Tanácsunk a tesztoszteronszint növelésére
Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet? A férfiak nemi jellemzőinek többségéért felelős hormon, a tesztoszteron döntő szerepet játszik a szervezetben. Ez a hormon felelős a férfi nemi jellemzőinek kialakulásáért. Különösen a mély hang, a szakáll és a széles mellkas eredetén alapul. Szabályozza a nemi vágyat, és létfontosságú szerepet játszik a spermiumtermelésben. Szabályozza továbbá a csont- és izomtömeget, és befolyásolja a férfiak testzsír-raktározásának módját is. Ez a vegyület segít a vörösvérsejtek termelésében, amelyek felelősek az oxigénellátásért a test összes sejtjében.
E hormon alacsony szintjének jelei közé tartozik a szexuális aktivitás gyengesége, izomtömeg, hangulat és létfontosságú energia. Mivel ez a vegyület segíti az izmaid és csontjaid szabályozását, az alacsony hormonszintű férfiaknál izom- és állóképesség-csökkenés is tapasztalható. Megnövekedett a csontritkulás kockázata is. Mivel hiánya a test számtalan diszfunkciójának oka, a tesztoszteron növelése elengedhetetlen. A következő sorokban számos tippet adunk Önnek, hogy fokozza a hormon termelését a szervezetében.
Növelje a tesztoszteron szintet a súlycsökkenéssel
Ha az egyén túlsúlyos, a felesleges kilók elvesztése javíthatja vérszintjét - derült ki a Nemzetközi Endokrin Társaság 2012-es ülésén bemutatott tanulmányból. A túlsúlyos férfiaknak valójában alacsonyabb az esélyük, mint az egészséges testsúlyúaknak.
Szigorúan korlátoznia kell a feldolgozott cukor mennyiségét az étrendben, mivel számos tanulmány kimutatta, hogy a felesleges cukor, és különösen a fruktóz a fő oka az elhízási járványnak a nyugatias társadalmakban. Ezért elengedhetetlen a szóda csökkentése, valamint a gyümölcslevek és édesítőszerek korlátozása.
Ideális esetben a teljes fruktóz-bevitelt napi 25 gramm alatt kell tartani. Ez különösen igaz, ha inzulinrezisztenciával rendelkezik, és túlsúlyos, magas vérnyomás, cukorbetegség vagy magas koleszterinszint van.
Ahogy kiküszöböli ezeket a káros tápanyagokat ételeiből, azokat egészséges alternatívákkal kell pótolnia, például zöldségekkel és egészséges zsírokkal (beleértve a természetes telített zsírokat is!). A tested a zöldségekben lévő szénhidrátokat részesíti előnyben a szemek és a cukrok helyett.
Kombinálja az intenzív testmozgást és a szakaszos böjtöt a tesztoszteron növelése érdekében
A kutatók azt találták, hogy az időszakos böjt intenzív, de rövid ideig tartó testmozgással együtt serkenti ennek a hormonnak a termelését. Az időszakos böjt azzal a céllal érhető el, hogy növeli a jóllakottsági hormonok, köztük az inzulin, a leptin, az adiponektin, a glukagon-szerű peptid-1 (GLP-1), a kolecisztokinin (CKK) és a melanokortinok expresszióját, amelyekről ismert, hogy erősítik a libidót és megakadályozzák az életkort. ennek a hormonnak a csökkenése. A tejsavófehérje-étkezés edzés után jelentősen javíthatja ennek a módszernek a hatását.
Növelje a tesztoszteron szintjét sok cink fogyasztásával
Az ásványi cink fontos ezen endokrin vegyület előállításához. Az ásványi anyag kiegészítése hat héten keresztül nagyon kielégítő eredményeket mutatott alacsony vérszintű férfiaknál. Hasonlóképpen, a kutatások kimutatták, hogy a cinkhiány ennek a hormonnak a vérben való szintjének jelentős csökkenéséhez vezethet.
Az étrend a legjobb módja annak, hogy a cink szervezetébe kerüljön, így a magas fehérjetartalmú ételek, például a hús és a hal nagyszerű módja a cinkszint növelésének. Egyéb élelmiszerforrások a nyerstej, a nyers sajt, a bab, a joghurt vagy a nyerstejből készült kefir. Másrészt nehéz lesz kielégíteni az igényeit, ha vegetáriánus vagy.
Növelje a tesztoszteront a D-vitamin szint optimalizálásával
A D-vitamin egy szteroid hormon, amely elengedhetetlen a sperma és a spermium termeléséhez. Ez a hormon vérszintjét is növeli. Egy túlsúlyos férfiak vizsgálatában azoknak, akik D-vitamin-kiegészítőket kaptak, egy év után jelentősen megnőtt a vérük.
A szint növelésének legjobb módja a napsugárzás. Ez messze a legjobb módszer a D-vitamin-szint optimalizálására. Végső megoldásként a D-vitamin-kiegészítő szájon át is bevehető. A kutatások szerint az átlagos felnőttnek napi 8000 NE D-vitamint kell bevennie ahhoz, hogy kielégítse igényeit és a tesztoszterontermelést elfogadható szinten tartsa.
Növelje a tesztoszteron szintet a stressz csökkentésével
Ha nagy stressz éri, teste magas szintű kortizolt szabadít fel, amely hormon valóban gátolja az androgén hormon hatásait. Biológiai szempontból az ehhez a vegyülethez kapcsolódó viselkedés (párzás, verseny, agresszió) csökkentheti a túlélési esélyeit vészhelyzet esetén.
Modern világunkban a krónikus stressz és az általa okozott magas kortizolszint depresszív ennek az androgén hormonnak a hatását eredményezi. A stressz és a kortizol szintén növelheti az élelmiszer-fogyasztást, és súlygyarapodáshoz és a testzsír tárolásához vezethet. Viszont ezek a változások negatívan befolyásolhatják a tesztoszteron szintjét.