Takarítson meg napi 400 kalóriát

Eevee1967

Ma vagyok itt először, és nem tudom pontosan, hol tegyem fel a kérdésemet. A fogyás témáját én sem nagyon ismerem, ezért sajnálom, ha tévedek itt, vagy ha "hülye" kérdéseket teszek fel .

Mivel túl kövér vagyok az 1,67-es magasságomhoz 90 kg-mal, szeretnék fogyni. Halálosnak tartom a sportot, és általában nagyon lusta vagyok. Még ha csak a faluba járok is, sétálás helyett vezetek .
Étkezési szokásaim szörnyűek. Nincs gyümölcs, nincs saláta, alig van zöldség. Ehelyett krémmártások, pizza, gyorsétterem stb.

De ez nem mehet így tovább. Most megtaláltam volna a módját, hogy napi körülbelül 400–450 kalóriát spóroljak meg. Azt azonban nem tudom, hogy mennyi kalóriát fogyasztok naponta, és elegendő-e "csak" kalóriát spórolni, vagy figyelnem kell-e más értékekre.
Tehát ha napi 400–450 kalóriát spórolok meg, akkor mire jó? Mennyit tudnék veszíteni kb. Vagy egyáltalán lehetetlen ezt mondani? Valójában fogalmam sincs róla, ezért nagyon örülnék, ha tudna nekem segíteni.

jools

Az első dolog, ami érdekelne, hogy milyen lehetőséget talált hirtelen napi 400 kcal megtakarításra!?

Eevee1967

Nevetés. ez egyáltalán nem titokzatos.
De most újra elvégeztem a matekot, még napi 500 kalória is van, amit megspórolhatok.

Kevesen iszom, csak napi 1,5 litert. De csak kokszot vagy szódát. Tehát, ha a jövőben a Coke/Limo helyett Volvicot, Bonaqát vagy hasonlókat iszom, napi 500 kalóriát spórolok meg pusztán az ivástól.

Csak azt szeretném tudni, hogy megéri-e még. Mert hogy őszinte legyek, a Cola íze sokkal jobb, mint a Volvic + Co. Mert nekem ez hiányzik leginkább az első nap után a koksztól, a gyönyörű buborékoktól, ahogy a fiam mindig ilyen szépen mondja.

VanillaVerena

Hogyan spórolhatja meg ezeket a kalóriákat?
Nem mondhatod ezt egyenesen, hogy lefogysz-e tőle, mert ez attól függ, hogy összesen mennyit eszel és mennyit fogyasztasz naponta.
Ha előzetesen megtartotta a súlyát, és 400 kalóriát vesz el az elfogyasztott mennyiségtől, akkor lefogy.
Fontos azonban, hogy a teljes kalóriamennyiség a megfelelő tartományban maradjon, vagyis ne legyen túl kevés és ne túl sok. Ehhez a BMI kalkulátor segítségével kiszámíthatja a teljes szükségletet és az alapanyagcserét.
Alapszabály a fogyáshoz: teljes szükséglet - 500 kalória
vagy alternatív megoldásként kb. 10% -kal meghaladja az alapanyagcserét (sokkal több testmozgással)

Ezenkívül mindenképpen javasolnám, hogy váltson étrendjét egészségesre és egészségesre, ahelyett, hogy csak kihagyna valamit. Ha odafigyel a kiegyensúlyozott étrendre, sokkal jobban érzi magát (sokkal több energiám van!) És a fogyás (és megtartása) sokkal könnyebb.
Ezenkívül elkerüli az éhségcsapdát: Kevés kalóriával fogyaszthatja a zöldségféléket, gyorsétterem mellett stb. Sokkal kevesebb mennyiséget kap ugyanennyi kalóriáért.

VanillaVerena

jools

Ah, oké - ez a titok.:tánc:
Valóban sokkal kevésbé látványos, mint gondoltam - vagy féltem? - van.

Nos, tegyél nekem egy szívességet, írj le mindent, amit napközben eszel. Tényleg mindent. Szintén a köztük lévő cukorkát, a Haps sajtot vagy az almát, amely esetleg belopózott.

Eevee1967

Mondom, egyáltalán nem titokzatos. Szóval sajnos nem fedeztem fel a végső fogyás titkát: O)

Az étrend megváltoztatása jól hangzik, de ez nem olyan egyszerű. 4 ember vagyunk otthon, akik enni akarnak. A lányom minden nap 14 és 18 óra között jön haza az iskolából, ami megnehezíti a főzést meghatározott időpontokban. A férjem 3 műszakban dolgozik, ami szinte lehetetlenné teszi az egész összehangolását. Végül is senki nem akar enni valamit, ami már felmelegedett, mindannyian frissen főttet akarnak.

Tehát az idők alapján nincs fix étkezési terv, a férjem műszakjától függően változik. Tehát nekem lenne a legkönnyebb megtakarítani az 500 kalóriát az italokra. A férjem nem eszik salátát, gyümölcsöt és alig zöldséget. A közös fiunk sem. Az egyetlen, aki itt paradicsomot vagy uborkát eszik, egy előző házasságból származó lányom.

De szerintem nagyon jó, ha leírom. Holnap kezdem írni minden apró dolgot, amit megeszek.
Mert valahogy azt gondolom, hogy sokkal kevesebbet eszek, mint mindenki más, és még mindig hízlalok. Nos, mivel "csak háziasszonyként" alig van testmozgásom, természetesen emiatt is.

Először is köszönöm a tippet, amellyel le lehet írni, nagyon izgatott vagyok, hogy meglátom, mi lesz belőle.

Eevee1967

jools

Most ne tegye a saját fényét egy persely alá. Ha csak kétszer olyan sebességgel végzi a házimunkát, mint amennyit izzad, akkor 2 órás házimunkát 1 órás aerobiknak számíthat.!

Mint mondtam, írj le mindent, aztán együtt nézzük tovább, kiszámoljuk, mire van szükséged naponta, és mit hoz a 400 kcal.

Eevee1967

KÖSZÖNÖM Jools, megteszem.

Elég, ha egy hétig minden nap leírom, majd az eredményt ide teszem a bejegyzésbe ?

jools

De hogy az egészet részletesebbé tegyem:

Hozzon létre egy szálat az étkezési naplók alatt. Csak minden nap beírod, mit eszel, aztán mindig elmondjuk, mi a jó benne, és mit lehetne javítani. Sok tapasztalt, édesszájú ember van, aki jól tud segíteni

ninchen1986

Számomra úgy hangzik, hogy hű akarsz maradni a gyorsétteremhez és a nem zöldségekhez stb., És magadra hagyni a kólát, remélem, hogy valamikor megkapod az álmaid súlyát?!

Ez természetesen működhet, de akkor még mindig nem egészséges életmódot folytat.
Tudom, milyen nehéz megváltoztatni az étrendjét, különösen, ha a gyermek és a férj nem igazán játszik együtt (a fiam és a barátom szeret/nem akar gyümölcsöt és zöldséget)
De nem azt akarom megtanítani a gyermekemnek, hogy hogyan kell egészségtelenül étkezni, hanem azt akarom megmutatni és átadni neki az életéért, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás sokkal jobb, és hogy később nem lesz olyan, mint én.

Kicsikével jelenleg a zöldségeket és a gyümölcsöket pürésítem, és a lehető legjobban "elrejtem", és ez az idő múlásával egyre jobban működik, hogy valamivel nagyobb darabokat hagyhassak benne, és ő eszik.

Szóval szerintem gondolja át gondolkodásmódját * gg *
Arra is rájöttem, hogy nem csak a fogyásról van szó, hanem mindenekelőtt az egészségről.
Ha kemény maradsz, a kicsi zöldséget és gyümölcsöt is fog enni, olyan sokféle van, próbálj ki mindent, hadd válassza ki, mit szeretne a boltban stb.
És a férjed, igen. Férfiak
Tegye világossá számára, hogy ha étrendjében megváltoztat valamit, ami nem erõs, akkor senki nem beszél mindennap zöldek és gyümölcsök fogyasztásáról, hanem azért, hogy a test rendelkezzen azzal, amire szüksége van.

Tehát úgy gondolom, hogy a Cola és Co elhagyása nagyszerű kezdet, de nem csak így juthatunk el.