Tanulja meg az önfegyelmet - gyorsan és egyszerűen egy EXTREME technikával

Szeretne többet tenni, nem pedig feladni és hosszú távon új szokásokat szerezni? Ötletes és egyszerű technikával nagyobb önfegyelmet nyerhet. Az utolsó cikkben sokat írtam a pozitív gondolkodásról, de ez önmagában nem elegendő a fenntartható fegyelem kiépítéséhez.

Önfegyelem a lényegig:

A szokásokkal minden lehetséges
Szokások elsajátíthatók
Tűzz ki célt, és tedd keresztbe nap, mint nap
Nincs kedved olvasni, a cikk alatt YouTube-videóként "Tanulási fegyelem"

A fegyelem nem veleszületett

Milyen gyakran kezdett el valamit, és újra abbahagyta? Milyen gyakran? Testmozgás, táplálkozás, tanulás, olvasás vagy hálózatépítés, mindent lehet rendszeresen elvégezni, a rendszeresség pedig fegyelmet jelent.

A kérdés tehát nem „Hogyan tanulhatok meg fegyelmet szerezni?”, Hanem egyszerűbben: „Hogyan sikerül új szokásokat elsajátítanom?”.

Dohányzás, autóvezetés, fogmosás vagy egészségtelen táplálkozás, végső soron csak olyan szokások, amelyeket az évek során elsajátítottunk bizonyos helyzetekben, és kiváltó okot adtak számukra - „Stressz, egyél valamit előbb!” vagy "Ó barátok, először tegyenek egyet!".

Tehát, ha ez lehetséges a „negatív” szokásokkal, akkor a pozitív szokásokkal is működnie kell, igaz?

Hogyan fogyhatok fenntarthatóan?
Hogyan spórolhatok rendszeresen pénzt?
Hogyan tanulhatok meg rendszeresen egy új nyelvet?
Hogyan sportolhatok rendszeresen?

Tanuld meg a fegyelmet és tedd szokássá

Ne szakítsa meg a láncot - ne szakítsa meg a láncot, ez a varázslat technika, és ez biztosan segít Önnek, csak tartsa be ezeket a lépéseket:

1. Tegyen magának okos célt

Maradjunk a fogyásban. Írd le kézzel, hogy mit szeretnél elérni:

S - Specifikus = 8 kg alatt szeretnék fogyni 8 hét alatt.
M - mérhető = 8 kilogramm
A - Vonzó = Vagy erőfeszítéssel elérhető
R - Reális = nem 10 kg/hét, hanem 1 kg/hét
T - megszűnt = 8 hét múlva, 2019. május 1-ig

Ez a rész rendkívül fontos, és kézzel kell írni, mivel az írott szó súlyosabb, mint a gondolat vagy a gépelt szó (egy tanulmányban többször bebizonyosodott).

Ezen felül SMART-nak kell lennie, egy egyszerű "fogyni szeretnék!" itt egyszerűen nem elég, mivel ez csak egy vágyakozó cél az agyunk számára, amelyet gyorsan megvitathat.

- Látja, most sikerült két hete, ideje újra kényeztetnie magát valamivel! vagy valami hasonló a gyengébb én hívása.

2. Adja hozzá a WOOP képletet

Gabriele Oettingen a pszichológia professzora, és hosszú évek óta kutatja az önszabályozás és a motiváció témáját.

Egy tanulmányban megmutatta, mennyire fontos, amikor a célok intelligens megfogalmazása mellett egyértelművé tesszük, MIÉRT akarunk valamit, és MI állhat az utunkba.

Itt a MIÉRT elengedhetetlen, miért minden erőfeszítés, ha nem tudja, mire való! Előre őszintén megválaszolva ezt a kérdést, segít később kitartani, mert tudod, MIÉRT csinálod.

Az akadályt is előzetesen világosan meg kell fogalmazni, különösen, ha már többször is kísérletet tettünk célunk elérésére. Mert ha ismét akadályba ütközik, akkor 1. a képen vagyunk és 2. jobban felkészültünk rá.

Ez azt jelenti, hogy írásban tovább fogalmazzuk meg célunkat:

W - Wish = 8 kg alatt szeretnék fogyni 8 hét alatt.
O - Eredmény = Akkor egészségesebbnek érzem magam és jobban nézek ki.
O - Akadály = Élelmiszer utáni vágyakat és fáradtságot fogok tapasztalni a 3. és 4. héten.
P - Az akadály kezelésének terve = Ha vágyakozásom támad, akkor 0,5 liter vizet iszok.

3. Állítson be magának jutalmat

Az agy számára a kezdőoldal másik fontos része, a jutalom. Egy új szokás kialakítása azt jelenti, hogy kijut a kényelmi zónából a tanulási zónába.

Ezért fontos az agynak jutalmat adni, hogy az várom.

Ez azt jelenti, hogy írásban tovább fogalmazzuk meg célunkat:

Ha 2019. május 1-jén 8 hét alatt elértem a célomat, és 8 kg-ot vesztettem, akkor veszek magamnak JUTALMAT (a képzeletednek nincsenek korlátai).

4. Készítsen fegyelmi tervet

Most vegyen fekvő formátumú A4-es oldalt és rajzoljon egy táblázatot:

Vízszintesen - hétfőtől vasárnapig
Függőlegesen - az 1. és a 8. hét között
Húzz vastagabb vonalat, pl. A 3. és 4. héten (akadály)
Írja le a célját és a jutalmát
Jegyezzük fel a kiindulási súlyt és a célsúlyt
Tegye le a tervet egy jól látható helyre, pl. A konyhába vagy a hálószobába, egy olyan helyre, ahol mindig bejön, és szem előtt tartja a tervét.

Ha most minden nap „tisztán” eszik, vagy heti háromszor jár edzeni, minden nap keresztet tehet. Ne szakítsa meg a láncot, majd csak húzza át.

Észre fogja venni, hogy miután elkezdte, nem akar többé megállni és minden nap keresztet tenni.

Ezt az elvet havonta is használhatja, ha például egy év alatt meg akar spórolni egy bizonyos összeget.

Milyen tapasztalataid vannak az önfegyelem terén? Gondolod, hogy ez a módszer segíthet itt? Nyugodtan hagyj megjegyzést, várom visszajelzésedet 🙂