Találja meg a megfelelő szakmai segítséget a sikeres fogyáshoz
Különböző szakértők és terapeuták nyújtanak szakmai segítséget a fogyáshoz. Általánosságban elmondható, hogy a sikeres fogyás azt jelenti, hogy kalóriát kell számolni és sokat kell mozgatni.
Különböző szakértők és terapeuták ajánlják fel szakmai segítségüket annak érdekében, hogy sikeresen lefogyhassanak coaching, tanácsadás és háttérismeretek révén. Alapvetően véglegesen meg kell változtatnia az étkezési magatartását a súly hosszú távú fenntartása érdekében. De ez sok mozgást és sporttevékenységet is magában foglal. Mivel sok fizikai aktivitással jelentősen több kalóriát fogyasztunk, ami szintén támogat minket a hosszú távú sikeres fogyásban.
Fogyjon le sikeresen szakmai segítséggel
Számos táplálkozási szakember, fitnesz edző, személyi edző, terapeuta és különféle szakember kínál segítséget a sikeres fogyáshoz. Az egyénileg megfelelő szakértő keresésekor gondosan hallgasson magára és támaszkodjon érzéseire.
Mert általában nagyon gyorsan érezheti, hogy megtalálta-e a megfelelő embert. A terápiás csoportok is hasznosak lehetnek.
De a kalóriák számításának ígéretes elve a fizikai aktivitással kombinálva - és itt, mint az elején említettük, minél több a testmozgás és a sport, annál jobb - valójában mindig ugyanaz.
Sikeres fogyás kalóriák számolásával
Bármely étrend alapját kalóriaszámlálásnak nevezzük. A fogyás leggyorsabb módja az alacsony kalóriatartalmú étrend. Mivel a kalóriacsökkentés olyan étrendet tesz lehetővé, amelyet hosszú távon is be lehet tartani. De hogyan eszel kevesebb kalóriát és fogysz ilyen sikeresen?
A kalória-tudatos táplálkozás és a rengeteg testmozgás a döntő tényező a lehető legtöbb fogyásban a mottó szerint: Egyél kevesebbet, mozogj többet.
A sikeres fogyáshoz elengedhetetlen a kalóriaszámolás, a kevesebb cukor és keményítő, több fehérje és zöldség, valamint a rengeteg testmozgás és sport. Így érheti el az egészséges, hosszú távú fogyást.
Sok fehérje és zöldség megengedett. Például a hús, a hal, a tenger gyümölcsei és a tojás fontos fehérjeforrás, és segít a fogyásban. A fehérje fogyasztása segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és stabilizálni az energiaszintet. A fehérjék az emésztést is késleltetik, így a jóllakottság érzése tovább tart.
Több kalóriát éget el sok sportolással, testmozgással és izomedzéssel
De ahhoz, hogy sikeresen lefogyhasson, jó edzéstervre is szükség van. Mivel a testmozgás és az izomedzés kalóriákat éget és felgyorsítja az anyagcserét. Ha Hetente 500 további kalóriát éget el, ahogy valaki fogyaszt, úgy fogyaszt az adott időszakban majdnem egy kiló tól től.
A szükséges kalória becsült mennyisége kor és nem szerint változik. Például a 19 és 59 év közötti nők számára javasolt kalóriaigény napi 2200 és 2400 kalória között van. Az életstílustól függően egyeseknek többre, másoknak valamivel kevesebb kalóriára van szükségük.
Az úgynevezett metabolikus ekvivalens hasznos az egyéni kalóriafogyasztás mérésében. Ez lehetővé teszi az egyedi tevékenységek energiafogyasztásának meghatározását a csendes fekvéstől kezdve az irodai tevékenységekig és a sportig.
Ha ül és nem mozog, a test óránként pontosan egy MET-t használ. Ez az úgynevezett nyugalmi anyagcsere sebesség. Az alvás egy kicsit kevesebb energiát éget el (0,95 MET).
Hány kalória van egy MET-ben?
A MET viszonylag könnyen kalóriává alakítható: 1 MET = 1 kcal/testtömeg-kilogramm/óra. Ez azt jelenti, hogy egy 70 kg-os ember nagyon nyugodtan ülve óránként 70 kcal-t éget el.
A kalóriákat egy hatékony testmozgási tervvel kell kiegészíteni, amely az egyéni lehetőségekhez igazodik. A fogyást és a testsúly fenntartását különböző szögekből kell szemlélni.
A sport, a testmozgás és az izomedzés kalóriákat fogyaszt, és ezzel egyidejűleg felgyorsul az anyagcsere. Testünknek napi körülbelül 12 kalóriára van szüksége az izomtömeg kilogrammonként.