ERŐSÍTŐ SZÁRAZOK Mint én, ezzel a részletes súlyzós edzésprogrammal fogyj le 23 kg-ot! Fitnessmith

A száraz súlyzós edzés olyan gyakorlat, amely az izmokat a lehető legszembetűnőbbé teszi a szubkután vízfelszabadulás folyamataival. A fitnesz „modern” világában ez maximális zsírvesztést jelent. Tehát ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan kell szárítani, vagy inkább hogyan lehet zsírokat fogyni. Látni fogja a bizonyságomat ezen a területen.

Száraz testépítés, hogyan csinálom:

A feldolgozott élelmiszerek megszüntetése
A szénhidrátbevitel csökkenése
A fehérjék moderálása körülbelül 1,8 g/testtömeg-kilóra/napra
Egészséges zsír hozzáadása a mindennapjaimhoz
Az összes napi kalória 1800 és 2200 kcal között
A szénhidrát-töltés beállítása minden héten

Ha kezdő vagy, nem biztos, hogy teljesen érti ezeket a kifejezéseket, de tudja, hogy mindent megérthet, ha elolvassa ezt az EBOOK SHREDDED könyvet

Megpróbálom elmagyarázni neked, miért tettem így.

A száraz testépítés ajánlása

Mindig elég vastag és kövér voltam néhány ember számára, nem igazán kaptam eredményt a zsírvesztés edzéséből. Annak ellenére, hogy több tucat edzésprogramot próbáltak ki, amelyek általában zsírvesztésre irányultak. Semmi sem működött, sportos maradtam ruhában, de pufók félmeztelen. Nem tetszett a tükör tükre.

Bosszantott, hogy ennyi erőfeszítést tettem a súlyzóban anélkül, hogy kielégítő eredményeket értem volna el. Egy nap sikerült a legerősebb szárító eszközzel áttörni ezt a holtpontot. Mindezt a cikk további részében adom meg.

Hogyan lehet szárazon látni a hasizmait

Ez volt az első motiváció, amikor elkezdtem az 1. vágást 2009-ben. Feltétlenül meg kellett szabadulnom ettől a vastag zsírrétegtől, amely az egész hasizmat lefedte.

Azzal kezdtem, hogy képeztem magam arra, hogy mi a legjobb a súlyzós edzésben való kiszáradáshoz. Egyesek a kalóriák számának teljes csökkentését javasolják. Mások kizárják a tápanyagok olyan kategóriáját, mint a zsírok vagy szénhidrátok. A hangsúlyom a fitnesz modellekre volt, amelyeket a magazinok címlapján láttam. Még nem tudtam, hogy később jelen leszek az egyik borítón (lásd a képet).

Csökkentse a szárításhoz szükséges kalóriákat

Amikor fogyni akarunk, két megoldás áll rendelkezésre. Növelje a fizikai aktivitást, hogy "felégesse" a felesleges kalóriákat, vagy csökkentse az összes kalóriát, hogy a test energiaként zsírtartalékokat használjon fel.

Papíron egyszerű, de a valóságban változóbb és néha bonyolultabb. A fogyás könnyű, kevesebbet eszünk és többet mozogunk, és voila. Másrészt azért zsírégetés ez más. A szervezet felhasználhatja a fehérjét ételhez, és ezért csökkentheti az izomtömeg számára rendelkezésre álló mennyiséget. Kiszáradhat és súlycsökkenést okozhat egyetlen gramm zsír elvesztése nélkül is.

Száraz testépítés: Hogyan lehet megtudni, hogy elveszíti-e a vízi zsírt vagy az izmokat? ?

Szerényen átadom neked azokat a kulcsokat, amelyeket hosszú évekig tartó kutatásom és tesztelésem során szereztem be. Az alábbi lista a megértés globális modellje. Ha betartja az említett kritériumokat, kielégítő eredményeket fog elérni.

Száraz testépítés, nevezetesen:

2 vagy 3 nap alatt nem veszít el kilók zsír- vagy izomfogyasztását, ha hirtelen a fogyás, az csak víz.
Tudva, hogy mennyi izma van csak a vágás végén, nem mondhatja azt, hogy diéta közben elvesztette az izmait, ha a lényege kövér.
Számszerűsítse 15 napos időközönként a zsírvesztést mérőszalaggal derékmagasságban, rögzített napon és időben mérve, mindig éhgyomorra.
A zsírvesztés a tükörben is megfigyelhető saját megfigyelésünk alapján.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend felszabadítja a vízvisszatartást, így gyorsan fogy, és fogy, de ez nem izom- vagy zsírvesztés.
Számszerűsíthetjük az izmok mennyiségét, amelyeket akkor veszítünk el, amikor 10/12% testzsír körül vagyunk, mérőszalaggal, amelyet a karok, a combok (ha nem kövérek) és a mellkas számára használunk.