Tanulás Mantra meditáció - útmutató; Lotuscrafts
A meditációnak számtalan módja van. Séta meditáció, légzés meditáció, tárgy meditáció és meditáció mantrával. Az Ön számára megfelelő meditációs gyakorlat teljes mértékben a személyiségétől függ, és idővel változhat az élethelyzetétől vagy az érzelmi állapotától függően.
Ha még nem foglalkozott korábban a mantrákkal, akkor érdemes jobban megnézni őket. A mantra segíthet fenntartani a hangsúlyt meditációja során, és értelmes feladatot adhat az elmének. Ez különösen hasznos a meditációs gyakorlatod elején.
Mi az a mantra?
A "mantra" szó szanszkritból származik, és valami olyasmit jelent, mint mondás, dal vagy himnusz. Hagyományos értelemben szent és rendkívül hatékony szótag, szó vagy egész vers. A mantra képes átadni a spirituális erőt és megnyilvánulhat a fizikai létezés ismételt szavalása révén. Gondolataidban némán megismételheted, mint egy imát, suttoghatod magadnak, hangosan elmondhatod, vagy akár énekelhetsz is.
A jóga, az ájurvéda, a hinduizmus, a buddhizmus és a számtalan távol-keleti hagyomány, hiedelem és gyógyító rendszer hagyományai szerint a mantrák a gyakorlat szerves részét képezik. Sok mantrát adtak át az évek során, és ma is nagyon fontosak, és ugyanolyan relevánsak. Modernebb értelemben a mantrákat egyfajta mottóként vagy mottóként is felfoghatjuk, amelyek fontos alapmegállapításokat, kívánságokat vagy pozitív meggyőződéseket tartalmaznak.
Milyen mantrák vannak?
Vannak régi hagyományos mantrák és új modern mantrák. Alapvetően minden szótag, minden szó, minden vers vagy mondat, amely megfelelőnek tűnik számodra és visszhangzik veled, személyes mantraként használható. A következőkben néhány általános mantrát szeretnénk bemutatni Önnek, amelyeket a jógában használnak.
Az OM hang, amely valójában a három A-U-M hangból áll, egy szent szótag, amely megfelel az eredeti hangnak, és amelynek rezgéséből állítólag az egész univerzum származik. Gyakran szimbolikus a világlélek számára is. Az OM hangzása szilárdan rögzül számos különböző hitben és filozófiában. A hinduizmusban a mantrák közül a legszentebbnek tartják. Ezért ezt a hangot sok többtagú mantra is tartalmazza.
SO HAM - VAGYOK - VAGYOK (AZ)
Ez a mantra nem kapcsolódik egyetlen valláshoz vagy Isten-fogalomhoz sem, és egyszerűen azt jelenti, hogy „én vagyok (az)” vagy angolul: „én vagyok az”. Ez a mantra nagyon jól összekapcsolható a belégzéssel és a kilégzéssel (SO belégzés, HAM kilégzés). A mantrának nyugtató hatása van, segít az aktuális pillanatra összpontosítani és internalizálni, hogy pontosan olyan tökéletes vagy, mint most.
OM NAMAH SHIVAYA - LEHajolok SHIVA elé
Ez a mantra a hinduizmus és a shaivizmus nagyon jól ismert mantrája. Valami olyasmit jelent, hogy "meghajolok Shiva előtt". Ez nem feltétlenül jelenti Shivát, mint külső istenséget, de többnyire Shiva szimbolikusan a bennünk lévő istenért áll. Ez a mantra arra a belső bölcsességre és isteniségre gondol, amelyet mindannyian magunkban hordozunk.
LOKAH SAMASTAH SUKHINO BHAVANTU - MINDEN ÉLŐ LÉNYES SZABAD ÉS BOLDOG lehet, ÉS A LEGJOBBBAN HOZZÁNÁDHATOK HOZZA GONDOLATOKMAL, SZAVAIMAL ÉS TEVÉKENYSÉGEMKEL
Ebben a mantrában a jóga nagyszerű filozófiája válik világossá: mindannyian egyek vagyunk, és mindannyian kapcsolatban vagyunk egymással. Ez a mantra arra emlékeztet, hogy szavakkal és tetteinkkel hozzájárulhatunk a közjóhoz, és szemlélteti az éberség és az együttérzés fontosságát.
Hogyan lehet a legjobban megtanulni a mantra meditációt?
Először válasszon egy mantrát, amely megfelel Önnek és a jelenlegi élethelyzetének. Természetesen létrehozhat saját mantrát is. Például használhatja a "vagyok ..." lehetőséget, és a végén hozzáadhat egy fontos tulajdonságot vagy állapotot, amelyet szeretne. Talán akkor a mantrád „boldog vagyok”. Fontos, hogy maradj a jelenben, mert az agyad így sugallja a testednek, amikor azt mondja, hogy ez az állapot jelenleg jelen van, és messenger anyagokat bocsát ki. Gondolatai erejével befelé juttatja ebbe az állapotba.
Ha mantrát választasz szanszkrit nyelven, feltétlenül értsd meg a tartalmat, mivel csak így érheted el teljes hatását. Ha hosszabb és összetett mantrát választott, akkor hagyja, hogy csendesen futjon a háttérben, így továbbra is a mantrára koncentrálhat, anélkül, hogy túl sokat kellene koncentrálnia minden egyes szótagra.
Most keressen egy zavartalan és csendes helyet, ahol jól érzi magát. Gondoskodjon arról, hogy meditáció közben ne legyen zavartalan. Üljön kényelmes ülő helyzetbe, és rövid szándékkal kezdje meg meditációs gyakorlatát. Ez segít abban, hogy a meditációs gyakorlatra nagyon egyértelműen fókuszáljon, és megteremti a megfelelő légkört. Most néhány pillanatig figyelje a légzését. Csak hagyja, hogy szabadon áramoljanak, anélkül, hogy irányítani akarnák őket. Figyelje meg, hogy a lélegzete fokozatosan nyugodtabbá válik, és a teste ellazul.
Most kezdje el szavalni a mantráját. Függetlenül attól, hogy ezt csendben teszi-e, összefüggésben van-e a légzésével, halkan motyogja, vagy inkább énekel, csak rajtad múlik. Csak tegye azt, ami a legjobb és a legtermészetesebb az Ön számára. Meditálj, ameddig csak akarsz. Vagy beállíthatja a mediáció időtartamát egy időzítőn keresztül, vagy korlátozás nélkül elvégezheti.
Pár mély lélegzetvételsel fejezze be gyakorlatát, és ismételje meg szándékát, vagy fejezze ki belső köszönetét minden csodálatos emberért, körülményért és dologért, amely életében van. Ha már kidolgozta saját meditációs gyakorlatát, akkor integrálja a mantrát, mivel úgy tűnik, hogy az Ön számára megfelelő.