Tanuljon meg kocogni - 5 tipp az induláshoz
A tavasz mindjárt itt a sarkon, és a hőmérséklet emelkedik - a legjobb feltétel a kocogás megkezdéséhez. Itt megtudhatja, mely tippeket kell ismernie kezdőként ahhoz, hogy megtanuljon kocogni.
A kocogás megtanulása: 1. Válassza ki a megfelelő futófelületet
Mielőtt elkezdené a kocogást, előtte meg kell találnia a megfelelő futófelületet. A talaj jellegétől függően különböző részeket használnak és képeznek. Általában változatos felület ajánlott a kocogás során, de kezdetnek olyan felületet kell választania, amely nem terhel meg túlságosan, és amellyel jól érzi magát.
- Ha a karrier Tartánnal akar kocogni, ideális visszapattanás futás közben. Az Achilles-ínt azonban erősen megterheli a visszapattanás.
- Kocogás a aszfalt jobban megfelel alacsony súlyú és jó futástechnikával rendelkező futóknak, mivel nem csillapítja, ezért az ízületek jobban megterhelődnek.
- Fusson egyet homokos altalaj, használja a láb és az izmok emelésének edzésére. Ne feledje, hogy ezzel túlterhelheti a borjút.
- Kocogás Erdő vagy a parkban növeli a megbotlás kockázatát, mert gyökerek vagy kövek lehetnek útban. De a talaj nagyon puha, és csillapítja a lépcsőket.
- Az időjárástól függetlenül használhatja a Futópad kocogni. Itt azonban meg kell jegyeznünk, hogy a futásmotorika különbözik a többi felülettől.
2. Melegítsen és nyújtson kellő mértékben
Ha hosszú ideig nem használta az izmait, ajánlatos az első néhány alkalom előtt kellően felmelegedni.
- nyújtás Kocogás előtt melegíteni a testét.
- Ez lépésről lépésre felkészíti őt az elkövetkező stresszre és csökkenti annak a kockázatát, hogy valamit megrántson.
- A nyújtás serkenti a test vérkeringését és az anyagcserét.
3. Kezdje kis szakaszokban
Az elején ne tegyen magának ambiciózus célokat. Még öt perc is elegendő kezdőként. Mindig hallgasson a testére, és ne vigye túlzásba. Az idő múlásával ezután lépésről lépésre növelheti a kifejezés időtartamát.
- A legjobb az elején váltogatni a futást és a járást, hogy ne terhelje túl a testét.
- Kocogj egy percig, majd járj két percig Intervallum szünet.
- Fokozatosan lerövidítheti az intervallumszüneteket és tovább kocoghat. Ehhez várjon egy percet minden következő edzésen.
- Kocogj szünetekkel, amíg szünetek nélkül bejárhatod az egész útvonalat.
4. Ne szaladj túl gyorsan
Ne kezdje túl gyorsan az első futó egységeit, különben a teste az első percekben teljes erejét elveszíti. Ehelyett próbálja megtalálni a kényelmes tempót, amelyet hosszabb ideig tarthat.