Tanács - TrainingFat FogyásFogyás Általános edzéssel kapcsolatos kérdések
Tanács - edzés/zsírvesztés/fogyás
nak,-nek Buster1536 »2014. november 10. 00:25
Nagyon szükségem van a segítségedre. Célom, hogy minél több zsírt fogyjak és fenntartsam, ha nem is gyarapítsam az izomtömeget. 3-4 éve foglalkozom súlyzós edzéssel, még ha csak hobbiként is. Körülbelül 5 éve rendszeresen kocogok is.
Férfi - 24 éves
Munka többnyire ülve
1,88m
100 kg
Most "kicsit" túl sokat mérek a méretemhez, ami nem minden zsír, de mégis túl sok
Jelenleg összeállítottam egy "tervet" a kardio/izom definíció alapján, és ennek megfelelően étkezem. Körülbelül 2 hete használom ezt a rendszert, de sajnos nem fogyást, hanem súlygyarapodást láttam. Tehát csak mindent meg akartam vitatni veled és meghallgatni a véleményedet, vajon elkövetek-e alapvető hibákat.
Heti 3x körkörös edzés - 3 készlet:
Has/Crunch - 20 ismétlés
Padnyomás - 16 ismétlés - 70 kg
Bicep M súlyzó - 16 ismétlés - 25 kg
Vállhúzás M súlyzó - 16 ismétlés - 25 kg
Nyakhúzás M súlyzó - 16 ismétlés - 25 kg
Trizep - 16 ismétlés - nyomja meg a saját súlyát
Guggolás - 16 ismétlés
Ehhez heti 3-4 alkalommal kocogni szoktam:
10-12 km - sebesség 10-11 km/h - pulzusszám átlagosan 160-nál
Most az étrendemhez:
Súlyom és "ülő" tevékenységem alapján a MyFitnessPal megadta a napi 1500 kcal irányértéket, amelyet be akarok tartani. Az ételeket is nyomon követik rajta.
Korai:
Zabpehely 1,5% alacsony zsírtartalmú, hosszú élettartamú tejjel
Kazein - 30g
Dél:
Sült rizs
sonka
Talán alacsony zsírtartalmú joghurt kevés vaníliás cukorral
Éva:
Edzés előtt 2 szelet sötét búza kenyér
Vaj és sonka
1 csésze alacsony zsírtartalmú kvark
néha csak hal és kvark vagy rántotta (3 tojás) sonkával
Edzés után:
Víz- és tejsavófehérje (30g)
Ez napi 1400 kalóriát eredményez, amelyből le kell vonni a 600 köredző kalóriát vagy az 1000 futó kalóriát.
Edzés után FAR 1500 kalória alatt vagyok, ami felveti a kérdésemet, hogy nem eszem-e túl keveset ahhoz, amit csinálok?
Egyek több fehérjét, több szénhidrátot, vagy mit csinálok rosszul?
A cél az, hogy először körülbelül 10 kg-ot fogyjon le
Köszönöm mindenkinek a segítséget, és várom a javaslatait