Tanácsadó zsírégető fogyás pulzusmérés edzés pulzus pulzus futás séta kocogás

Milyen intenzitással égetem el legjobban a zsíromat?

zsírégető

W. M. kérdése:

36 éves vagyok, és sajnos 1.67-kor kissé túl sokat nyomok 74 kilót. Kezdőként hogyan találhatom meg a megfelelő edzési zónát a fogyáshoz séta vagy kocogás közben?

Herbert Steffny válasza:

Aki fogyni akar, dilemmával szembesül: ha túl gyorsan fut, akkor több kalóriát éget el, de megsértheti magát is, mert az ortopédiai terhelés a sebességgel hirtelen (exponenciálisan) növekszik (pl. Séta helyett kocogás). A BMI ( Testtömeg-index ) kissé túl magas, 26,5, azaz H. Kicsit túlsúlyos vagy. Semmi gond, mert változtatni szeretne valamin, és elkezd sétálni vagy kocogni. Ezenkívül az izmok hajlamosak a zsírégetésre lassú edzés során, de csak gyors futás esetén képesek szénhidrátokat égetni. A gyors futás ezért kezdetben és túlsúlyos emberek számára kezdetben nem ajánlott. Az egyik a sérülés veszélye, a másik az, hogy a zsírt csak felesleges oxigénben égetik el.

Ismét: jobb, ha lassabban futunk (vagy járunk), és hosszabb ideig vagyunk úton, hogy több kalóriát és nagyobb százalékos zsírt égessünk el. Legtöbbjük túl gyorsan edz, és így értelmetlen módon nemcsak a csontjait veszélyezteti, de nem is fut a zsírégető zónában. Csendes edzéssel szintén nincs stressz, a vérnyomás és a koleszterinszint is csak javul ezen a "zöld" területen. Ha nem fut és nem sétál pulzusmérővel, akkor a zsírégető zónában is tartózkodik, ha egyszerűen beszélgethet ("lihegés nélkül fuss", "lihegés helyett mosolyogj"). Ha a légzés egyértelműen észrevehető, amint azt már említettük, még akkor is, ha kellemetlenül elhamarkodottnak érezzük, akkor már rég elhagytátok ezt a szelíd és egészséges tartományt. Ha később lefogyott és ortopédikusan stabilabb lett, időnként gyorsabban edzhet (a maximális pulzus 85% -áig). Végül a tiednek kell lenned egyéni edzőzónák egyszer ellenőrizze laktátméréssel vagy maximális pulzusvizsgálattal. Most pedig érezd jól magad fitnesz edzéssel és égess zsírt.

Utóirat: A zsírégető zónákról folytatott minden vitával 1. tétel a fogyásról ne felejtsd el:

"Ha több kalóriát eszel, mint amennyit használsz, hízol!"

Tehát ha a fogyásról van szó, akkor a legjobb zsírégető az, amelyet nem kell tennie! Vagy: minden font átmegy a száján!