Tanácsadó Futás stílusa Elülső lábfej lábközépcsont Hátsó láb labda séta Futás Kocogás
Mi a "helyes" futási stílus, amikor legördül a lábadról?!
Különböző könyvekben, folyóiratokban és beszélgetésekben, és jelenleg a tévében is újra és újra megvitatják a helyes futási stílust, így nagyon zavaros vagyok. Évek óta gurulok az egész lábamon. Egyesek szerint jobb, ha a lábadon jársz. Ön szerint mi a megfelelő futási stílus? ?
Herbert Steffny válasza:
Ezen a ponton szeretném részletesebben elmagyarázni a futási stílus témáját. Valójában a futási stílus vagy a "helyes" gördülési viselkedés témája egy ideje vitatott. Előfordul, hogy a vita szinte "vallási háború" jellegzetességeket ölt, amelyeken csak csodálkozni lehet. Lehet, hogy egyesek csak elfogynak a témákból, és megpróbálnak új tematikus rést találni. gondolom egyetlen őskori ember és egy kenyai sem gondolkodik komolyan futási stílusán. Ha lefogyni vagy kondizni akar, sem a szívének, sem a zsírlerakódásának nem számít, hogy sétál-e, kocog-e, elgázolja-e az elülső lábát vagy a sarkát. Provokatívan fogalmazva: minél kényelmetlenebb a futási stílus, annál több kalóriát éget el. De ez nem hatékony vagy "gyönyörű". Mint oly gyakran előfordul, nagyon egyszerű "bölcsességek" vannak, főleg akkor, ha nem figyel alaposan és nem tesz különbséget. Tehát különböztessünk meg pontosabban:
Nincs olyan, hogy "helyes" futási stílus
Valójában nincs olyan, hogy "megfelelő" futási stílus! Csak attól függ, hogy mit akar futni, melyik útvonalon, terepprofilon és altalajon, valamint hogyan épül fel a saját "futóműve". Tehát az első kérdések egyikének a következőnek kell lennie: "Van bárhol fájdalma, vagy mi az oka annak, hogy változtatni akar a futási stílusán?" Például, ha problémái vannak az Achilles-inakkal (és ezek a lábfejjel együtt növekednek), azonnal hagyja abba a járást. Jó néhány korábbi résztvevőnek van ilyen óhajtó tapasztalata az enyémben Szemináriumok . A sarokfutásra való áttérés után ezek a panaszok hirtelen elmúltak. Ki gondolta volna?.
A variációk a lábmunkában
A Labda futás vagy elöl könnyebbnek és elegánsabbnak tűnik. Az ember megpróbál "lebegni, mint egy szarvas az erdőben". Ilyen vagy hasonló szenzációs készítményeket ("repül, mint egy sas") szintén használnak ennek a stílusnak egyoldalú terjesztésére. A leszállási és a lenyomat pont ugyanaz. Az elülső lábat, az Achilles-inakat és a borjakat ezért kétszer terhelik. Nem szerez teret a padlón, mint amikor visszasétál, és kicsit tovább vagy magasabbra kell ugrania. Az elülső futás tehát nem a jobb futási stílus, hanem csak egy változat, a sebességtől és a tereptől függően, és optimális például sprinteléshez vagy emelkedőn (lásd az alábbi táblázatot is). Ahhoz, hogy megtanulják futni a labdát gyors, rövid versenyeken, hosszú felkészülési időre van szükség, mert a gyors áttérés a lábfejre kezdetben túlterheli a borjakat és az Achilles-inakat. Tehát ha kezdő vagy esetleg túlsúlyos, akkor inkább az egész lábadon tekerj át.
A normál, könnyű állóképességi futás során a teljes lábadon átgurulsz, főleg hosszabb távokon. Ezzel Sarok vagy hátsó láb futás Előfordulhat azonban, hogy gördülés közben befelé billentő mozgás következik (kihajló láb befelé vagy "Overpronation"), amely szintén nagyon megterhelheti az ízületeket. Lásd a következő ábrát (Herbert Steffny-től: "Walking - Nordic Walking"). Azonban, ha rendelkezésre áll, ez általában kompenzálható egy jó "antipronáció elleni cipővel" (forduljon szaküzlethez!). Tehát nem kell erőteljesen bekapcsolni a lábfejet! Csak szélsőséges esetekben gondolnám figyelmes kiigazítással. Visszafelé járva gyakran mondják, hogy a csontokon és az ízületeken van, és néha olyan rajzokat lát, amelyeken valaki kifeszített lábbal landol. De egy normális sarokfutó nem így működik, leszálláskor a térde mindig kissé meghajlik. Valójában a reflux egy kicsit nagyobb megterhelést jelent a passzív mozgásszervi rendszer számára, de ennek nem kell hátrányt jelentenie, mert a közelmúlt ortopédiai eredményei azt mutatják, hogy valóban megerősíti a csontkészüléket!
A természetes futási stílus ?
Haile gyorsabban, miután átállt a hátsó lábra
Ban,-ben A maratonon szinte senki nincs a világon, aki futna a labdán! Az etióp Haile Gebrselassie csak 2005 után lett igazán jó a maratonon, amikor a pálya előtti futásról a sokkal gazdaságosabb közegre váltott a könnyű visszalépésre. Először azonban meg kellett tanulnia az Achilles-ín műtétjének nehéz útját. Ez hatékonyabbá tette futási stílusát. 2005-ben, 2006-ban, 2007-ben és 2008-ban az év leggyorsabbja volt, és 2007 óta világrekord-tulajdonos (Berlinben jelenleg 2:03:59 óra). A maratoni világcsúcstartó, Paula Radcliffe (2:15:25 óra, London, 2003) a maraton egyik kevés középpályása. Sprintben, középtávon és jól edzetten 10 000 méterig, azonban a csúcsfutóknál az elülső (labda) futás normális. Tehát a gazdaságos hosszú távok futása esetén a sarokfutás ajánlott, de ha sok erőt kell fejleszteni, akkor természetesen a labdafutás. Az időmérőn a kerékpáros nagy sebességfokozatot alkalmaz ("vastag levél"), míg egy hosszú alpesi szakaszon nagyon magas frekvenciát tapos és dorombol, mint egy varrógép. A Lábközép úgyszólván közte áll és jó kompromisszumot képez.
A megoldás: futtassa változatosan!
Jómagam ismerek minden stílust, és megpróbálom (ahogy egyébként a fotókon is láthatja), és ezeket ajánlom haladóbb futóknak ha lehetséges, váltogassa és minden célra a megfelelő stílust használni. Dombos futási útvonalon (amelyet csak melegen ajánlhatok az edzésbe való felvételre) automatikusan vált a stílusok között. Felfelé futsz az elülső lábadon, lefelé pedig az egész lábad fölé gurulsz. Ez nemcsak hatékony edzésingereket kínál, hanem az ortopédiai terhelést is optimálisan osztja el, és természetesen alacsonyabb sérülési kockázatot hordoz magában, mint csak egy stílus stílusának dogmatikus járása. Az alábbi táblázat áttekintést és összefoglalást kínál a stílusokról a görgetés során. A "Das groЯen Laufbuch" szokásos tankönyvemből származik
A sarok külső széle fölé hajoljon kissé behajlított lábbal, boruljon át és tolja el az elülső lábbal
Az egész láb külső szélén leszállás, könnyű gördülés és az elülső lábbal való felszállás
Leszállás és lökés a lábgolyóval (elülső láb)
Ideális az egyenletes erdő talaján és aszfalton történő gördüléshez! Ha nem túlzol túlzottan, akkor ez az Stílus a tartós futáshoz és a versenyekhez 10 km-től a maratonig És sokáig ajánlott, ortopéd is ajánlott lefelé futva (tegyen kisebb lépéseket és párnázza meg a térdét!)
Valójában sem hús, sem hal, de jó kompromisszum. Könnyű túlsúlyosok számára ajánlott, mint stílus az állóképességi futáshoz és a versenyektől 10 km-től a maratonig és tovább. Még jobb, ha az összes stílust váltogatjuk!
Optimális Sprint, középtáv 5km-ig, részben szintén 10km, Felfelé futás, de mindig nagyon kimerítő. Néha felfelé, ha nem túl meredek, javasoljuk, hogy váltakozzon a sarokfutással. Szintén jó terepen, terepfutásban, kavicsos és gyökérösvényeken. Semmi sem a túlsúlyos emberek és az achilles inakkal rendelkező futók számára!