Tanácsai; kineziológus, aki megformálja testét l előtt; nyáron a fodrászod
2017. március 22. • 13:42
Tényleg tavasszal vagyunk? 3 hónap múlva, tetszik vagy sem, elkezdünk találni lehetőségeket a hasra. Ha szokásaimat követem, nem sok idő múlva elkezdek strandokat keresni. Közeledik a nyár, jó állapotban vagyok, őrülten futok, aktív vagyok, de hát tessék, karácsony óta előttem volt ez a kis üveg! Segítségre van szükségem. - kérdeztem egy szakértő kineziológust, Éva Márk-Poulin, ha volt mód megmenteni a nyaramat. Segítsen Évának, ki kell szakadnom !
Van-e mód arra, hogy 3 hónap alatt csinálj valamit a hasaddal ?
Igazán ! 3 hónap alatt minden lehetséges, ez mindig az akaratától függ. De szükségünk van egy programra, amely a fiziognómiájához igazodik. Fontos megérteni, hogy a gyaloglás, a kerékpározás és a futás jó eszköz az egészség megőrzéséhez. De ahhoz a célhoz, hogy eltávolítsuk az izmokat ellepő zsírréteget, kicsit másképp kell dolgozni.
Hadd mondjam el azonnal, hogy a zsír elvesztése lokalizált módon lehetetlen, ez egy mítosz. Tetszik vagy sem, az egész teste profitálni fog egy strukturált programból. De ha hajlandó egy kis erőfeszítést tenni, heti 3–5 edzéssel, másképp étkezni, akkor van mód arra, hogy 10–15 fontot fogyjon és hangot nyerjen. Igen, van mód arra, hogy kissé letépje !
Már attól tartok. Mit ajánlana egy expressz testformáló programhoz ?
A hatékony edzésnek kombinálnia kell az erőedzést és a kardiót. Mindig gyorsabb és hatékonyabb lesz, mint a heti órákon keresztül futni. Csak kardiózással nagyon gyorsan eléri a plafonját. De ha a kardió foglalkozásokat súlyzós edzéssel kombinálja, megsokszorozza az előnyöket. Az erőnléti edzés szilárdságot, állóképességet, mobilitást és rugalmasságot eredményez az izmokban, ami hatékonyabb és jövedelmezőbb kardió időszakokat eredményez. Egy emlékezetes szó: változatosság !
2 képzési modell
1. Lazább, de hatékonyabb
Heti háromszor.
Az ötlet az, hogy a kardió időszakot és a súlyzós edzést kombinálja ugyanabban az edzésben.
- Kardio: futás, biciklizés, bármi tetszik, megcsinálja. De minden edzést fel kell váltanod a robbanásveszélyes kardió és az állóképesség között, 20-30 perc között.
- Testépítés: kombináljuk kardió állóképesség alacsonyabb testtömeg edzéssel. Kombináljuk robbanásveszélyes kardió intervallumok a munkávalfelsőtest. Az izomgyakorlatok 6-8 variációját javaslom.