még figyelni

Akarod nak nek- vagy sújt veszteni, akkor nem tud megkerülni a sajátján Kalóriaegyensúly nak nek tisztelet, gondolj nagyon.

Ennek ellenére mindig ajánlunk egyet kiegyensúlyozott táplálkozás val,-vel kiegyensúlyozott kapcsolat nál nél Micro- és Makrotápanyagok.

Tudtad, hogy 100 gramm csokoládé pontosan úgy sok kalória van hogyan ugyanannyi nál nél diófélék. Önnek szállít csokoládé különösen telített zsír és cukor.

A mi diófélék- és Bogyós keverék másrészt az ideális snack Mert Úton, amiből van valami hosszabb. Mert ellátja esszenciális zsírsavak, Vitaminok és kiváló minőségű fehérje.

Tehát nem csak a tiszta kalória figyelni. A Micro- és Makrotápanyagok egy élelmiszer ugyanolyan fontos, és sokat mond erről Az ételek minősége ki. A kiegyensúlyozott táplálkozás hétköznapi hosszú távú Fehérje adagolása, összetett szénhidrátok és Rost együtt.

Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy amikor a tested emészti kiváló minőségű étel 50 százalékkal több kalóriát éget el, mint a ugyanannyi erős feldolgozott ételek. ¹

5. Következtetésünk

• A kalóriák azt jelzik, hogy mennyi energiát ad egy étel
• Az alacsony kalóriatartalmú ételek gyakran nagyon folyékonyak
• A kalória önmagában nem kritikus
• Az étel minőségét a mikro- és makrotápanyagok is meghatározzák

¹ Barr, S. B. és Wright, J. C. (2010): "Étkezés utáni energiafogyasztás teljes ételekből és feldolgozott ételekből: következmények a napi energiafogyasztásra." in: Élelmiszer- és táplálkozási kutatás, 54 (2).

---