Talalgia vagy sarokfájdalom - Eredet és megelőzés - A hármas erőfeszítés - Triatlon A hármas
Mi okozza a sarok fájdalmát ?
A sarok fájdalmát sok minden okozhatja. A leggyakoribb ok a plantáris fasciitis. Egyéb okok a következők:
- Túlsúlyosnak lenni
- Állandóan állni, különösen kemény felületen, például betonon, és merev talpú cipőt viselni
- A sarokzsírpárnák elvékonyodása vagy gyengesége
- Csontok vagy sarokbetét sérülése
- Arthritis a bokában vagy a sarokban (sub-talar)
- A sarok belső vagy külső oldalán lévő idegek irritációja
- Saroktörés (calcaneus)
Mi a plantáris fasciitis ?
A sarok funkciója járás közben az, hogy elnyeli a földbe érő lábának ütését, amikor leszáll, és elkezdi tolni. Erős csontot (a calcaneust) tartalmaz. A csont alatt sok kicsi, erős, rugalmas bélésű zsírzseb található, amelyek elnyelik a sokk nagy részét (zsírpárnák). A sarok számos erős szalaggal van rögzítve a láb elejéhez, amelyek a calcaneus elülső része és a láb különféle egyéb részei között húzódnak. A legerősebb szalag a talpi fascia, amely rögzíti a sarkát a lábujjakhoz, és járás közben segít egyensúlyba hozni a láb különböző részeit. Tehát sok stresszt okoznak, amikor sétálsz.
Néhány embernél a plantáris fascia fájdalmas és gyulladt lesz. Ez általában ott történik, ahol a sarokcsonthoz kapcsolódik, bár néha a láb közepén történik. Ezt az állapotot plantáris fasciitisnek nevezzük. Számos gyakori oka van:
- Általában egyszerűen az állandó stressznek köszönhető, és ezért gyakoribb azoknál az embereknél, akik egész nap állnak vagy túlsúlyosak.
- A boka merevsége vagy az Achilles-ín összehúzódása növeli a sarok stresszét. A legtöbb plantáris fasciitisben szenvedő embernek meglehetősen feszes az Achilles-ínja.
- A túl mély vagy lapos lábú emberek kevésbé képesek felvenni a járás okozta stresszt, és fennáll a talpi fasciitis veszélye
- Néha saroksérülés után kezdődik.
- A reumás betegségekben szenvedők, például a reumás ízületi gyulladás vagy a spondylitis ankylopoetica gyulladást kaphatnak bárhol, ahol egy szalag csonthoz van kötve (enthesopathia), és ezeknél az embereknél a plantáris fasciitis az általános állapotuk része.
A plantáris fasciitis önmagában általában javul, de ez akár hónapokat vagy akár éveket is igénybe vehet. Ha egyszer megvan, akkor valószínűbb, hogy újra.
A calcaneal sarkantyú
A gyulladt talpi fascia rögzítésének közelében, de nem benne, további csont képződhet, amely kis „sarkantyút” eredményez. Valójában ez egy csontpolc, nem éles sarkantyú. Ezek a "sarok tüskék" gyakoribbak a plantáris fasciitisben szenvedőknél, de megtalálhatók sarokfájás nélküli embereknél. A sarok sarkantyút ugyanaz a folyamat okozza, mint a sarok fájdalmát, de maga a sarkantyú nem a fájdalom oka.
A sarokfájdalom megelőzése
Megpróbálhatja elkerülni, ami a sarok fájdalmát okozza:
- Ahol a munkája megengedi, minimalizálja a lábad sokkját a kemény felületeken történő állandó ütésektől
- Csökkentse a sarokütést úgy, hogy párnázó vagy lengéscsillapító anyagú cipőt választ a sarokban
- Ha erősen ívelt vagy lapos lábad van, akkor a cipődbe öntött talp csökkentheti a lábadra nehezedő stresszt.
- Ha megsérti a bokáját vagy a lábát, akkor mindenképpen gyakoroljon minél több mozgást, hogy csökkentse a láb és különösen a sarka megterhelését.
- Fogyjon, amikor csak lehetséges