Tanulja meg az autogén edzést - ez így működik; s!

Stresszes vagy, lemerült vagy energiahiányos? A mindennapjaid nyomokat hagynak. Csinálj valami jót magadnak! Az autogén tréning segít Önnek és testének pihenni.

Mi az autogén tréning?

Tudta, hogy az autogén tréning a Ön-relaxációs módszer van? Ezt az eljárást az 1930-as években dolgozta ki Johannes H. Schulz neurológus. Az alapelv a testtől és az elmétől való függés. Ha elmédnek nem megy jól, akkor a testednek sem. És fordítva.

Írta: a Fajta önhipnózis egybe teszed a tested A kikapcsolódás állapota. Autoszuggesztión keresztül működik. Ugyanazokat az egyszerű mondatokat ismételed meg a fejedben, pl. "A jobb karom nehezedik". Mentális képzeletén keresztül ezt átviszi a testébe, amíg a jobb karja nem érzi nehéznek.

Az egyes gyakorlatok célja az izmok, a véráramlás, a pulzusszám és a légzés javítása lazítson. Harmóniába hozza a belsőjét - megtalálja a belső középpontját.

Autogén képzési utasítások

A képzés 2 szintből áll, az alapszintből és az emelt szintből. Az alapszint a vegetatív idegrendszert és a szervek működését érinti. Leggyakrabban relaxációra használják. Gyakorlásra van szükség a kikapcsolódáshoz. Minél többet edz, annál gyorsabban érheti el a kikapcsolódás állapotát.

A felső szint befolyásolja a tudatalatti területeket. Gyakran terapeuta segítségével használják mentális betegségekre.

Az alapszintű képzés körülbelül 20-30 percet vesz igénybe. Használhatja minden helyzetben. Ismételje meg az egyes képleteket, amíg a kívánt testállapot beáll (legalább ötször).

Az edzés tudatos ébredéssel zárul. Az úgynevezett visszavonással visszahozza magát a mély relaxációból, hogy folytathassa a mindennapokat. Kivétel a lefekvés előtti testmozgás.

Mit hoz neked az autogén tréning?

Minél jobban tud bekapcsolódni az autogén tréningbe, annál nagyobb a hatása. A szellemi mellett Relaxációs hatás ellazíthatja izmait és csökkentheti a pulzusát is. A légzése nyugodtabbá és mélyebbé válik. Az erek kitágulhatnak. Javul a test véráramlása és stimulálják az emésztőrendszert.

Autogén tréning lehet nál nél sok panaszon segíthet. Használhatja például:

enyhíti a stresszt
Megelőzi a stresszt
hogy jobban el tudjon aludni
hogy növelje koncentrációs képességét
enyhíti fájdalmát
Fogja meg a gyomor és a bél problémáit
csökkentse a vérnyomását
javítja vérkeringését
Enyhíti a fejfájást és a migrént
Enyhítse a feszültséget és a hátfájást
felépülni
Fogja meg a vizsga szorongását

Autogén edzésgyakorlatok és eljárás

Az alapszint a fizikai funkciókra összpontosít. Az egész testnek nehéznek és melegnek kell lennie. A pulzusnak és a légzésnek megnyugodnia kell. A hőérzetnek el kell terjednie a napfonatban, a hidegnek pedig a homlokában. Az alapszint 6 gyakorlatból áll:

Nehéz testmozgás
Hőgyakorlat
Légzési gyakorlat
Kardio gyakorlat
Napfonat gyakorlása
Fejgyakorlat

Pihenési fázissal kezdi. Vegyen be egy kényelmes helyzetet magának. Például, ha ágyban fekszel, nyugodtan feküdhetsz a hátadon. Ha az irodában tartózkodik, könyökével a combján támaszkodhat. A felsőtested kissé előre esik. Ezt a pozíciót "kocsis testtartásnak" nevezik. A "nyugodt vagyok" képlettel kezdeményezed a pihenési fázist.

# 1 A nehézségi gyakorlat

Lehetséges képletek: "A jobb/bal karom nehéz"; "Az egész testem nehéz".

A nehézségi gyakorlat biztosítja, hogy a Relaxálja az izmokat. A test egyik részére koncentrálsz, például a karodra, és elképzeled, hogyan fokozatosan válik nehezebbé. De nem mozdítod.
Ha a karja nehéz, lépjen a következő testrészre. Az izmok apránként elernyednek. A relaxáció érzése terjed. Izmaid most jobban elláthatók vérrel.

# 2 A hőgyakorlat

Lehetséges képletek: "A jobb/bal karom kellemesen meleg".

Elképzeled, hogy a karod lassan felmelegszik. Apránként kiterjeszti az egész testére. Amíg az egész tested nem érzi melegnek. A meleg edzés célja az artériák és az erek kiszélesítése. Az egész testét jobb vérrel kell ellátni.

# 3. A légzési gyakorlat

Lehetséges képletek: "Nyugodtan és egyenletesen lélegzem".

A légzőgyakorlat célja az ellazulás elmélyítése az egyenletes és nyugodt be- és kilégzéssel. Légzése mélyebbé válik, és a mellkasi légzésről hasi légzésre vált.

# 4 A kardió gyakorlat

Lehetséges képlet: "A szívem nyugodtan dobog".

Ebben a gyakorlatban a szívverésére koncentrál. A tiéd Pulzusszám és a te Pulzusszám normalizálni. A gyakorlat során a teljes hangsúly a szívverésére koncentrál.

# 5 A napfonat gyakorlása

Lehetséges képlet: "A napfonatom nagyon meleg".

A napfonat a Idegfonat a has felső részén. Szabályozza a Emésztőszervek. A gyakorlatnak oda kell vezetnie, hogy belső szervei, különösen a gyomor és a belek, ellazulnak, harmonizálnak és jobb a vérkeringésük. A tiéd Gyomorsavtermelés szabályozott és a A bél belső mozgásai megnövekedett.

# 6 A fejgyakorlat

Lehetséges képlet: "A homlokom kellemesen hűvös".

Az alapszint utolsó gyakorlata a fejgyakorlat. A gyakorlat segít megtalálni Arcizmok kikapcsolódni. A fejfájás is elmúlhat ezzel a gyakorlattal.

# 7 vége

Az autogén tréning végén visszakapja magát. A A megvonás az fontos, hogy utána ne legyél álmos vagy fáradt a mindennapi élet folytatásához. Megnézheti például a következő képletet: „A testem szilárd. A szemem nyitva van! ". Ezzel a gyakorlattal tudatosan és aktívan megfeszítheti testét.
Ha ágyban fekszik, és utána szeretne aludni, akkor nem szabad és nem szabad visszavennie.

Ismerje meg az autogén edzést

Sok könyv, DVD és CD található az autogén tréning számára. Ott saját maga tanulhatja meg a technikákat. Javasoljuk, hogy szakembere mutassa be a relaxációs technikát. Lehetősége van részt venni csoportos vagy egyéni foglalkozásokon. Ennek címeit megtalálja az interneten, az egészségbiztosításon vagy a háziorvosán keresztül.

Következtetés

Autogén edzéssel bárhol ellazulhat! Legyen az ebédszünetben vagy otthon.
A relaxáció mellett az autogén tréningnek számos pozitív hatása van a testre és az elmére.
Az autogén könnyen megtanulható.

Tippünk: Ma különösen stresszes nap van. Az autogén tréning egyszerűen nem elég, vagy nincs ideje egy rövid szünetre? Vagy csak nem vagy az autogén tréning típus? Semmi probléma az energiabárjainkkal, amelyeken ébren rágja magát!