9 tipp a testtartás javítására NŐK EGÉSZSÉGÉNEK
A testtartás javítása Ilyen egyszerű a függőleges, egészséges testtartás
Álljon meg! Tarts egy pillanatig mozdulatlanul! Jelenleg pontosan akkor, amikor ránéz a mobiltelefonjára vagy a számítógépére, és itt olvassa el ezt a szöveget. Csak maradjon egy pillanatra pontosan ebben a helyzetben.
Tehát, és most érezd, hogyan tartod a tested folyamat közben: hátad hajlik, vállad előre húzódik, fejed előre tolódik? Ez a tipikus megjelenítési póz. Ez nemcsak fájdalmas feszültséget okoz, kulcsszó: "mobiltelefon nyaka" - testtartása nagyobb hatással van a testre és az elmére, mint gondolná.
Nem nehéz javítani a testtartáson. Ezt lépésről lépésre átéljük veled.
- Mi vezet rossz testtartáshoz?
- Milyen egyéb okai vannak a rossz testtartásnak?
- Milyen fizikai következményei vannak a rossz testtartásnak?
- A helytelen testtartás károsítja az izmokat?
- Miért káros a kerek hát a szerveknek?
- Hogyan hat a testtartásom másokra?
- A testtartás befolyásolhatja-e a pszichémet?
- Teszt: Rossz a testtartásod?
- Hogyan optimális a testtartásom?
- Hogyan javíthatja testtartását? 9 tipp
- 52 oldalas képzési terv PDF formátumban
- nincs szükség felszerelésre
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlatot részletesen elmagyarázunk egy képpel
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mi vezet rossz testtartáshoz?
A rossz testtartás mára széles körben elterjedt betegséggé vált, különösen a sok irodai munka miatt. "Például az íróasztalnál ülve nagyon megterhelő a hátsó része" - mondja Olaf Stecker a hamburgi gyógytorna gyakorlatából. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy túl sokáig maradunk ugyanabban a helyzetben, például azért, mert folyamatosan a képernyőket bámuljuk.
Ez az egyoldalú terhelés oda vezet, hogy bizonyos izmok megkeményednek vagy megrövidülnek, és arra edzi magát, hogy hosszú távon rossz testtartást alakítson ki. A Connector ugyanezt figyeli azokkal az emberekkel is, akik sokat nézegetik okostelefonjaikat. Az úgynevezett mobiltelefon-tarkó egyre gyakoribb, főleg a fiatalabb generáció körében.
Milyen egyéb okai vannak a rossz testtartásnak?
De nemcsak a munka vezethet hátproblémákhoz, a családhoz és a szabadidő eltöltéséhez is. "Sok betegünk fiatal anya, aki szoptatja gyermekét, vagy sokat hordoz" - mondja Stecker. Itt is a teher tartósan túl egyoldalú, különösen, ha a gyereket jobban az egyik oldalon tartják, mint a másikon.
A testmozgás hátproblémákat is okozhat! "A sportolók egyre gyakrabban fordulnak hozzánk. Ez főleg azért van, mert túl sokat sportolnak, és így károsítják az ízületeiket" - figyelmeztet Steck.
Különösen nagy a veszély, ha szabad súlyokkal edzünk, mert az ambiciózus emberek gyorsan túllépik saját határaikat - vagy azért, mert a kezdők helytelenül végzik a gyakorlatot. Ennek eredményeként az ízületek elhasználódnak és az izmok elfáradnak. Ezután már nem lehet stabilizálni a hátulját. Segítő tippek: Ez segít a nyaki fájdalom esetén.
Milyen fizikai következményei vannak a rossz testtartásnak?
"Gömbölyű hát vagy üreges hát túlzottan megterheli a gerincet" - magyarázza Birthe Friedrichsen-Döbber gyógytornász a hamburgi elphoehe terápiás központból. Ennek eredményeként különösen a csigolyaközi porckorongok szenvednek: ahelyett, hogy az egyes csigolyákat természetes helyzetükben csillapítanák, a helytelen testtartás tartósan előre vagy hátra nyomja őket.
"Ha a stressz túl magas vagy hosszú ideig, akkor akár porckorongsérvhez is vezethet, amelyben a szalagok már nem tudják megtartani a csigolyák közötti csigolyaközi porckorongok gélt, és ez kicsúszik" - magyarázza a gyógytornász. Ez nagyon fájdalmas, fizioterápiával vagy akár műtéttel kell kezelni.
A helytelen testtartás károsítja az izmokat?
Az izmok az egyoldalú stressztől is szenvednek. "A rossz testtartás jellemzője a rövidített mell- és hasizmok, edzett nyakizmok és gyenge hátizmok" - írja le Friedrichsen-Döbber. Ez görnyedt hátba esik, a vállak előre esnek, a fej pedig a nyak felé hajlik. Ez olyan állandó deformációkhoz is vezethet, mint a púp vagy a keselyű nyaka.
De a közvetlen következmények is kellemetlenek: a megkeményedett izmok például egy hosszú munkanap után a nyak és a fej tipikus fájdalmához vezetnek. A környező idegekre is nyomást gyakorolhatnak. Ez bizsergő érzésként vagy zsibbadásként jelentkezik a nyomó fájdalomban, különösen a karokban, az ujjakban vagy a lábakban.
Miért káros a kerek hát a szerveknek?
Ettél már valaha a földön ülve, és utána fájt a gyomrod? Ennek oka az volt, hogy előre kellett hajolnia, ami összenyomja az emésztőszerveket. A lekerekített hátnak ugyanaz a hatása: a nyelőcső, a gyomor és a belek összenyomódnak, és nem tudnak megfelelően működni. "A rossz testtartás kúszik, de nem szabad lebecsülni a belső szerveket" - magyarázza Olaf Stecker. Emésztése lelassul, emiatt gyomorgörcsöket, gyomornyomást vagy székrekedést kaphat. Egyébként: ez a legjobb hátsó edzés a nők számára.
A légzését is befolyásolja. "Ezután a tüdők rosszabbul fejlődhetnek a görnyedt helyzet miatt, mert a mellkas ebben a helyzetben kevésbé mozgékony. A légzés sekélyebbé válik" - magyarázza Friedrichsen-Döbber. Ennek eredményeként a vérben kevesebb az oxigén, ami fáradtá és koncentrálatlanná válik. Másrészt, ha lassan és mélyen tud lélegezni, az agya megfelelő oxigént biztosít Önnek. Ezenkívül mély lélegzetet véve jelzi a testét, hogy ellazulhat.
Hogyan hat a testtartásom másokra?
"A beteg testtartásából általában megtudhatjuk, hogy jól járnak-e vagy sem" - mondja Friedrichsen-Döbber. De még gyakorlatlan szemek is levonhatnak következtetéseket személyéről a testtartásból. "Ez különösen erősen befolyásolja a szakmai vizsgahelyzeteket, például az állásinterjúkat" - mondja a gyógytornász.
Az önképviselet ilyen pillanataiban ezért tartsa magát egyenesen, nyitottan és nyugodtan. Így kompetensebbnek és személyesebbnek tűnsz. Cserébe egy lesüllyedt hozzáállás lehet kedvetlen, félénk vagy távoli.
Mindig emlékezz: Az a mód, ahogyan felfogják, hogy bánnak veled, a munkahelyeden és a magánéletben. Tehát függetlenül attól, hogy meg akarja-e szerezni álmai munkáját, vagy új emberekkel szeretne-e találkozni, egészséges magatartással, jelentősen megnő az esélye! Kiskorú, de nem megvetendő plusz pont: a jó testtartás szexi! Mellkasod és feneked hangsúlyos, gyomrod laposabbnak tűnik, és sokkal magabiztosabb vagy.
A testtartás befolyásolhatja-e a pszichémet?
Az egészséges testtartás nemcsak azt teszi szimpatikusabbá más emberek számára. Te is elégedettebbnek és magabiztosabbnak érzed magad, ha nagyobb a testfeszültséged. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a testtartás befolyásolhatja memóriánkat és észlelésünket.
Egy kísérlet során Johannes Michalak pszichológus rájött, hogy az egyenes testtartású emberek pozitívabban érzékelik önmagukat és környezetüket, és inkább kellemes dolgokra emlékeznek, mint kellemetlenekre. Ohio és Madrid tanulmánya azt mutatta, hogy a magabiztos testtartás az emberek önbizalmát is növelheti.
Ez azt jelenti, hogy egészséges magatartással pozitívabb életszemléletet kap. Tehát, ha rossz napja van, vagy elégedetlen magával: Vidítson, a szó legvalószínűbb értelmében! Tehát nem hagyja, hogy a mindennapi stressz ilyen könnyen lehessen benneteket.
Teszt: Rossz a testtartásod?
Nem biztos benne, hogy egészséges vagy egészségtelen testtartása van? "Végül ennek értékeléséhez külső nézetre van szükséged" - mondja Stecker. De improvizálhat is.
Fogjon egy barátot, és fotózza le rólad elöl, hátul és oldalról, ülve és állva. A legjobb dolog, ha leülsz a munkahelyedre is. Szűk vagy rövid ruházatot viseljen, hogy testtartása jól látható legyen. Ne állj szűken, csak állj, mint mindig. És most együtt elemzi és figyel a következő területekre:
- Fej: Egyenesen előre mutat, kissé előre nyújtva az állát? Egy vonalban van a nyakkal, vagy a nyaki gerinc meg van törve?
- Vállak: Alacsonyak vagy fel vannak húzva? Vajon hátrébb vannak, vagy előre esnek?
- Felső hát: A hát és a nyak a lehető legegyenesebb vonalat képezi? A felső gerinc ív alakban a nyak mögé tolódik ki?
- Derék: A gerincet oldalról nézve enyhe S-vel írja le, a csípő előre nem dől?
- Szimmetria: Hátulról a testének a lehető legszimmetrikusabbnak kell lennie. Ha a csípő egyik válla vagy egyik oldala alacsonyabb, mint a másik, vagy ha a gerinc ebből a szempontból enyhe S-t mutat, akkor forduljon orvoshoz a súlyos rossz testtartás vagy a gerincferdülés elkerülése érdekében!
- Karok és lábak: Amikor ülsz, a könyök, a csípő és a térd mindegyikének 90 fokos szöget kell alkotnia, a hátad és a nyakad a lehető leg merőlegesebbnek.
Ideális esetben hátad szimmetrikus hátulról, a csípő egyenes, a gerinc enyhén (!).
Hogyan optimális a testtartásom?
"Nincs egy minta, amely minden emberre vonatkozna" - mondja Stecker. Tehát ellenőrizze a tükör előtt, hogy néznek ki a változások és hogyan érzik magukat. Álljon fel úgy, ahogy érez, feszültség nélkül. Tegye ezt újra és újra a nap folyamán, és rendszeresen ellenőrizze magát.
Üléskor győződjön meg arról, hogy a szék és az asztal olyan magasan és távol vannak egymástól, hogy a hátad egyenes, a karjaid és a lábad ellazuljon, és 90 fokos szöget zárjanak be. Ha hosszú ideig ül, akkor ügyeljen arra is, hogy rendszeresen megváltoztassa a helyzetét.
Szeretne egy gyors hangulatlökést? Akkor próbáld ki őket Wonder Woman póz: Egyenesítse ki a hátát, tegye a lábát vállszélességre és nyújtsa felfelé a fejét. Csípőre teszed a kezed, mélyet lélegzel és elmosolyodsz. Ez a helyzet enyhíti a stresszt, javítja a hangulatot és az önbizalmat. 5 tipp a nagyobb önbizalomhoz.
Hogyan javíthatja testtartását? 9 tipp
"A legfontosabb dolgok a mindennapi apróságok" - magyarázza Stecker. Ő és Friedrichsen-Döbber gyógytornász a következő gyakorlatokat javasolja, amelyeket naponta többször kell elvégeznie:
Ezekkel a gyakorlatokkal sok erőfeszítés nélkül megelőzheti a hátproblémákat és megerősítheti testét és elméjét. Még egy fontos pont a végén: Most, hogy mindezt elolvasta a monitoron vagy a kijelzőn, képernyőmentes időkkel kell megkényeztetnie magát. Ez jó a nyaknak!
Szüksége van egy kis fegyelemre, hogy kiképezze magát az egészséges testtartás fenntartásához, de megéri! Erősíti önbizalmát, teste tökéletesen működik, és szexi is!