Tanácsok arról, hogyan lazítja az autogén edzés a testet és a lelket
Stressz, mozgalmas tempó és állandó feszültség jellemzi a modern világ mindennapjait. A bizonytalanság és a teljesítésre gyakorolt nyomás hatással van az egész szervezetre, és megbetegedhet. Az autogén tréning a mindennapi munka stresszel való jobb megbirkózás egyik módja.
A folyamatos igények és a stressz hatásai ellen minden bizonnyal léteznek hatékony gyógyszerek. Még mindig érvényes az a közmondás, miszerint a megelőzés jobb, mint a gyógyítás.
Témák ezen az oldalon
A mentális rendellenességek és betegségek számának növekedése egyértelműen azt mutatja, hogy sokan már nem tudnak megbirkózni a szakmai és magánszférájuk állandó stresszel. Az autogén tréning itt megelőzően alkalmazható. Ez egy bevált és sikeres relaxációs módszer. A megelőzés fontos feladat, különösen a mentális rendellenességek területén.
Az autogén tréning volt Johannes H. Schultz berlini neurológus fejlesztette ki 1928-ból. Időközben a legnépszerűbb relaxációs módszerré fejlődött. Az autogén tréning könnyen megtanulható, és segítséget nyújthat minden helyzetben és minden követelménynél.
A test és a lélek befolyásolása autoszuggesztión keresztül
Az autogén tréning az nincs terápia vagy a pszichoterápia módszere. A terápiában azonban kísérő és támogató intézkedésként használható. Az autogén tréning az önhipnózis egyik formájának nevezhető. Meg lehet próbálni így, hogy pozitívan befolyásolja a vegetatív idegrendszert. Ezek az idegek szabályozzák a keringést, a vérnyomást és a légzést, felelősek az anyagcsere szabályozásáért, valamint a hő- és vízszabályozásért. A rendszer függetlenül működik, és általában nem befolyásolható szándékosan. Az autogén tréning gyakorlatok csökkenthetik a napi stresszt, amely kihat a szervekre és az izmokra, és hatalmas hatással lehet az egészségre.
Az önhipnózis támogatja a gyógyulási folyamatokat
Az autogén tréning nagy segítséget jelenthet minden egészséges ember számára. Még 8 éves gyermekekrészesülhetnek a relaxációs gyakorlatokból. Az autogén tréning hatása általánoselőnyös, nyugtató és pihentető. Elősegítheti az önkontrollt, erősítheti a személyiséget és pozitívan befolyásolhatja a teljesítményt. De ez a relaxációs módszer a betegségek okozta panaszok esetén is segíthet. Az autogén tréning például:
Az autogén tréning határai
Az autogén tréning nem placebo, hanem valóban és bizonyíthatóan befolyásolja a testet és az elmét. Ezért nem mindenki számára megfelelő. A nyilvánvaló mentális betegségben szenvedőknek kerülniük kell az önlazítást. Olyan problémák esetén, mint a depresszió, súlyos szorongás, rögeszmés-kényszeres rendellenességek vagy téveszmék a képzést semmilyen körülmények között nem szabad elvégezni. Egyrészt lehetséges, hogy a klinikai kép elmosódik és már nem diagnosztizálható helyesen. Másrészt az ilyen betegségek súlyosbodhatnak az autogén tréning révén.
Az autogén tréning három szintje
Az alapszint
Legyen elemi szinten Önszuggesztió és Kikapcsolódás gyakorolták. Itt fektetik le az alapját minden autogén tréninggel végzett munkának. Hat alapvető gyakorlat van. Minden edzés a pihenő képlettel kezdődik: - Nagyon nyugodt vagyok, jönnek-mennek a gondolatok. A gyakorlatokat csukott szemmel és a gyakorló számára kényelmes helyzetben hajtják végre.
A gyakorló foglalkozás után
Minden gyakorlás után meg kell visszavenni illetőleg. Az ideális esetben teljesen ellazult testet vissza kell hozni a valóságba. A visszavonás három szakaszban történik:
- Karok feszesek! A gyakorlónak alaposan meg kell nyújtania és meg kell ráznia a karját.
- Lélegezzen mélyeket! Ismételt belégzés és kilégzés
- nyitott szemek!
Az autogén tréningre vonatkozó utasítások
Az autogén tréning megtanulásának számos módja van. Könyvek, CD-k vagy akár videók adnak útmutatást a képzéshez. De ajánlott, tanfolyamot végezni. A tanár vagy a terapeuta kezelheti a személyes nehézségeket és segíthet a képletek optimális megválasztásában. Az autogén képzés magasabb szintjén a terapeuta a legjobb módja a tanulásnak.
Költségek: törvényi egészségbiztosítás
Az egészségbiztosító társaságok az elmúlt években megvoltak Megelőzési tevékenységek megerősítve. Mind a sokat emlegetett demográfiai fejlődés, mind az egészségügyi rendszer költségeinek alakulása megmutatta, hogy a betegségek megelőzésére irányuló erőfeszítések mindenképpen érdemesek. A betegség elkerülése fontos cél a biztosítottak számára, és az autogén tréning minden bizonnyal olcsóbb, mint a gyomorfekély vagy a szívinfarktus kezelése.
Ezért az autogén tréning része lehet az egészségbiztosítási ellátásoknak. A költségfedezet összege változó. Egyes egészségbiztosítók a tanfolyam díját teljes egészében, mások maximális összegig fedezik. Az előfeltételek kezdetben szakképzett tanárok. Továbbá a tanfolyam díjai csak akkor térülnek meg, ha az összes tanórán tényleg részt vettek. Számos egészségbiztosító igényli ennek igazolását. Különösen a főbb egészségbiztosítások biztosítják a biztosítottak számára a saját tanfolyamaikat, hogy egyáltalán ne legyenek költségek.
Költség: magán egészségbiztosítás
A magán egészségbiztosítók csak akkor fizetnek ellátásokat, amikor bizonyítják az orvosi szükségességet. De itt is lassan megváltozik a gondolkodásmód. A magán egészségbiztosítók által nyújtott szolgáltatások egyre inkább megelőző intézkedéseket is tartalmaznak.
De mint mindig a magán egészségbiztosításban, a teljesítmény a választott tarifától és a szerződéses feltételektől függ. Például bárki, akit érdekelnek az olyan technikák, mint az autogén tréning, a szerződés megkötésekor figyeljen a vonatkozó tartalomra. Meglévő szerződések esetén a biztosítótársaság felhívása tisztázza, hogy a biztosító társaság fizet-e egy autogén képzésért járó tanfolyamot.
- Szövetségi Autogén Képzési és Relaxációs Terápia Egyesület
- Hypnosis Association Németország
- Számos egészségbiztosító társaság és egészségbiztosító társaság az autogén tréning minden aspektusáról információkat is kínál weboldalain.