Kettlebell edzés Mennyire hatékony valójában
A kettlebellek (kettlebellek) évek óta tapasztalják a fitnesz élet újjáéledését, elsősorban a CrossFit edzésmódszernek köszönhetően. Ők játszottak Németországban vagy az USA fitnesz fellegvárában évtizedek óta nincs szerepe több. A kettlebell-sorozat első részében a golyósúly történetével és előnyeivel foglalkozunk.
Körülbelül 6000 évvel ezelőtt Ázsiában találták ki, a kettlebellek régóta fontos katonai eszközök. Különösen Oroszországban és Kelet-Európa nagy részén (ideértve a volt NDK-t is) a kettlebell magas státusszal rendelkezik szimbolikusan ott állt a hatalomért és az erőért.
Különösen Oroszországban ma is megrendezik a kettlebellel zajló versenyeket, amelyeken a bírák döntenek a győzelemről és a vereségről. Itt megtudhatja, mit hoz a kettlebell képzés a tapasztalatainkhoz.
Kettlebells különböző súlycsoportokban
A kerek súly, amelyet kettlebellnek is neveznek, egy kerek vagy kissé ovális gömbből áll, amelynek része részben lapított. A tetején egy fogantyú található - általában egy darabból készül -, amelyen a súlyt a gyakorlatok során tartják.
A kettlebell fogantyújának átmérője általában 20-30 centiméter. A kettlebell klasszikus súlycsoportjai 16 kg, 24 kg és 32 kg. Annak érdekében, hogy a készülék jobban megfeleljen a tömegeknek, most már léteznek „könnyű” kettlebellek is, amelyek súlya 4 kg, 8 kg vagy 12 kg.
Mit hoz az edzés a kettlebellrel?
Egy kettlebell-rel lehet összefoglalni Olyan tudományágak, mint a lengés, az áthelyezés, a szakadás és a tolás teljes. Ez megmutatja a súlyemeléssel való rokonságot. Ezzel szemben az egyes gyakorlatokat azonban gyakran egy karral és nem mindkét karral hajtják végre, hogy súlyzóval gyakorolják.
A kettlebellrel történő edzés hatása hatalmas. Végül is ez egy szabad súly. A kettlebellrel végzett edzés során az izmok nem elszigeteltek, de Az izomcsoportok az egész testen edzettek.
Aztán ott van a Befolyásolja az intramuszkuláris koordinációt. A magas intenzitás miatt a kettlebell edzés magas kalóriabevitelhez vezet, és elősegíti a zsírégetést.
A kettlebell edzés tökéletes a funkcionális erő, a robbanékony erő és a stabilitás kialakításához az egész testben. A hangsúly itt a test közepe (mag), amelynek sok egyensúlyozási munkát kell végeznie, különösen a swing gyakorlatok során.
Az edzett végtagok mellett Mindenekelőtt a hasi és a hátizmok számára hasznos a kettlebellrel történő edzés. Ezenkívül sok kettlebell-gyakorlattal javítják a szív- és érrendszert, valamint az ínszalagokból és inakból álló passzív mozgásszervi rendszert.
Kockázatok, amikor a kettlebellrel edzünk
A A kettlebellrel végzett rendszeres edzések erőre és kitartásra késztetnek. Az edzés azonban bizonyos kockázatokkal is jár - különösen 16 kg és annál nagyobb súly esetén. Nem szabad lebecsülni a sérülés kockázatát a nagyon dinamikus gyakorlatok során a súly növekedésével növekvő nagy centrifugális erők miatt.
Jó légzéstechnikára van szükség annak érdekében is, hogy az izmokat folyamatosan ellátják oxigénnel az igényes gyakorlatok során. Ezért kerülni kell a préslégzést, amelyet a kezdők gyakran használnak.
Különösen az elején fontos, hogy ritmikusan lélegezzünk a kettlebellrel végzett edzés során, valamint a „normál” erősítő edzés vagy kocogás során, és mindenekelőtt ne görcsöljünk légzés közben.
A cikksorozat következő részeiben ezután képzési tippeket, vásárlási javaslatokat és képzési terveket adunk Önnek.
Hitel: Thinkstock/iStock/AmmentorpDK