Tanulmány A diófogyasztás súlyvesztéshez vezethet. Ro Health Review
A dió napi adagjai segíthetik az embereket a súlygyarapodás lassításában, különösen akkor, ha a dió a kevésbé egészséges ételeket helyettesíti - derült ki egy nemrégiben készült amerikai tanulmányból.
A kutatók 126 190 egészséges, középkorú felnőttet elemeztek 20-24 évig. Eleinte egészségesek vagy kissé túlsúlyosak voltak, de a vizsgálat végére a résztvevők körülbelül 17% -a elhízott.
Azok az emberek, akik napi bármilyen adag felével, 14 grammal növelték bármilyen diófogyasztásukat, 3% -kal alacsonyabb elhízási kockázattal jártak - állapították meg a kutatók. A legnagyobb előnyök a diófogyasztás, majd a kesudió voltak.
"A dió fogyasztásának növelése az étrendben sok szempontból elősegítheti az egészséges testtömeg fenntartását. Az egészséges zsírok és rostok magas tartalma hosszabb jóllakottság érzetet ad a feldolgozott szénhidrátokhoz és más könnyebben emészthető ételekhez képest ”- mondta Deirdre Tobias, a tanulmány vezető szerzője, a bostoni Brigham és a Nőkórház és a Harvard Orvosi Iskola munkatársa.
Ahhoz, hogy minél több diófélét fogyasszon, a lehető legnagyobb egészségügyi hatás elérése érdekében az embereknek kerülniük kell a sóval és cukorral bevont termékeket - javasolta Tobias.
Napi marék dió segít a testnek a fogyás elkerülésében
A kutatási eredmények azt mutatták, hogy a monitorozás során a résztvevők minden évben átlagosan 0,32 kilogrammot híztak. De a napi étrendhez hozzáadott diófélék minden fél adagja kevesebb súlygyarapodással jár.
Fél extra adag bármilyen diófélével az emberek négyévente átlagosan 0,19 kg-mal kevesebbet hoztak, mint azok, akik nem adtak hozzá diót étrendjükhöz. A dió hatással volt a legjobban az egészségre, és alacsonyabb súlygyarapodást eredményezett (0,37 kg), míg azok, akik kesudiót vagy mandulát ettek, 0,15 kg-kal kisebb súlygyarapodást értek el.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy bármilyen dió hozzáadása az étrendhez 4% -kal alacsonyabb kockázattal jár, ha négyévente kettő vagy öt kg-nál több súlyt hízik. A kutatás azonban nem egy kontrollált kísérlet volt, amelynek célja annak bemutatása, hogy a diófogyasztás változásai közvetlenül befolyásolhatják-e a súlygyarapodást az idő múlásával.
"Az eredmények arra utalnak, hogy egy maroknyi dió hozzáadása a változatos étrendhez segíthet az embereknek abban, hogy elkerüljék a hízást az életkoruk során" - mondta Gang Liu, a Huazhong Tudományos és Technológiai Egyetem Tongji Orvosi Főiskolájának táplálkozási és közegészségügyi kutatója., Kína.