Találjon időt az étrendre és a fitneszre - Nutrition 2021
Egészségügyi és mentős videó: Készítse elő testét nyárra ezzel a 8 szépségtippel (2021. február).
Ne hagyja, hogy a mozgalmas menetrend megakadályozza, hogy egészségessé váljon 2011-ben.
Doctor's Ask: Könnyű kifogásokat keresni, ha zsonglőrködik a munkával és a családi felelősséggel. Hogyan tud időt szánni a határozatok elfoglaltságára?
Douglas Schooler, PhD (douglasschooler.com)
Tegye prioritássá egészségét és wellnessét, csakúgy, mint a grizzly. Ha nincs jól, akkor fiatalkorúai el vannak ítélve. Gondoljon erre, és automatikusan elkezdi azokat a dolgokat végrehajtani, amelyeknek valódi értéke van.
Judith Beck, PhD (beckinstitute.org)
Elsőbbséget kell élveznie a diétákkal és a testmozgással. Az idő nem úgy tűnik, mintha varázslat lenne. Ha a cél tartós fogyás, akkor felül kell vizsgálnia az ütemtervet, és vagy ki kell küszöbölnie, csökkentenie vagy átruháznia bizonyos tevékenységeket. Nincs megkerülhető.
Értékelje, mit csinál napi rendszerességgel, és nézze meg, mi az, ami elengedhetetlen, mi a nagyon kívánatos, mi a kívánatos és mi az opcionális. Helyezze az egészséges táplálkozást és a testmozgást az alapvető kategóriába, és a kevésbé kritikus tevékenységeket vigye ki az alapvető kategóriából.
Martin Binks, Ph.D. (DrBinks.com, oszlop)
Amikor látja, hogy a túlterhelés jelző felemelkedik, üljön le, és soroljon fel minden dolgot a tányérján, és adjon fontossági pontszámot: 1) alacsony fontosságú, 2) közepes vagy 3) nagy jelentőségű. Ezután rendeljen sürgősségi besorolást: 1) egyáltalán nem sürgős, 2) közepesen sürgős vagy 3) nagyon sürgős. Ezután rendezze őket a prioritási rangsor szerint úgy, hogy 1-1 az utolsó a listán, és 3-3 a legmagasabb prioritás. Ez megmondja, milyen sorrendben támadja meg ezeket a feladatokat. Ezután a legmagasabb prioritású pontozással kezdve határozza meg, hogy kommunikálnia kell-e az érintettekkel, hogy segítséget kaphasson a feladat elvégzéséhez, a határidők kezeléséhez vagy bármi máshoz, ami leveheti a nyomást. Ez valószínűleg minden nap időt fog felszabadítani az ésszerű egészségügyi erőfeszítésekre.
Dr. Susan Biali, orvos (susanbiali.com)
Itt van az idő felszabadításának négy fő módja. Nézze meg a következő hónap menetrendjét, és tegye fel magának ezeket a kérdéseket:
- Hol pazarolja az idejét az életében, amelyet könnyen visszavehetne magának?
- Milyen felesleges vagy nem kielégítő elkötelezettségeket, tevékenységeket vagy feladatokat tudsz kezdeni nemmel mondani?
- Mit csinálsz, amit valaki más (a gyerekeid, a házastársad, egy asszisztens, egy diák, akit felvehetsz) tehetne érted?