Támogatott nyári diétás étrend és fogyás
támogatott nyári étrend
nak,-nek fitness888 »2016. január 25. 13:25
Szeretném egy hónap múlva elkezdeni a nyári étrendet. (támogató a yohimbinnel, a clennel és az elmúlt néhány hétben az izomfenntartás káros hatásával)
Számomra 27 éves vagyok, súlyom 92 kg, majdnem 18% testzsírral. (A Real közel 18% -át nem csalták le, inkább még valamivel többet), most 3 és fél évig edz.
Jelenleg az 5x5-ös 4 osztás után az alapgyakorlatokon edzek.
A kalóriáim jelenleg 3100, és 60 gramm zsírra, 180 gramm fehérjére és 450 gramm szénhidrátra oszlanak.
Körülbelül 10% testzsírt terveznek. Tehát körülbelül 8 kiló zsír le.
Az étrendemet a következőképpen tervezem:
Kezdje egy kis hiánnyal az első héten, amíg a súly stagnál. Aztán szerettem volna kezdeni a yohimbine-t és a clen-t, és áttérni a Renegade diétára, vagyis 22: 00-tól 14: 00-ig böjtölni, majd kis fehérjetartalmú ételeket. Edzés után, majd 19 óra körül.
Az elmúlt hetek, azaz legfeljebb 4 maximum 6 hét a Havoc-tal és a teljes máj- és vérzsír-támogatással kezdődik. Nem felépítésre akarom használni, hanem az utolsó simítások megszerzésére és izomvédelemként használni.
Az elmúlt néhány diétával kapcsolatban az volt a tapasztalatom, hogy utána, amikor a hiány túl nagy lesz, mert a súly stagnál, és folyamatosan szeretnél fogyni, több izom fogy, mint zsír.
Mi a véleményed a tervről. Kivéve a no no roids (igen, tudom, hogy a Havoc orális szteroid).
Mint mondtam, nem Mukslent akarom felépíteni vele, hanem megtartani az izmokat.
Várom a projektem visszajelzését, és természetesen fogadok tanácsokat.
Re: támogatott nyári étrend
nak,-nek chris1887 »2016. január 25. 13:52
Miért indul Yohi és Clen 18% KFA-val?
A renegát étrend elengedhetetlen? Miért ne anabolikus étrendben/ketogén területen menthetnéd meg a "Havoc" -t, itt el kell ismernem, hogy a szteroidok terén szerzett tudásom majdnem nulla - így nem tudom sem megerősíteni, sem cáfolni, hogy a Havoc izomfenntartást eredményez. De mit kell tudni, hogy az anabolikus étrend vagy a ketogén étrend jó izomvédelmet nyújt Önnek (intenzív edzés kapcsán).
Ellenkező esetben a "normális" étrendnek ezt meg kell tennie mindaddig, amíg az edzés intenzív és az étrend megfelelő. Normál étrend mellett a 2,5 g/kg körüli fehérjebevitelt részesítem előnyben. Ez lehetővé teszi a legjobb izomvédelem elérését
Re: támogatott nyári étrend
nak,-nek fitness888 »2016. január 25. 14:22
Először köszönöm a választ.
Azt írtam, hogy először úgy fogyókúrázom, hogy semmit sem szedek, így a clen-t és a yohimbint csak akkor fogják használni, ha a KFA-t már csökkentették, gondoljuk 14 vagy 15% -ra. A Clen antikatabolikus és enyhén anabolikus hatást fejt ki, így némi izomvédelem is van ott. Már teszteltem magamnak a ketogén vagy anabolikus étrend témában, és ez már nem jelent számomra lehetőséget, mert hosszú távon túl kevés az energiád a szénhidrát nélküli edzés során. Ezért magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú, és ezt a Renegade étrenddel járok, mert a yohimbine szedésekor nem szabad inzulinmennyiséget biztosítani, ezért reggel felkelés után, délben és edzés előtt is bevehetem. Véleményem szerint diéta alatt lehetetlen minden izmot fenntartani segédanyagok nélkül, ezért használok vagy szeretnék segédeszközöket használni
Re: támogatott nyári étrend
nak,-nek chris1887 »2016. január 25. 14:29
fitness888 írta: Először köszönöm a válaszát.
Azt írtam, hogy először úgy fogyókúrázom, hogy semmit sem szedek, így a clen-t és a yohimbint csak akkor fogják használni, ha a KFA-t már csökkentették, gondoljuk 14 vagy 15% -ra. A Clen antikatabolikus és enyhén anabolikus hatást fejt ki, így némi izomvédelem is van ott. Már teszteltem magamnak a ketogén vagy anabolikus étrend témában, és ez már nem jelent számomra lehetőséget, mert hosszú távon túl kevés az energiád a szénhidrát nélküli edzés során. Ezért magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú, és ezt a Renegade étrenddel járok, mert a yohimbine szedésekor nem szabad inzulinmennyiséget fogyasztania, ezért reggel felkelés után, délben és edzés előtt is bevehetem. Véleményem szerint diéta alatt lehetetlen minden izmot fenntartani segédanyagok nélkül, ezért használok vagy szeretnék segédeszközöket használni
Tehát az anabolikus étrend mellett terhelési napokat is tartalmazna az intenzív edzés érdekében. Ami az edzés erejét illeti, ha hónapokig ketogén állapotban van, akkor az edzésben is megtalálhatja az erőt .
Ez a yohimbinnel és az inzulinmennyiséggel kapcsolatban ismert, ezért ideálisnak tartom kombinálni az AD/keto-val.
Sajnos egy bizonyos mennyiségű izomtömeg mindig mellőzik a diétát - van-e értelme elfogadni a Havoc nem éppen alacsony ÉNy-i részét annak érdekében, hogy 10% -kal kevesebb izomtömeget metabolizáljon?
Nem akarok erkölcsi apostolként idejönni, csak átgondolnám.